甩掉臃腫變身電臀的方法
有氧運動的體操、鍛鍊肌肉等等。
甩掉臃腫變身電臀的方法1
洋梨型臀部:
洋梨型臀部的脂肪較多,要採取有氧運動的體操來改善,同時鍛鍊臀部擴散的肌肉也很重要。
一、進行有氧運動臀部會更加緊實俏麗
1.這是一面行走,一面將單腳跨前一步的體操。以左右踏步為1次計算、進行8次。
2.行走8次之後,將單腳向前跨出一步,接著回到原位,繼續4次這個動作。然後再行走一次後,另一隻腳也向前跨出4次。注意伸直脊背持續5-10分鐘。
二、側踢腿有助於強化大臀肌和中臀肌
1.把椅子放於體側,一手支撐
2.將外側的腿徐徐向外抬起,必須抬到臀部外側肌肉感到緊縮為止。
3.回到第1步驟,這次則是向後慢慢踢起,直到後側臀肌感到緊縮為止,然後恢復到1的姿勢,相反的一側也採用相同的方法,10-20次為1回合,共做1-3個回合。
扁平型臀部:
臀部扁平的人,必須通過鍛鍊肌肉來創造具有厚度的臀部,而且,即使採用相同的運動量,也務必以增加負荷的體操為佳!
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部
1.確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2.雙手放於腰際,在上身挺直的`情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角。以5-10次為一個回合,每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用
1.將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏臥狀,上半身可以放鬆點兒。如果感到不舒服,可以改成在下方放入墊子的方法。
2.一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉。單腳各進行9-10個算1回合,共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
甩掉臃腫變身電臀的方法2
睡前小運動扁平大臀變身性感電臀
1.仰臥舉臀
仰臥,雙腿彎曲,雙手放於身體兩側,雙腿平放。腳跟用力,慢慢抬起臀部,再緩慢降低至起始姿態。抬起高度可以根據個人情況自行決定。如果你想收到顯著的瘦臀效果的話,可以單腳著地練習。
2.俯臥抬肩
俯臥在墊上,雙臂向前伸直,依靠腹部的.力量,慢慢抬起上身到極限,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。保持腹部及以下緊貼於墊上,不要猛然用力。
3.俯臥臂腿抬高
俯臥,四肢伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高點,微微抬頭,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。抬起高度可以逐漸增加,向上時保持正常呼吸。
4.手膝並舉
跪在墊子上,雙手撐地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高點,再緩慢降低至起始姿態。然後交換到左臂和右腿。保持頭部與脊柱的自然狀態。抬起高度可以依據個人的情況逐步增加,向上抬起時,保持正常呼吸。
四個瘦臀方法簡單操作,瘦臀的效果很不錯,一套做下來,不需要太長的時間,但是請記得一定要每天堅持做,不然再好的動作也很難收到意想中的瘦身效果,為了打造屬於自己的性感美臀,你還等什麼,趕緊嘗試一下吧。
甩掉臃腫變身電臀的方法3
芭蕾舞步
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,並保持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你保持平衡。
在保持身體舒適的情況下,儘量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。保持這個姿勢2秒鐘,然後恢復到預備動作。重複這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。
向側滑步
兩腳併攏站立,雙臂置於身體兩側,將身體重心移至右腿。稍稍彎曲膝蓋,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心裡默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠距離。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。重複這個動作12個來回,換右腿。
提臀
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以保持身體平衡。恢復預備動作,並如此重複5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕著地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿勢。重複10次。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的.左臂上。右掌於胸前著地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置於臀部,大幅度旋轉胯部。向前、向後、向左、向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下襬動,直至感覺肌肉全部放鬆。OK!大功告成!
-
孕前飲食排毒食譜,利於胎兒健康發育
很多人都知道懷孕後孕媽需要注意飲食營養,可是很多人卻忽略了一個個孕前調養的問題,以為懷孕後才需要補充營養。其實,孕前的飲食健康也是非常重要的,不但可創造最佳孕育寶寶的環境,還為以後寶寶的健康聰明加分。孕前,孕媽咪們需要把身體的毒素排出,利於胎兒的發育。孕...
-
工作時間太長會怎樣
工作時間太長會怎樣,很多人為了養家餬口,不得不超載工作,工作時長一延再延,只為了多掙點錢,然而長時間工作會對人的身心造成很大影響,一起來看看工作時間太長會怎樣。工作時間太長會怎樣1一、工時越長,時薪越低。工作時間越長,平均時薪月低,看似工資很高,其實平均下來時...
-
孕婦吃什麼鈣片補鈣效果好
妊娠期孕婦需要同時滿足自身鈣的代謝以及胎兒發育的鈣需求,所以容易出現鈣相對不足的情況。如果孕婦在飲食中鈣的攝入不足,就會出現一些缺鈣症狀,比如夜間睡覺時會出現腓腸肌的痙攣,也就是我們說的腿抽筋。如果出現這種情況,說明鈣是缺乏的,需要額外補充一些鈣,那麼在...
-
慢跑速度是多少
6分30秒-7分30秒是比較好的配速。慢跑速度是多少1開始的時候也許你堅持跑完4500米-5000米這樣的距離大約需要一個小時左右的跑步速度。堅持跑6-10天,你的時間就可能壓縮到40分鐘。跑步有效果最起碼要30分鐘以後上,才會燃燒脂肪提高心臟耐力和肺活量!二、進行慢跑...