鍛鍊身體的簡易方法

鍛鍊身體的簡易方法，鍛鍊不僅可以增強體質，減輕體重，而且還有許多其他好處，參加運動可以改善人體狀況，增強體力，延長壽命，下面來看看鍛鍊身體的簡易方法。

鍛鍊身體的簡易方法1

1、腹式呼吸

這是一個減少腹圍的練習，鍛鍊內臟的肌肉，還能改善便祕。

進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴，以鼻呼吸，吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次為宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛鍊。

腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛鍊，比如睡覺前，睡醒後這些容易記得住的時間。

2、轉動腳腕

人體十二條經絡都循行至腳腕，轉動腳腕是“牽一髮而動全身”，事半功倍。

上班的時間都可以做，充分的轉動腳腕，能使腳腕的氣血暢通，骨正筋柔，經絡通暢。

每隻腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

剛開始做很多人可能都會覺得小腿痠痛，腳踝僵硬，「通則不痛」，堅持下去就會改善了。小腿圍會減小，腳踝也會擁有更美妙的線條。

3、以頭為筆寫個「米」字

這個方法可以緩解肩頸痠疼僵硬。雙手扶腰站直，想象你的'頭頂正中有一支筆，筆尖朝著天花板，活動腦袋，用這支筆對著天花板寫一個「米」字，上下左右都能活動到。

方式是以頭為“筆”，按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。

當頭恢復過來的時候，我們再來寫米的四個點，頭向左前方伸，回到原位置，下面的三個點的方法是一樣的。

如果覺得一個字太無聊，可以寫一遍自己喜歡的詩或者書帖，寫一個字背一個字，呼吸均勻緩慢。速度不要太快也不要太慢，就用平常練楷書的速度，一筆一劃要寫端正，動作宜柔和，切忌用力過猛。上下午各做一次就可以了。

鍛鍊身體的簡易方法2

散步、快走或慢跑

這屬於最簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的運動，能夠鍛鍊我們全身絕大多數器官和組織。

騎自行車

你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的.樂趣和好處了。每次以30分鐘為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。

跳繩

跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來說，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

跳舞

無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛鍊身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，有個好的氣質和體型罷了。

練太極拳

中國拳種那麼多，為什麼我推薦太極拳呢。因為太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人群，健身養生效果又是得到世界公認的。但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨著腳尖的方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。

鍛鍊身體的簡易方法3

1、跳繩

跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在國小的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。

現在很多廣場舞裡面也增加了跳繩的運動，是一個很好的健身運動，這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動，每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。

2、游泳

如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。尤其對一些產後墨魚肥胖的`婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。

增強人民體質，加強體育鍛煉，這是多年來人們對身體的要求，對運動的要求。隨著生活節奏的加快，放鬆運動，亞健康的人群越來越多，日常生活中鍛鍊身體，已經成為時尚話題。日常生活中鍛鍊身體的方法非常多，我們可以因地施材，利用自己的便利方法，做一些慢跑，騎自行車，跳繩等有氧運動都能夠燃燒脂肪，使你的肌肉變得富有彈性，消除身上的肌肉恢復健康身體。