塑腰的運動有哪些

耐力訓練專案、力量性訓練專案等等。

塑腰的運動有哪些1

腰腹肥胖惹病損形象

李主任說，肥胖的產生是個複雜的問題。後天方面主要有不良的生活、飲食習慣(如生活不規律、不及時進餐、餓時猛進食、熬夜睡覺前吃東西、常吃高熱量食品等);吃的東西多，吸收也多，排洩出的少;吃的少，吸收的多，排洩出的更少;整天坐在辦公桌前不走動;缺乏體育鍛煉等原因。

腰腹肥胖給人帶來很多的不便。從功能上說，生活不方便，一走動就氣喘吁吁，相當辛苦，而且易誘發心臟病、高血壓、糖尿病等“富貴病”。外觀上，大腹便便影響個人形象，如女性在夏季不太敢穿裙子就是一個問題。“因此，很多人來減肥”，李主任說，減肥改善肥胖者的體形，外觀好看，增加人的自信心。同時也可以改善功能，減輕身體負擔，減少心臟負荷，降低血壓，對身體健康有好處。

極胖者需吸脂及切除部分腰腹面板

現在減肥的方法有鍼灸治療(如穴位減肥)、中藥減肥、減肥帶減肥等，李主任認為雖然現在有多種減肥方法，但腰腹肥胖這種區域性肥胖，公認的較為有效的方法是吸脂減肥。

目前吸脂除負壓吸脂外，還有電子吸脂、振盪吸脂、超聲吸脂等。據李勤稱，現在一些醫院使用的是超聲和負壓相結合的方法，這樣可以避免有些人通過單純負壓吸脂法脂肪吸出不太徹底的.缺點。手術過程中，打上區域性腫脹麻醉藥，用超聲波在腰腹來回均勻滑動十幾到二十分鐘左右，把脂肪打碎，然後在腰腹隱蔽的部位(如肚臍、腹側等)開個0.5-1釐米的小口，用負壓吸出打碎的脂肪，通過小管排出身體。手術需要時間則根據所抽脂肪量來決定，一般在1到3小時之間。

對於非常肥胖、面板鬆弛的人，李勤提醒道，單純抽脂無法達到很好的塑形效果。針對這類人群就必須是抽脂和腹部整形相結合進行，也就是在抽脂的基礎上，切掉部分腰腹面板，手術創傷會比單純抽脂大，但塑形效果較好。

心血管疾病者術前須先控制病情

李勤主任認為，只要是區域性脂肪堆積肥胖，年齡在18-60歲間，身體健康者，術前經過醫生如心電、胸透、血象、血糖、測血壓等系列檢查，各項指標達到正常水平的人都可做抽脂手術。

他解釋說，抽脂手術對沒有高血壓、糖尿病、心臟病等的身體健康者更為適合。超過60歲的人血壓、血糖一般會變高，做這個手術可能有危險;血壓高、糖尿病人、心臟病人等接受正規醫院醫生檢查、治療，把原發病控制在可接受手術的範圍才能抽脂。做抽脂手術時，正規醫院的醫生都會進行血壓監控，如果手術中病人血壓突然升高，手術就得停止，因此選擇施術單位應首選大醫院為佳。

術後仍須飲食調理護身形

一般來說，除了面部抽脂，抽脂超過2000ml的人最好住院1-3天，因為手術過程中流失了大量的體液，住院除可補充需要的體液，醫生也可隨時觀察情況，確保安全。除了術後注意休息外，為保更佳塑形效果，醫生建議術後堅持戴彈力繃帶3個月到半年。

有的人以為減肥能一勞永逸，其實抽脂改變的是人的體形，體重並沒有減多少，術後同樣需要飲食調理(飲食正常化，少吃高糖、高熱量的食品)及加強體育鍛煉，以保持好體形。

塑腰的運動有哪些2

1、耐力訓練專案

適用於健身、改善心、肺及機體代謝功能、恢復體能。如醫療步行、健身跑、騎自行車、游泳、划船、登山、跳繩、跑步平臺、上下樓梯等屬於週期性、節律性反覆的運動及球類運動專案。

2、力量性訓練專案

適用於增強肌力、改善關節功能和消除區域性積聚的脂肪，可選用各類專門的肌力訓練裝置進行。

3、放鬆性訓練專案

適用於放鬆精神和軀體，以消除疲勞和防治多種身心疾病。可以選用散步、太極拳、放鬆體操、保健操、氣功及按摩等。

4、矯正治療性專案

適用於治療某些疾病和傷殘的患者，有針對性的醫療體操及按摩。如呼吸體操，用於治療哮喘、肺氣腫。鍛鍊腹肌的體操用於治療內臟下垂。脊柱矯正體操，用於脊柱側彎的矯治等。

5、改善關節活動度和靈活性的訓練專案

適用於關節活動障礙和關節慢性疼痛及維持關節的靈活性。如關節的伸展運動體操、關節鬆動術、各種關節活動訓練器訓練等。

根據自己情況制定一套養生健身的'鍛鍊方案。（如週一鍛鍊。。。週二鍛鍊。。。。）

建議一星期練四次，每次用時30分鐘左右。

星期一：原地跑步10分鐘

俯臥撐20個*3組 下蹲起30個*3組 仰臥起坐、仰臥舉腿各進行30*2組

星期二：原地進行空手的跳繩練習10分鐘

仰臥撐20個*3組 反向兩頭翹（也可體前屈到90度）20個*3組 仰臥起坐、仰臥舉腿各進行30*2組

星期三休息，四、五重複。

經過一個階段的練習後，身體體能上去了，可以再加點量。同時加強飲食，增多蛋白質的攝入量，如：白煮蛋、瘦肉、牛奶等。

塑腰的運動有哪些3

1、自行車運動

身體在地板上平躺，雙手放到腦後，左腿膝蓋彎曲並盡最大能力往胸部靠近，右手肘往左腿膝蓋靠近，右側肩榜隨之抬起。接著換另一側重複做這個動作。

2、交錯腿運動

身體在地板上平躺，交叉雙腿，雙手抱頭，接著交叉的雙腿緩緩抬起，盡最大能力往上抬，讓雙腿和地面呈直角，頭部也隨之緩緩抬起。當抬到最高點的時候停頓呼吸一次，接著重複做這個動作。

3、健身球運動

讓自己在健身球上躺著，讓下背部接觸健身球，交叉雙手放到胸部，也能抱頭。腰部用力將上身抬起，讓身體離開健身球，注意保持平衡。接著再躺下來，重複做這個動作，像在健身球上進行仰臥起坐那般，可以有效瘦腰腹。

4、呼啦圈運動

要記住，只要有時間就拿起你的呼啦圈。比如說看電視的時候都不忘邊看邊搖呼啦圈，保持半個小時都不掉落。可別小看搖呼啦圈這個小動作，算起來每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以體重為50公斤的MM為例，一小時就可以消耗50×5=250卡的熱量，是不是很划算呢？長期堅持，一定能修煉成纖腰款款的大美人。

想要成功瘦腰大家應該採用什麼樣的`方式呢？通過上面的內容介紹，相信大家應該已經清楚了吧。瘦腰確實不是一件容易的事情，如果大家選擇的方式不正確，不僅會影響瘦腰的效果，甚至會給身體造成傷害。上面小編向大家介紹的4種方式瘦腰效果就不錯，希望大家能多加關注。