初學瑜伽要掌握的常識

初學瑜伽要掌握的常識，瑜伽現在被越來越多的人接受，成為一種熱門的瘦身方法，但是對於很多初學者來說，很容易走進一些誤區，下面瘦身男女小編就要告訴大家初初學瑜伽要掌握的常識，幫助您在安全，健康的前提下進行減肥。

初學瑜伽要掌握的常識1

1、【暖身】

如果你在日常生活中保持一個姿勢幾分鐘後，再活動身體的時候感覺全身發麻，就表示你的血液迴圈緩慢到以發麻來向你抗議了。這樣的人在練習瑜伽前要用15-20分鐘做暖身才合適;如果你平時就有運動的好習慣，只要做5-10分鐘的暖身就可以開始正式練習了!

2、【感覺】

練瑜伽一定要“跟著感覺走”，你必須對自己的“感覺”多些敏感，體會自己是否身心平衡?是否有受壓力影響或身體不適?更重要的.是，要憑感覺去體會瑜伽體位法對身體的扭轉、摺疊、拉伸、擠壓等是否在身體的承受範圍內，不要為了追求標準動作而強迫身體拉伸，只要做到你的極限，瑜伽就開始起作用了。

1、“穩定與警覺”

穩定和警覺不僅是身體的狀態，也是心靈的狀態。如果一個姿勢讓你感到疼痛和巨大的壓力，那麼除了疼痛和壓力之外，你可能很難注意到其他任何東西，這不是瑜伽的初衷。

2、在瑜伽體式裡保持舒適的能力

許多人錯誤地認為，如果一個姿勢讓我們感到舒適，那麼，它是不是太簡單，我們是否失去了挑戰？

但事實上，只有在舒適的瑜伽姿勢中，才能注意到呼吸與內在的統一，真正得到姿勢練習的效果。這種練習才是真正的瑜伽。瑜伽體式的練習從來不是疼痛和壓力，而是體式與呼吸心靈的合一。

3、從簡單的動作開始

如果盤坐會讓你感覺到緊繃、痠痛，那顯然你還沒有準備好要做這樣的體式。因此，最好的方式是選擇另一個容易一點的動作。從簡單的動作開始，只要循序漸進的練習，進階的動作自然就都會做了，高難度體式也會水到渠成。

4、關注自己呼吸的方式

練習瑜伽，我們都知道呼吸的重要性，但很少有人注意自己的呼吸，在現實生活中，很多人因為身體姿勢和疾病，呼吸模式往往是錯誤的。

所以在練習瑜伽姿勢之前，調整你的呼吸模式是非常重要的。很多時候，當你呼吸良好時，你身體的許多痛苦問題都會得到解決。

瑜伽中，最常用的呼吸方式：在吸氣的時候，先將氣吸入到胸部、再吸入到腹部，而呼氣的時候，先排出腹部的空氣，再讓胸腔內的空氣排出。

5、體式、呼吸、內在合一

無論一個人瑜伽姿勢做的多麼美麗，無論身體多麼柔軟，如果沒有辦法將呼吸、運動和心靈融為一體，你就不能說你在做瑜伽。

練習瑜伽體位的第一步，就是要有意識的將呼吸與身體結合。練習瑜伽體式時，儘量有意識的讓呼吸來引領每一個動作，儘可能的拉長呼吸。

找到體式與呼吸相結合的規律，比如：收縮身體時呼氣，伸展身體時吸氣。當你熟練掌握體態與呼吸相結合的規律時，身體與心理的融合和感知能力也會迅速提高。

6、注重反體位法的練習

一切都有兩面性，瑜伽也是。例如，倒立姿勢會給身體帶來很多好處，但如果練習者只是倒立，然後結束練習，這樣的練習可能會帶來很多負面影響。

因為倒立時，全身的重量會集中在頸部，給頸椎造成巨大的壓力，導致頸椎疼痛、變形等各種問題。那麼，在做完倒立後，很重要的一點是，再做一個適當平衡的.體式。比如排氣式等，來抵消倒立所可能帶來的負面效果。

再比如，練習了前屈的體式，最好是再練習一下簡單的後彎動作。練習了加強腹部的體式，最好是再練習一下拉伸腹部的練習，練習了開髖的動作，最好是再做一些收髖的練習等等。

7、選擇適合自己的體式練習

練習瑜伽，每個人的身體狀況都不一樣，那麼，面對眾多的瑜伽姿勢，我們應該如何選擇呢？在瑜伽中，不是每個人都要從站姿開始。練習瑜伽取決於我們自己的身體。

所以，練瑜伽，首先，你需要先了解一下自己的身體，哪個地方比較柔軟，哪個地方比較僵硬，是否有疼痛等。如果你不能很好的判斷，找一個專業的老師，做一個專業的身體評估是非常有必要的。

如果你的身體疼痛，你需要先恢復。如果你的腿很虛弱，最好從坐姿開始。

8、重視休息

練習瑜伽，大家都知道體位後的休息技巧是非常重要的，所以更重要的是要堅決地實施。除了休息技巧，瑜伽練習中，如果很難控制你的呼吸，或者如果你感到疲倦或疼痛，也需要適當休息。

休息，停下來，才有機會感受到姿勢的效果，也能讓肌肉回覆到平衡狀態，讓我們去思考。