自學瑜伽有什麼好處

調理生理，達到平衡，消除緊張，平靜內心，修身養性，厚德載物，特別功法，特別療效

自學瑜伽有什麼好處1

有的為健康，有的為內心平靜，有的為減肥健美，有的為增加性的吸引力，有的出自對哲學觀念的探索，也有的為其他理由。當然各種動機和目的之間並沒有高下之分。瑜伽的本意是結合，有自我實現的含義。

自學瑜伽的好處

1、調理生理，達到平衡。瘦身瑜伽強調身體是一個大系統，系統中由若干部分組成，使各個部分保持良好的狀態才能有健康的身體。瑜伽通過體位法、調息等方法，調整各個器官的生理機能，達到強身鍵體的目的。

2、消除緊張，平靜內心。自學瑜伽的好處是什麼呢?通過瑜伽完全呼吸、打坐和各種體位法，調節神經系統，達到消除緊張。

3、修心養性，厚德載物。瑜伽提倡一種健康德生活態度，讓你自然的去掉吸菸、喝酒這些不良習慣。通過不停的超越自我，也讓你充滿自信。

4、特別功法，特別療效。瑜伽對減肥症、失眠、焦慮和關節炎等症狀非常好的療效。

瑜伽運動

犁式：

助眠作用：犁式能使體內的血液暫時迴流，清理血液中沉積的雜質，促進全身的血液迴圈，滋養整個脊柱神經系統，減輕背痛和腰痛，改善新陳代謝，緩解頭疼。仰臥，雙腿向前伸直，雙足併攏，手臂放於身體兩側。吸氣，手掌輕輕向地板用力，抬起雙腿離開地面。呼氣，雙腿繼續上抬到達在頭部的.上方後，臀部和下背部離開地面。放低雙足，直到足尖觸地。保持自然的呼吸.

肩倒立式：

助眠作用：改進血紅蛋白含量，補充大腦和腹部器官的活力，新鮮血液滋養整個頭部和麵部面板，同時按摩甲狀腺和甲狀旁腺，維護腎上腺的正常，增進性控制力。起步同犁式。或在犁式基礎上直接進行。將雙腿向上伸直，背部離開地面，以肩部著地。保持自然呼吸。

瑜伽語音冥想

按瑜伽冥想姿勢坐好，閉上眼睛，注意力集中於自己的呼吸。助眠作用：放鬆大腦皮層，進入安靜的內心世界。深吸一口氣。呼氣時先發出O的聲音，然後合上嘴脣，發出M的聲音，直到這口氣徹底撥出，然後再吸氣重複。反覆進行。發出的聲音要足以讓自己的耳朵聽到，注意力集中在語音上，體會它在大腦中的迴音。

時間：睡前練習犁式和肩倒立式要注意什麼?

這是兩個對身體非常有益的姿勢。大多數人都可以練習。年老體弱者要在教練的指導下進行，不要自己貿然嘗試。此外患有高血壓，嚴重頸椎、脊柱和坐骨神經痛患者不宜練習。月經期也要暫停此類使盆腔上下顛倒的姿勢，而單純通過語音冥想幫助睡眠。

以上兩個介紹都是瑜伽中最有助睡眠的瑜伽動作，但是在鍛鍊瑜伽的同時還是要注意一些必要的事項，學習瑜伽的好處很多很多，有失眠長期不容易入睡的人，不妨趕快試一試。

自學瑜伽有什麼好處2

練瑜伽有什麼好處和壞處

瑜伽能平心靜氣，改善不良情緒，可以減壓養心、釋放身心、全身舒暢、心緒平靜和冷靜思考，可以保持自身的體型，而且練習瑜伽身體會變得強壯，體內不會積壓太多的脂肪，使健康得到改善。可以增加血液迴圈，修復受損組織是身體組織得到充分營養。如果經常感冒發燒可以試一試瑜伽，通過瑜伽發汗達到排除毒素增強抵抗力的作用。

但是，進入老年後關節退化嚴重，這類人群都有骨質疏鬆或高血壓等疾病，不宜參加倒立、彎腰等專案的瑜伽。瑜伽的一些基本動作中，許多都要用到頸部腰椎部可能會導致相關的疾病。

練瑜伽的注意事項有哪些

1、飲食科學：基於瑜伽本身的特性，建議愛好者在練習前3小時內不要進食，尤其不要攝入辛辣、油膩、含咖啡因等食物，飲食總體要清淡。建議練習完畢後1小時左右進食會比較好，對身體健康好處不少。

2、心態平和：許多瑜伽學習者尤其是女性愛好者，很多是基於瑜伽可以瘦腿的功效而進行練習。伴隨這樣的想法往往導致實際練習中效果差強人意，甚至不能起到瑜伽原本修身養心的作用和意義。

3、環境良好：瑜伽練習最理想化的.環境是在寧靜祥和的野外自然中，但現代都市環境下難以實現。即便如此，也要保證瑜伽練習環境的安靜、清潔，適當的溫度和溼度以及光照，保持體感和心靈的舒適度。

4、固定時段：形成一個規律性的練習習慣對於增強瑜伽的養心作用十分重要。因此建議瑜伽初學者最好能夠在每天的同一時間段進行練習，當然每次練習的時間不宜過長，可以根據自身情況確定，無需勉強。

練瑜伽多少錢一個月

每個城市地域不同，價格也會有所不同。關鍵看你的選擇和看你學習瑜伽課程來決定價格的。而且不管在哪學習，一定要認真考察，至於好的學校，好的教育機構等等都會有一定的標準。有些老師好的，城市好的價格就會是比較的貴的，因為消費水平不一樣，所以價格就會是不一樣的，大概一個月就會是在500-800元左右。大家選擇的時候可以多對比幾家，這樣選擇的時候就會是非常好的選擇了。

居家瑜伽動作。

駱駝式

功效：緩解久坐造成的腰背痠痛，預防脊椎疾病。

動作要領：

雙腿跪地，微微分開與肩同寬。

上身盡力向後彎曲，用雙手去握住雙腳腳踝，使身體呈弓形(如握不住腳踝，可雙手撐腰，儘量向後下腰)。

臀部向前收，注意大腿與地面儘量保持垂直狀態。

保持這個姿勢，深呼吸3次，之後慢慢抬起腰，恢復初始姿勢。

牛面式功效：緩解坐骨神經痛，緩解肢體僵硬，鍛鍊柔軟的手臂和雙腿。

動作要領：

坐姿，雙腿向前伸直。

讓右腿跨過左大腿上，使雙腿膝蓋重疊，雙腿握住雙腳，注意腰背挺直。

左手從下放後背後，右手臂從上向下握住背後的左手，手指相扣。

眼神直視前方，均勻地呼吸，並靜坐5秒鐘。

放下手臂，恢復到初始姿勢，身體放鬆調整，手臂和雙腿換方向重複練習。

直角式功效：緩解肩膀、脖頸痠痛。

動作要領：

站姿，雙腳分開與肩同寬，雙腿繃直。

上身下彎，使背部與地面平行。

雙臂向前伸直，與面地平行，雙手支撐牆壁，脖子放鬆，面朝地面，使頭部與脊背成一水平面。

保持這一姿勢2分鐘。