如何減掉小肚子

如何減掉小肚子。對於很多辦公室白領來說，上班勞累了一天回家就什麼都不想動了，久而久之小肚子難題就越來越大，很多的女性對於小肚子上面的贅肉都是非常煩惱的，那麼有什麼好的方法能夠減掉小肚子呢？

如何減掉小肚子1

1、粗鹽瘦腰法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

如果你的肌膚比較敏感，則一定記住，改用一種比較細的

2、保鮮膜原地踏步法

儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可，但是很多MM還是嘗試併成功了。其實只要包保鮮膜的`時間不太長，一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的，要看個人的體質而定。

保鮮膜纏腰法就是，在腰包上保鮮膜，原地踏慢跑大約1個小時，每天堅持，絕對能瘦，當然晚上要少吃。(記住!一個小時是極限，不要以為包得越久越好哦，你的面板需要透氣)。

3、站立扭腰

可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下(類似肚皮舞的扭腰動作，要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都堅持，保證有效!

如何減掉小肚子2

1、坐姿要端正

長期待在辦公室的女性，坐姿絕對要端正，不可以駝背，腳也別帥氣地到處亂擺，因為端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，所以臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。

2、不要忍便

如果忍便成了習慣，就會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成習慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸茁壯成長。此外，早晨起床時可以試著喝一杯白開水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。

3、運用腹式呼吸法

腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮漲起、呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。

4、要時刻縮小腹

平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸。也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。

5、勤做運動

常常提醒自己縮小腹，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂;此外，常坐辦公室的女性，可利用辦公室的椅子，將上半身維持挺直，骨盆往後倒，坐於屁股上，然後再慢慢將屁股往上拉，至緊繃處再恢復原狀。

少吃鹽。

高鹽能刺激食慾，從而更多地積累腹部脂肪。如果覺得味道寡淡，可以用醋或者一些香辛料來調味。

儘可能回家吃飯。

在外吃飯會增加垃圾、高熱量食物的攝入，如果一定要在外應酬，飯後可以散步回家。

餓的時候吃零食。

飢餓的感覺襲來時，很多人忍著不吃，這其實並不正確。食慾反彈後，會攝入更多的高熱量食物。不妨在飢餓時吃點零食，如水果、酸奶，能增加飽腹感。

晚餐要早吃。

從生理學角度看，天黑後胃收縮就減少，晚飯吃太晚不利胃排空食物，妨礙進一步消化。

少吃高脂食品。

晚飯少吃高脂食品 如肉類、乳酪、蛋黃醬之類，會影響胃及時排空食物，不利消化。

高纖維食物要適量。

蔬果富含的食物纖維固然有利消化，便祕，但一頓吃太多，也會因纖維的刺激，導致胃腸不適，過猶不及。

小口喝水。

小口喝水對促進食物消化很有幫助，大口喝水會沖淡消化液，不利消化。要在兩餐之間喝，吃飯時喝水影響消化。

一週就見效的瘦肚子祕訣

1、合理膳食，搭配營養

無論是火鍋還是燒烤大魚大肉，亦或是想要減肥選擇吃素和不吃一些肉類食物，都需要營養平衡。常吃素菜會導致營養不良，最好是搭配蛋白質豐富的食物，比如雞蛋、酸奶、魚肉之類的食物。當然肉類的皮脂肪含量想當高，就不要吃啦。炒菜時用的油不要太多，晚上吃到7成飽就好啦。

2、起床喝一大杯水

早餐起來刷牙以後，先來上一杯溫開水，要記得大口喝喲。不僅能夠暖胃，還能讓體內的滯留物順暢的排出，防止滯留物過多的在脂肪皮層下堆積。

3、養成良好的坐姿

坐姿不對，不僅會導致彎腰駝背，還會導致腹部脂肪的快速堆積。要保持良好的坐姿，並且多注意收腹，這樣會大大減少肚腩的增大。

4、飯後站立半個小時

飯後久坐不動容易導致腹部的脂肪增加，形成小肚子飯後站立半個小時，可以減少脂肪堆積，如果靠牆站，可以有效瘦肚子。

5、站立扭腰

空餘時間起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰要藉助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量扭100下，每天都堅持，可以甩掉小肚腩。

6、洗澡按摩

洗澡時，雙手合十放在肚臍部位，然後順著時鐘的方向大大的畫圈，從後邊骨盆地方開始，剛開始的稍微用些力氣，越往左側越慢，而且力氣漸漸開始減弱，反覆做這個動作1分鐘。

7、進食減肥

每天用冬瓜適量煮湯喝，可以利尿，白開水、檸檬水等都是對減肥非常有幫助的飲料，能幫助減少肚子上的脂肪堆積。

8、轉呼啦圈

搖呼啦圈可消耗大量熱量，促進脂肪的燃燒，做呼啦圈運動時不宜太快速，次數根據個人情況而定。

9、運動瘦腰減肚子

運動才是減腰腹贅肉最直接最有效的方法，下面這組瘦腰腹運動堅持鍛鍊30天你就將看到不一樣的自己!

10、扭轉收腹

全身躺臥在地上，雙腿併攏，往前伸直，手臂屈肘，兩手託在後腦上下方抱頭。然後右腿屈膝適度地收攏小腿，往上屈膝抬起左腿，令小腿與大腿、大腿與地面各自垂直，抬腿的.同時，右側上身往左前方仰起，令右側肩離地，右臂手肘儘量往左膝靠攏，腹部施力受壓，換邊後重做動作。

11、仰臥起坐

雙腿屈膝併攏，躺臥在地上，腰背充分舒展在地面上，手臂屈肘，兩手抱頭，肩胛骨往後仰，令手臂儘量靠於地面上。邊呼氣邊利用腹部施力，仰起上身，仰起的時候，下巴往內收，手臂微微前擺，令手肘觸碰膝蓋，同時雙腳不要離地，再慢慢躺下恢復姿勢，來回做幾次。

12、肩部仰起

同樣是以仰臥起坐的準備姿勢躺臥，雙腿屈膝併攏，大小腿成90度左右，雙手抱頭，一邊呼氣一邊仰起背部以上的部位，兩肩離地，收攏下巴，但上身不要過度仰起，更不要做起來，儘量令背部以下包括後腰和臀部都保持著地，兩腳也不要離地，利用上腹部的肌肉來完成仰起動作。

13、仰起觸膝

躺臥在地上，雙腿屈膝併攏，左臂屈肘，左手扶著後腦勺，伸出右臂，利用右手往前拉伸及腹部施壓的兩個力度，拉起右側肩部離地仰起，用右手觸碰左膝的外側，手臂伸直，右側腹部尤其受壓，可以強化內外腹斜肌的肌力。

14、拉伸撐地

手臂屈肘，兩手握拳，利用下臂90度撐地，雙腿往後伸直，兩腳撐地，並稍微相隔一個拳頭的空位，身體不要下沉，保持與地面平行的姿勢，但注意臀部也不要往上撅起哦，保持1分鐘，能強化腹直肌和腹橫肌。