半小橋仰臥可以快速卸掉臀部肥肉嗎

可以。

半小橋仰臥可以快速卸掉臀部肥肉嗎1

久坐族們因為長時間久坐，通常都會擔心扁平肥臀的出現，既想不耽誤工作也不想毀掉身材的話，那我們可以嘗試著在空閒的時間做一些簡單瘦臀動作，不僅僅有效解決掉臀部變肥大的恐慌，同時還會緩解久坐帶來的工作疲勞。把這些簡單瘦臀動作當成一種生活習慣來堅持，我們就不會擔心翹翹的臀部走形了!

半小橋仰臥快速卸掉臀部肥肉

用臀部行走

坐在地毯上，膝蓋伸直，手向前伸展，抬頭，伸右手，並以臀部移動帶動右腿，向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作，這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。

半小橋仰臥

手臂沿上體伸直，手掌用力貼近大腿，數1時膝蓋向上撥，腳掌不離地，數2時大腿稍稍向上，用頭和腳支撐。用力使臀部肌肉拉緊，手貼在大腿上，數3時大腿放下，數4時腿腳伸直，呼吸要均勻。重複10-15次。這節操能使臀部肌肉結實。經過一段時間的鍛鍊後，再做一些更復雜的`鍛鍊。

仰臥，腳放在椅子邊上，手臂順上體伸直，手心向下，數1時臀部肌肉拉緊，大腿稍抬起，用頭和腳支撐，手緊緊貼地，數2時仍保持該姿勢，數3時大腿放下。數4時腿伸直，呼吸要均勻。做10-15次。

持支架

趴在地上，雙腿靠攏，抬頭，挺背，稍屈雙肘，撐地，快速向左轉，同時使腿做立剪刀動作。用手掌撐地恢復原位，並使雙腿靠攏。然後向左做同樣動作。這節操在每邊重複5-l0次。不要屏住呼吸。剛開始做時顯得複雜，要做得慢些，便全身參加活動。該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。

臀部變得肥大，多數是因為久坐臀部血液迴圈不暢通，，平時也沒有過多的運動鍛鍊，所以臀部就會變得比較肥大難看。要想保持住峭拔的小臀部，就需要你每天堅持做上面這三個簡單瘦臀動作了!再者，本來運動見效就是比較慢的，所以想要健康減肥還是需要你的恆心!

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1.瞬間提臀

－向右側躺，頭部躺在伸直的手臂上，膝蓋彎曲。呼氣，將左膝開啟，保持臀部不動。吸氣並將雙腳合起，大約重複12－15次。之後轉左側躺，重複右邊相同的動作。

－熟練後，嘗試在開啟左（右）膝時將雙腳離地。

2.臀部、腹部、背部一起鍛鏈

－俯臥在地上，雙手向前伸直，雙腿開啟與臀部同寬。

－以右手左腳、左手右腳的方式將手腳抬起，儘可能地伸展，好像身體的兩端受到拉扯一樣。同時，保持頭部離地並與脊椎平行。

－換邊重複動作。

3.全效美臀

－用左腳單腳站立，右腳向後抬離地面，90度彎曲。

－保持平衡，先彎曲左膝，身體往下沉（膝蓋不可愈過腳尖）。

－然後慢慢將身體挺直，做完一邊後再換邊。左右各進行12－15次。

4.跨步鍛鏈臀肌

－雙腿開啟與臀部同寬而站，右腳向前跨一大步，雙膝呈90度彎曲。

－維持姿勢5－6秒，然後回到起始姿勢。重複12－15次。

5.鍛鏈臀肌、股四頭肌及腿後肌

－首先，雙腿開啟與肩膀同寬而站，背部挺直，手掌合十，手臂向前伸直，膝蓋彎曲，使大腿與地面平行，臀部向後推。

－維持姿勢5－6秒，然後回到起始姿勢。重複12－15次。

6.樓梯運動

－行樓梯不僅能瘦腿，還能提臀。

－選擇一張足以支撐你重量的椅子，站在椅子前，將左腳放在椅墊重心，站到椅子上時將右腿抬起來，小腿和大腿成90度。回到地板上，雙腳輕輕降落，換另一條腿重複動作，一重複15-20次。

－注意臺階高度不可太低，才能鍛鍊到臀部肌肉。

以上就是小編為大家整理介紹的.關於如何瘦臀的一些鍛鍊方法了，想瘦臀的朋友不妨按照上述動作每天多加練習。當然瘦臀也需要長期堅持的，也要合理安排好自己的日常飲食，養成良好的生活習慣，只有這樣你才能早日擁有理想性感的美臀。

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仰臥起坐可以練出腹肌嗎

長期堅持正確的仰臥起坐方法，可以使腹肌得到鍛鍊。但是，練出腹肌是具有一定的難度的，單純的依靠做仰臥起坐，一般難以達到這種目的。

要想練出腹肌，除了長期堅持做仰臥起坐以外，還需要做卷腹運動、腹肌輪運動、平板支撐運動等。通過這些綜合的腹部鍛鍊方式，可以使腹壁的肌肉得到全面的鍛鍊，長期堅持就可以練出腹肌。

在鍛鍊的同時，需要嚴格飲食控制，減少碳水化合物和脂肪的攝入，適量的增加高蛋白飲食的攝入量，使體重控制合理，並且為肌肉的增長提供營養物質。

仰臥起坐可以減脂嗎

做仰臥起坐並不能真正減肥。肥胖最主要的原因是攝入的熱量大於消耗的熱量，而減肥根本的方法是減少熱量的攝入而增加能量消耗。

做仰臥起坐僅僅能夠幫助運動腹部帶來一定的熱量消耗，但是如果不結合飲食控制，而且運動沒有達到中等強度的有氧運動，不會起到減肥的作用。

要想減重，首先應該合理均衡的飲食控制，這樣熱量的攝入才能夠充分地減少。同時要做到中等強度的有氧運動和耐力運動，積累到7000-10000大卡的時候才能消耗1kg的脂肪。

運動要達到中等強度，也就是每週5次以上，每次40分鐘以上的運動。在運動過程當中要做到微微出汗、微微喘，能說話，不能唱歌，同時最佳的心率170-年齡。

推薦的運動方式不僅應該是仰臥起坐，還應該快走、慢跑、游泳、單車或者是各種器械。只有堅持長期的鍛鍊，同時飲食的控制更重要，僅有所謂仰臥起坐，沒有飲食控制不可能帶來減重的.效果。而且如果不控制飲食，往往運動量需要非常大，僅僅通過仰臥起坐並不能讓減肥。

仰臥起坐可以天天做嗎

仰臥起坐是可以天天做的。而且天天做仰臥起坐對身體是比較好的，可以起到健身減肥的作用，特別是對於腹部比較肥胖的人，做仰臥起坐可以減少腹部的肥肉，減肥效果是比較好的。

但是在做仰臥起坐之前，一定要先做一下熱身運動，防止肌肉引起損傷，而且也要掌握好做仰臥起坐的力度以及時間，不能過度的鍛鍊，過度鍛鍊還有可能會對身體造成損傷。

仰臥起坐可以減肚子上的贅肉嗎

仰臥起坐是有利於幫助減肚子的。但是，也並不能單純的通過仰臥起坐，就一定能夠達到減肚子，還是需要做到良好的飲食調理，也要配合一些其他的運動鍛鍊，共同的促進體重的下降，來減輕肚子上的脂肪。

平時飲食注意，儘量控制好飲食的總熱量，少吃一些肉類的食物，多吃一些清淡的蔬菜和水果。同時只能吃五六分飽，不能吃得太飽，也可以採取一些其他的運動鍛鍊，比方：跑步、健身鍛鍊。