健身房6大練胸肌的訓練動作
你的胸部好迷人啊!好想摸一下。男人應該都希望聽到女人這樣對自己的評價吧。要說啊,男人的胸肌,你練它就有。今兒,小編來給各位講講6大練胸肌的動作,只要能完成這些,你就牛逼了!
胸肌
整個胸肌鍛鍊計劃大約需要30分鐘,在這30分鐘內,你會用到這6個練習動作,分別是:槓鈴推胸、仰臥啞鈴推舉、坐姿器械推胸、坐姿器械飛鳥、仰臥啞鈴飛鳥、繩索夾胸。
這6個動作足夠發達你的胸肌,前提條件是請將練習動作的組間休息時間控制在30秒。組間休息時間控制在30秒就意味著你的胸肌沒有休息,它一直在訓練狀態。
肌肉男
胸肌在這種殘酷的訓練狀態下,一定會徹底高效的轟炸你的胸部,直到你的胸部冒煙。練習動作如下:
動作一:槓鈴臥推 4組*8RM
男士健身
動作二:啞鈴推胸 4組*8RM
胸肌訓練
動作三:器械推胸 4組*8RM
練胸肌
動作四:器械夾胸 4組*15RM
胸肌
動作五:啞鈴飛鳥 4組*15RM
器械
動作六:繩索夾胸 4組*15RM
胸肌
注意:練習前請先進行5-10分鐘的熱身,做動作之前,請先找到每個動作的8RM。如果對RM不瞭解,請直接對話方塊裡回覆關鍵詞“RM”,系統會自動傳送給你。
想要達到事半功倍的效果,就必須堅持練習。男人們啊,從現在就開始,讓健身成為你生活中必不可少的一部分吧!你留下的汗水,會成就你的胸部變成一個藝術品。只要全力以赴,小編相信,你一定可以練出自己想要的完美胸肌哦。
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