雙人瑜伽的好處

默契考驗、增進感情、促進了解等等。

雙人瑜伽的好處1

雙人瑜伽，默契考驗

動作以瑜伽船式為基礎。兩人對坐，雙腿併攏上舉。與上身呈V字形。腳心相對，雙手相握。保持此姿勢3-8個呼吸時間。將注意力集中在保持脊椎和雙腿伸直上。保持身體平衡時切忌屏住呼吸。

功效：此動作能夠強壯腿部、背部及腹部的肌肉。增加平衡感。滋養腸胃，塑造雙腿和胯部。

雙人瑜伽，增進感情

動作類似揹人遊戲。兩人背靠站立，雙腳分開，兩手相握。背部始終保持緊貼，男士上身向前傾，使之與地面平行，順勢將女士拖起。女士雙腿上舉，與男士雙腿呈X狀。保持動作3-8個呼吸，還原。注意患有高血壓和心臟病者頭部不要過分下沉。

功效：使大腿和脊椎處的肌肉得到充分放鬆和伸展；增加頭部和大腦的血液供應；對腹部器官起到了按摩的作用。

女士取瑜伽弓式，男士取瑜伽山式站立將女士手腳向上拉起。男士注意收腹，下巴與地面保持平行。手臂用力，感覺兩人慢慢向上伸展。

女士應把注意力集中在伸展身體的前半部分。每次練習應保持姿勢3-8個呼吸時間。注意動作不要過分勉強。動作前，男士應確保自己有足夠的臂力將女士拉起。女士在嘗試弓式之前最好能夠練習眼鏡蛇式和蝗蟲式，確保自己具備此動作所需要的力量和彈性。

功效：山式動作能夠有效地鍛鍊身體平衡力，增加註意力和毅力。弓式動作能夠增加整個脊椎的彈性，幫助矯正不自然的脊椎彎曲問題。伸展、調理和按摩腹部肌肉，減少腹部贅肉，增加腹部器官的血液迴圈。促進消化，增強腎臟功能，並使神經系統得到平靜。

雙人瑜珈，促進了解

動作取瑜伽三角伸展式。兩人背對背雙腿分開站立，左腳向外轉90度，指向自己的左側。右腳向內轉45度，同樣指向自己的.左側。上身分別向自己的左側扭轉，右手夠向左腳，左手上舉與對方向觸。注意腿部伸直，保持均勻呼吸。保持動作3-8個呼吸時間，緩慢還原，換另一側。

功效：三角伸展式能夠讓脊椎得到側面的伸展，調理脊椎周圍的神經。增加胯部、肩膀和大腿部肌肉的彈性。消除腰部贅肉，按摩腹部器官。

女士動作取自瑜伽狗伸展式。雙腿併攏，手腳著地，雙腿與上身呈倒V字。注意收腹，腳跟儘量著地，膝蓋儘量不要彎曲。均勻呼吸，頭頸不放鬆。男士動作取自瑜伽魚式。雙手合十，身體後傾，與女士相依靠，頭部後仰，感覺胸部緩慢上升。

功效：狗伸展式有利於伸展和放鬆脊椎；使更多的血液供應給大腦；鍛鍊脊椎、大腿和小腿部的肌肉，增加肩膀部肌肉的彈性；增強注意力；按摩腹部器官。

魚式能夠使背部更加強壯，調理脊椎神經和新陳代謝；促進頭部區域的血液迴圈；增加骨盆區域的靈活性；促進消化，緩解痔瘡。

雙人瑜伽，互助互愛

動作取自瑜伽樹式。兩人反方向並排站立，分別將自己的右腳後跟放在左腹股溝處，膝蓋指向身體外側。右手相扣於各自的身體後側。左手上舉，十指交叉。注意均勻呼吸，保持身體平衡。

功效：能夠調理腿部、膝蓋、腳踝和腳部肌肉；促進脊椎伸展；鼓勵身體軀幹、腹部和背部肌肉的平衡發展。

雙人瑜伽的好處2

玩雙人瑜伽深呼吸

雙人瑜伽的練習，旨在鍛鍊肌肉，提高持續力、增強能量和活力。通過練習感受兩個人合二為一，與對方一起分享深度伸展，釋放體內所有的緊張並建立力量和持久力，同時也改善身體柔韌性、平衡和協調能力，達到高質量的現實生活和精神生活。

雙人瑜伽坐式動作：背靠背簡易坐，保持兩腿放鬆，讓坐骨穩定地支撐身體，兩肩開啟，背部舒展，儘可能地挺直脊椎，這樣能集中平衡力，拇指和食指相扣，代表天人合一，放在腿部，閉目以鼻緩緩呼吸，儘量保持呼吸一致，穩定思緒，讓身心安靜。

效果：藉助共同的深長呼吸，聚集能量，加強注意力的高度集中，舒緩緊張的神經系統。

雙人站立側彎式動作：兩人並肩站立，兩腳開啟與肩寬，外側手臂背後兩手相握，吸氣，手臂向上伸展，開啟肩，呼氣，側彎，收緊臀部，重心在兩腳上，保持身體側面在一條直線上，保持深呼吸。感受身體側面的肋腹部及側腰處的伸展，重複做另一側。

效果：消除側肋的贅肉，纖細腰部，美化側面和後面的形體，使腹部肌肉和器官保持良好狀態。

雙人壯美式動作：兩人山式面對面站立，手抓腳踝，吸氣，儘可能將腿部拉高前伸，互握手臂，平穩地將上身前移，腿部持續向上伸展，凝視雙眸，深呼吸，保持身體平衡，重複做另一側。

效果：保持平衡，矯正背脊的扭曲，強化內臟，使脊椎恢復原有的曲線，改善體內迴圈，加強整個身體的機能。

雙人三角式動作：兩人背靠背，兩腳開啟兩肩寬，吸氣，雙臂側平舉，呼氣側彎，互握對方的腳踝，眼睛去看高抬的指尖，保持緩慢深長的呼吸，吸氣，還原，呼氣，另一側。

效果：通過深度側面伸展，有效提高身體的力量和柔韌性，強化腰腿部功能，伸展側腹肌，消除腰部贅肉，纖細腰圍，有助治療坐骨神經痛、腰痛及下背部疼痛。

雙人側伸展式動作：這是一個樹式延伸並具有較大挑戰性的'體位，兩人並肩站立，兩手互握對方手臂，吸氣，外側手指鉤住腳拇指，呼氣，向側面伸展腿部，挺直脊椎，深呼吸。視線聚焦在一點，去除雜念，專注雙方的伸展、和諧及平衡感。重複另一側。

效果：這是調整上自頭頂下至腳尖的氣之執行最合適的姿勢，加強腿部肌肉，鍛鍊大腿的柔韌度和持久力，保持相互的默契、穩定，強化平衡能力，增強自信心。

雙人樹式動作：兩人並肩站立，分別將外側腳蹬在大腿內側，膝蓋向側面開啟，吸氣，內側手臂上伸，掌心相對，呼氣，外側手臂側平舉，掌心向下，保持平衡和順暢呼吸。感受力量從腳跟開始移動，通過腿部進入脊椎直至手臂、手指。還原做另一側。

效果：有助於保持身體平衡及注意力的高度集中，改善臀部和腿筋的彈性，修飾身體線條，增強自信心。

雙人駱駝式動作：兩人背對跪立，脊椎伸直，吸氣，髖部向前挺，擴充套件胸部和喉嚨，使背部向後最大限度後彎，兩人手臂相握，深呼吸。放鬆臉部、頸部和肩膀，意識力放在身體正面腹肌伸展感上，還原，兩腿併攏，臀部坐在腳跟上，額頭放在墊子上，掌心向上放在腳跟兩側，放鬆整個脊椎。

效果：鍛鍊脊柱及全身的每塊肌肉，增強下背部的力量，減輕背部疼痛，尤其是坐骨神經痛和腰椎間盤突出症，同時舒展臉部和頸部肌膚，加速血液迴圈，有效消除色斑、臉色晦暗，提高活力。

雙人瑜伽的好處3

雙人門閂式

功效：減少髖關節的脂肪，減少腰部和大腿的脂肪，美化腰部的曲線，治療和預防腰肌肉的勞損。

方法：跪立的姿勢，右腳向右側開啟，吸氣手臂平伸，呼氣，身體向右側彎，眼睛看左手的方向。

雙人蛇式

功效：治療和預防腰椎間盤突出，美化臀部的曲線，防止臀部的下垂。

方法：一人爬在另一人的上方，吸氣，雙人伸直雙手臂，頭部抬起，呼氣慢慢放下上身。

雙人金剛下腰和虎式

功效：增強手腕的力量，減少腹部的.脂肪，防止腰椎間盤突出。

方法：一人跪姿，雙手在體後合掌，一人按住對方大腿，頭部向下時，對方抬起腿。呼氣，慢慢放下。

雙人風吹樹式

功效：減少腰部的脂肪，美化腰部的曲線，治療和預防腰肌肉勞損。糾正腰椎的位置。

方法：雙人雙手合掌，向前向上，雙手放在耳後。呼氣，上身側彎。

雙人壯美式

功效：減少腿部的脂肪，增強腿部的力量，美化腿部的曲線。鍛鍊大腦的集中注意力和小腦的平衡能力，美化臀部的曲線。減少腰部的脂肪。

方法：雙人右手合掌，左手握住左腳，吸氣抬高左手左腳。

雙人T字平衡

功效：減少腿部的脂肪，增強腿部的力量，美化腿部的曲線。鍛鍊大腦的集中注意力和小腦的平衡能力。

方法：雙人面對，雙手互相扶住，呼氣抬起右腿。