女人做什麼運動提臀效果好

女人做什麼運動提臀效果好，女 性臀部大小不重要，會翹才是王道，迷人的身材曲線自然少不了翹臀，圓、緊、翹是美臀的三大標準，那麼女人做什麼運動提臀效果好？

女人做什麼運動提臀效果好1

一：伸腿法

其實，想要提臀一點都不難，只需要伸伸腿就可以做不到了。不過，如果真的想要提臀的話，腿就不能隨便伸了哦!正確的瘦臀動作為，雙膝跪在地上，上半身往下趴，雙手按壓地面，和身體呈90°角。右腿翹起向上登，大概做20次左右換左腿。

二：下蹲法

下蹲法是很常見的瘦臀運動，也是瘦大腿很常用的運動。下蹲法很簡單，只需要雙腳伸開，比肩膀稍微寬一些，然後雙手抱拳，抱在一起。身體挺直，下蹲。重複這個動作，每天20分鐘，堅持一星期左右就可看到效果。

三：久坐

有些人久坐是因為懶，而有些人久坐就是因為形勢所迫，比如白領一族。白領一族常常一坐就是一整天，久而久之，小翹臀就慘變豪華臀了。雖然一直要坐著工作，但還是應該經常站起來走一走。

如果沒辦法做到經常運動，至少每坐一個小時左右就要站起來走兩步。你可以去一趟洗手間，也可以倒茶水間給自己倒杯水，順便按壓一下臀部穴位，促進臀部氣血迴圈，這樣才能防止豪華臀的產生。

四：蹺二郎腿

很多人都喜歡蹺二郎腿，不管是男是女，也許此刻，你正窩在椅子上，翹著二郎腿在看這篇文章。不管是在哪裡，如果你整天翹著二郎腿，會嚴重阻礙腿部血液和淋巴迴圈，導致下半身浮腫。

如果也不做做腿部護理的話，就會造成靜脈曲張，嚴重影響下半身的氣血迴圈。每天洗完澡之後，用身體專用的按摩精油按摩腿部以及臀部。這樣就能緩解下半身浮腫，防止脂肪在下半身堆積。

五：軍姿提臀

採用這一方式提臀操作起來還是相對簡單的，只需要像站軍姿一樣，站著，然後抬頭挺胸，雙手放置在腰間，眼睛要盯著前方看，然後把膝蓋稍微的彎曲一下，抬起左腳，然後讓腳尖繃直輕輕的點地，堅持三十秒鐘左右就可以了，然後把身體還原。

最有效的提臀運動

1、高抬腿

最基礎的高抬腿還是可以的。每天保持做100下高抬腿，既鍛鍊了身體又能達到很好的提臀的效果，而且這種運動是特別適合寒冬的運動哦，在家也能輕鬆完成。

2、常爬樓梯，保持完美臀線

據調查“山城”的妹子屁股最翹，原因就是重慶的地勢讓人天天處於爬山的狀態。下定決心，從現在開始每天上下班或者回家只要有樓梯就一定要用爬的，別再犯懶坐電梯了，完美的臀形就是這麼一天天的塑造的。

3、看電視邊運動，塑臀型的好時機

臀部的三分之一坐到沙發上，在看電視的同時感覺全身，尤其是臀部在用力就好，儘量保持這個姿勢，相信一集的電視劇看下來，臀部的肌肉會有明顯的提升哦。

4、做家務，塑美臀

做家務是一種最能鍛鍊身體，又能體現家庭生活的重要的方式。在掃地、拖地時，雙手握緊掃帚或拖把柄，用力將其儘量伸向遠一點的地方，這樣一來，臀部的力度自然會增大，雙臂運動的力度也隨著加大，其塑臀的效果更好。

提臀飲食吃什麼

1、少攝入動物脂肪

想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。

食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪，在肉類方面也應該減少攝入，最好以熱量低且營養豐富的'海鮮為主食，魚類可以促進新陳代謝與體內脂肪的消耗。

2、多吃纖維素蔬菜

富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率進而創造纖瘦且健美的下半身，而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。

3、多吃含鉀類食品

而且不僅要解決便祕的問題，對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性，首要解決的是自己是否含鉀量不足。那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜，多吃含鉀類的食品，例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。

足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排洩毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴迴圈減慢，細胞排洩廢物越來越困難;加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。

但是在食用含鉀類食品的時候要注意，過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物。

久坐屁屁會變扁嗎

答案是肯定的，但是原因不是你們想的那樣。

原因：

1、長期坐著髖屈肌會過於緊張而相對抑制臀部發力導致鍛鍊臀部效果不佳;

2、長期坐著會讓臀部受壓力而抑制，鍛鍊不起效果、平時廢用而萎縮;

3、長期坐著脂肪的囤積會增大臀部下方的堆積以及整體臀部面積導致臀部看起來扁的。

女人做什麼運動提臀效果好2

1、半蹲

要想擁有完美翹臀，經常做半蹲運動也能達到此效果。主要方法就是兩腳分開站立，然後把雙手放在大腿上，臀部慢慢下降，就好像要坐椅子一樣，之後就保持這種姿勢約10秒鐘，再慢慢恢復原狀，只要每天堅持去做，一段時間後就能看到效果，讓你的臀部遠離扁平狀態。

2、跪腿抬起

跪腿抬起也是提臀運動的好方法，只要保持前臂和膝蓋著地，然後腿沿地面向後伸直，與大腿成垂直狀態，就是成90°角，接著就是收腹，收臀。做好這些之後就要抬起一條腿，伸直與地面平行，之後就需要屈膝向上抬腳舉小腿，再將腿伸直放下，恢復原來姿勢，這個動作反覆進行，也能達到提臀的效果。

3、跪趴

經常進行跪趴也能達到提臀的效果，主要做法就是身體處於跪趴姿勢，然後手肘和膝蓋著地呈平行狀，之後將右膝往胸部靠近，然後慢慢的向後上方抬高，並在最高處的時候停留5秒，之後再慢慢放下右腿。至少做6次抬腿後再換腿，這樣提臀效果最佳。

4、仰臥抬臀

此運動方法較為簡單，而且效果較好，只要長期堅持，就能達到美臀的.效果。主要做法就是保持身體平躺，然後腳著地並屈膝，之後臀部要用力將骨盆抬起，抬到至骨盆與脊椎拉成一條直線時放下。這一動作反覆去做，就能達到提臀的效果。

這些運動鍛鍊方法對於改善臀部缺陷很有好處，只要追美者結合自身的實際情況有效選擇，並長期堅持進行，就能達到提臀的效果，塑造完美翹臀。當然除了這些，生活中還會有更多適合提臀的運動方法，希望大家在選擇的時候能夠有針對性，千萬不要盲目隨從，以免影響提臀效果。