愛護菊花，提肛運動怎麼做？

提肛就是有規律地往上提收肛門，然後放鬆，簡單點來說，一提一鬆就是提肛運動。

提肛運動可以給我們帶來什麼好處？

提肛運動能改善區域性血液迴圈，改善肛門括約肌功能，預防肛門鬆弛，對防治期痔瘡和脫肛有一定療效。

痔瘡是人體直腸末端粘膜下和肛管面板下靜脈叢發生擴張和屈曲所形成的柔軟靜脈團。多見於經常站立者和久坐者。痔瘡包括內痔、外痔、混合痔，是肛門直腸底部及肛門粘膜的靜脈叢發生曲張而形成的一個或多個柔軟的靜脈團的一種慢性疾病。

內痔是長在肛門管起始處的痔，如果膨脹的靜脈位於更下方，幾乎是在肛管口上，這種曲張的靜脈就叫外痔。

痔瘡的三大表現：

（1）便後滴血

（2）痔塊脫出

（3）肛門疼痛。

脫肛在臨床上又稱為直腸粘膜脫垂，常發生於幼年期、老年期、久病體弱和身體瘦高者，而女性因骨盆下口較大及多次分娩等因素，發病率高於男性。

脫肛的三大表現：

（1）肛門墜脹

（2）裡急後重

（3）肛門凸出腫物。

提肛運動怎麼做？

提肛運動在坐位、臥位、站立位時都可進行。吸氣時，肛門用力內吸上提，緊縮肛門，呼氣時放鬆。每次肛門放鬆、緊縮50次，早晚各一次。屈髖提肛運動的效果更好，方法是：仰臥床上，兩腿交叉上提屈曲髖部（使大腿儘量於腹部貼近），連做20-30次。屈髖時呼氣，放鬆肛門，每天早晚各一次。