如何減掉頑固的腿部贅肉

如何減掉頑固的腿部贅肉，擁有完美身材是每個女孩的夢想。愛美的MM特別是上班一族，每天久坐辦公室且很少運動，很容易造成大腿及股肌鬆弛，使腿部容易堆積脂肪。接下來我們看下如何減掉頑固的腿部贅肉。

如何減掉頑固的腿部贅肉1

腿部篇

踏步下蹲

具體步驟：

1站立，左腳向前踏出1步，上身保持直立;

2下蹲，左腿膝蓋彎曲，大腿與小腿呈90度彎曲;

3右腿膝蓋向下，與腳踝保持同一水平線;

4雙臂垂直放於身體兩側;

5保持此姿勢30秒，然後換腿。

動作提示：

1做這個姿勢時，須保持肩膀盡力向後拉伸。你可以想象有人站在你背後，抓住你的肩膀兩邊往後拉。

2身體保持平衡，將全身的重量均勻分配在臀部、腰部、膝蓋、腳掌和腳趾，不要將大部分重量都集中在膝蓋。

3保持姿勢的同時，挺直背部，做深呼吸，就好象你正要把身體擠進一件非常緊身的衣服裡。

4眼睛平視前方，不要低頭，否則可能頸部會有壓迫感，還會影響到深呼吸的動作。

5此動作同時能提升胸部高度，防止胸部下垂。

解除大腿根部贅肉的練習：

1、側臥在地墊或者地板上，後背保持平直，收緊腹部和臀部。接下來，將在身體下方的手臂彎曲，手肘放在地板上並且支撐起上半身，將另一手放在身體前方。

身體下方的腿伸直放在地板上，將在上方的腿彎曲膝蓋，立在身體的後面。

2、調整呼吸，慢慢的從地板上抬起伸直的一條腿。直到感覺肌肉伸展的極限。

3、重複伸展1-2的運動10次左右，換另一側進行同樣的伸展。

運動的過程中一定要保證後背挺直。伸展的腿伸直，並且每一次伸展都要向上伸展到肌肉的`極限。每天堅持練習，不僅能快速的消除大腿根部的贅肉，還能恢復盆骨的位置，對瘦腿、修正腿型、提高下半身的迴圈代謝都有著非常大的幫助。

跳繩三式將腿部贅肉繩之以法

跳繩瘦大腿的方法一、張開腿跳繩

雙腳併攏跳一次後，雙腳用力向外側張開並揮動繩子。當繩子轉回前方時雙腳併攏再跳一次。重複此動作可鍛鍊大腿肌肉。

跳繩瘦大腿的方法二、單腿跳

保持跑步的動作，單腿輪流跳過繩子。練熟後儘量快速地跳，這樣才能有效減掉腿上多餘的贅肉呢。

跳繩瘦大腿的方法三、高抬腿跳繩

一條腿抬高呈直角，左右腿交換著跳。要點是跳時腳尖向下。如果連續換腿跳有困難，可在跳一次後原地輕顛一下調整節奏後再換腿。

採用高抬腿跳，配上大強度訓練會使臀大肌收縮和伸展，因此有提臀效果，但注意雙腳落下時會對下肢關節有很大的衝擊力，運動時最好帶上護踝，並做好充分熱身。

小提示：此方法不太適合體重過大的減肥朋友，容易造成膝關節受傷。

如何減掉頑固的腿部贅肉2

壞習慣影響腿部減肥

10個讓腿變粗的壞習慣你有幾個呢?

1、飯後經常坐

2、喜歡翹腳

3、不喜歡做運動或討厭走路的人

4、站一整天后沒有適時按摩小腿

5、每天用淋浴洗澡

6、愛喝冷飲

7、常穿不合腳的鞋走路

8、喜歡吃重口味食物

9、站姿不正確，或習慣把重心放在某一邊

10、有便祕困擾，卻也不調整飲食和作習來解決問題。

去掉壞習慣的8個大原則

1、良好的生活習慣是基礎，更搭配合理的早餐，能讓你一天都精神充沛，幹勁十足。

2、踝關節，膝關節，股關節都要用力才是正確的走路方法，用正確的姿勢走路是打造美腿的關鍵。

3、在搭乘公車時，正好可以為肌肉做伸展運動，堅持一段時間後，就能出現明顯的效果了。

4、有效的散步，這是最簡單有效的燃脂有氧運動了，要點是：首先走路姿勢一定要正確，時間要在30分鐘以上。

5、保持正確的坐姿，雙腿靠攏，背部挺直，養成良好的習慣後，慢慢你就會發現這樣坐姿會令身資變得更加挺拔。

6、伸展運動，長久坐或站時，要適時地伸展一下肢體，讓肌肉和關節放鬆一下，對美體很有功效哦!

7、每日舒適的泡澡非常有益健康，不僅可以消除疲勞，還能加速下半身的迴圈，達到減肥功效。

8、腿部的按摩，另外告訴你一個小TIPS：在泡過澡後進行腿部按摩可以消除浮腫，而且會事半功倍。

蹲馬步怎麼瘦腿?

1、兩腿分開

兩隻腿分開分別和肩同寬，然後把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬，否則會導致重心太低，如果身體站得過窄重心就會太高，這兩種情況都會讓下面的動作很難進行。

2、雙手平舉

保持好身體重心然後再把兩隻手伸直舉在身體正前方，這個動作有助於拉伸身體兩側的肌肉線條，也可以矯正下蹲後重心不穩的'問題，不至於下蹲後向後跌倒。

3、兩腿半蹲

最後兩腿半蹲，不要蹲得過低，只要大腿感覺酸酸就正好恰當好處了，太低重心不穩，太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求，都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時需要緊繃腿部肌肉，從而燃燒腿部脂肪，消耗能量，堅持一定時間可以使腿部變得更結實，達到瘦腿效果。

蹲馬步減肥最重要的堅持，每天堅持幾分鐘，堅持兩個星期，就會有明顯效果，堅持一兩個月，就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。

怎麼蹲馬步

兩腿平行開立,兩腳間距離三個腳掌的長度,然後下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。

同時胯向前內收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。

兩手可環抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。

這就是馬步的基本要求。初時不易站久,能站5分鐘已屬不錯,但貴在堅持,能站半小時已算有所成就了。

怎樣蹲馬步鍛鍊身體

蹲馬步的初級階段可以自由一些，如果教導兒童，那麼更要鼓勵他們一些。方法是兩腿叉開，大腿儘量與地面平行，雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時候可以從10秒鐘開始，隨著力量的加強，再慢慢的增加時間。

當蹲馬步的功力達到一定程度的時候，比如說達到一個小時的時間，再比如說孩子一邊蹲馬步一邊和你談笑風聲的時候，就可以進行下一個階段了。接著在兩腿上可以放一塊木板，以達到塑型的效果。

當加了塊木板，孩子已經感覺沒什麼了的時候，再給手上加根棍，以對兩臂進行塑形，同時也令孩子的動作更加規範。達到這個層次的時候，要練習很長的一段時間。