輕鬆減肚子的動作
蹬車運動、提膝運動等等。
輕鬆減肚子的動作1
蹬車運動:只是要你躺在地板上假裝蹬一輛想象中的自行車。正確的動作是,背部下方壓緊地板,雙手置於頭後。將膝蓋提到四十五度角,雙腳做蹬車的動作,左腳踝要碰到右膝,接著再用右腳踝去碰左膝。
提膝運動:找一把牢固的椅子,坐在椅子的邊緣,膝蓋彎曲,雙腳平放於地面。收緊腹部、,身體微微後傾,將雙腳抬離地面幾釐米。保持穩定的'動作,將膝蓋拉向胸部,同時上身前曲。然後將雙腳恢復原位,不斷重複。手臂仰臥起坐:躺下,曲膝,雙腳併攏鉤住床頭。用一條毛巾從後側繞過頸部,雙手各拉一端。收縮腹部,肩部抬起,後背慢慢捲起,再緩緩後仰,幾乎捱到地板時繼續起身,不斷重複。如果你覺得太難,上身只要抬離地板也就行了。
舉球運動:仰臥,手裡拿一個網球,抬起雙手衝著天花板,雙腿伸直併攏,雙腳上鉤。收緊腹部及臀部肌肉,將雙肩和頭部抬離地面幾釐米。確定球是始終朝上衝向房頂,而不是向前。你的目標就是要出汗。所有有氧運動的目的都是要你出汗。如果你沒有出汗,就說明你還不夠努力。運動時,你的姿勢越準確,汗就出得越快。這可能會讓你紅得像番茄,不過對身體絕對有益,所以還是努力做吧。
運動減肥要點:
這對女性尤為重要,因為女性在三十五歲時骨質量達到頂峰,隨後每年都會以百分之一的速率減輕。有三分之一的女性到了老年會得骨質疏鬆症,美麗身段變成彎腰駝背,身高回縮,而且摔一下就有骨折的危險。如果你不加強鍛鍊,小心會成為其中一位。只要每天十五分鐘的負重鍛鍊(走、跑都行,負重量自定)就能保證你一生的健壯。
輕鬆減肚子的動作2
一、運動減肚子
1.有氧運動
有氧運動指的是運動期間氧氣的攝入量等於消耗量,如慢跑、跳繩、游泳、快走等。這類運動有益於身體迴圈系統、呼吸系統、心肺功能和熱量消耗等。經常進行有氧運動,可以消耗身體多餘脂肪,減少腹部脂肪堆積,從而達到減肚子的效果。
2.力量訓練
力量訓練是指通過鍛鍊肌肉群,使其逐漸變得更強壯,提高身體的代謝率,熱量消耗更多。長期堅持力量訓練,不僅可以保持身體健康、增強肌肉力量,同時可以消耗多餘脂肪,減少腹部贅肉。常見的力量訓練包括舉重、頸後槓鈴等。
3.煙花燙外形蓬鬆,動感十足,可以讓亞洲人較平的五官顯得立體起來,適合任何臉型的顧客等等。瑜伽
瑜伽可以幫助調節身體機能,增強身體柔韌性、平衡性等。通過一些瑜伽動作如船式、腹式等,可以刺激腹肌和背部大肌群的鍛鍊,同時也能減少腹部贅肉的積累和燃燒脂肪,達到減肚子的效果。
二、飲食減肚子
1.合理膳食
合理膳食,是減肚子的重要環節。一些富含纖維素的食物如蔬菜、水果和全穀類食品可以保證身體消化系統正常運轉,防止便祕和腸胃問題。同時,控制高脂、高糖食品攝入,適當增加高蛋白質食品(如魚、瘦肉、雞肉等)的攝入量,補充所需的營養,也能達到減肚子的效果。
2.減少垃圾食品
垃圾食品和高熱量食品會增加身體熱量的攝入和腹部脂肪的堆積,因此需要減少這類食品的攝入,如油炸食品、碳酸飲料、糖果、薯片等。
3.多喝水
攝取足夠的水和少量的茶或咖啡有益於身體新陳代謝和解除便祕,通過排除多餘的水分和廢物,有助於減少腹部脂肪的積累。
三、其他減肚子方法
1.改善睡眠質量
每晚大約7-8小時的良好睡眠,可以釋放壓力、提高新陳代謝水平。良好的睡眠質量也有助於減少腹部脂肪的積累。
2.糾正不良姿態
不良的姿態相當於在身體上負擔上增加了沉重的`負擔,會導致腹部和腰部的壓力增大。所以要保持正確的坐姿或站姿,一定要站高,提高身體的自然直立度,可以減少腹部脂肪的富集。
3.維持健康心態
壓力過大、不良心態暴飲暴食都會導致肥胖,建議在日常生活中保持良好的心態,積極應對生活中的各種艱難困境,為自己的健康做好準備。
最後,想要減肚子必須從長遠觀念出發,在運動、飲食等方面堅持下來,才能達到效果。希望大家能堅持科學的減肚子方式,讓自己的身體更健康。
輕鬆減肚子的動作3
抬腿轉轉
清腸的茶減肚子的有哪些呢?端坐在瑜伽毯上,上身挺直然後向後傾,用手肘彎曲撐在墊子上,將腳踝抬至與膝蓋同高。雙腿伸直抬起順時針方向轉動,跟著轉圈的節奏吸氣吐氣,調整呼吸,重複5圈,往逆時針方向畫圈,也重複5圈。這組動作可鍛鍊腹肌、腰部,強化大腿緊緻線條。但是要注意保持上身和臀部的平穩,不要搖晃。尾椎骨、腰部曾受傷者不宜。
美人魚式瑜伽
身體俯臥在床上,慢慢用雙手撐起身子,手掌張開,頭往後仰。雙腿繃直往上抬起,頭靠向腳的位置,腳貼近頭的方向,堅持一次2分鐘,絕對有效。可以很好的瘦臉,瘦腰,瘦肚子,大、小腿,是個很好的全身減肥運動。MM們可要堅持哦!
瘦腹運動
仰臥在床上,將雙臂伸直放在身體的兩側,左腿屈膝抬起,吸氣,然後雙手抱緊左腿膝關節並向胸部靠,最後抬起上半身,眼睛望向左方,後呼氣還原動作,再換右腿練習,一共練習20次。
伸展膝蓋瘦大腿
躺臥在床上,腰背拉伸,面向正上方,雙膝彎曲,腳掌踏床,大腿與小腿的角度小於90度。然後慢慢舉起右腿,膝蓋伸直,小腿與大腿連成一直線,腳掌與腿部垂直。用雙手扶住右膝內側固定好,雙臂伸直。右膝慢慢彎曲,小腿與大腿成90度,此時大腿微微向上身的方向收回一點,雙臂自然彎曲,但腳掌始終與小腿成直角。然後再次舉直,來回重複4次,伸直時要注意呼氣哦。
睡前一個動作暴瘦肚子
睡前瘦肚子運動推薦平板支撐,平板支撐(plank)是一種類似於俯臥撐的肌肉訓練方法,在鍛鍊時主要呈俯臥姿勢,可以有效的鍛鍊腹橫肌,被公認為訓練核心肌群的有效方法。
做法:俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘關節垂直於地面,雙腳踩地,身體離開地面,軀幹伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長,眼睛看向地面,保持均勻呼吸。
每組保持60秒,每次訓練4組,組與組之間間歇不超過20秒。
這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條,更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓你的背部線條更迷人。平板支撐能夠減少背部的.受傷,因為在做平板支撐的時候可以增強肌肉,這樣就不會給脊柱和背部太大的壓力,另外還可以給背部強有力的支援,特別是上背部區域。
很多女人白天工作忙,完全沒有時間減肥,那麼也沒有關係。睡前躺在床上也能做一些簡單的伸展運動,避免肚子贅肉堆積,有效塑造腰部曲線,上面這幾個睡前瘦肚子的動作,你們都學會了嗎?只要你每天睡前都能堅持做,相信很快就能擺脫小肚腩!
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