練瑜伽可以矯正駝背嗎

可以。

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駝背主要是由於我們胸腔肋骨，肩部關節沒有開啟，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習可以有效鍛鍊到以上部位和各個關節，加強關節靈活性。增強肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。

瑜伽的'呼吸訓練可以幫助我們從內而外地將胸腔的肋骨開啟，促進身體的健康發育對於改善駝背也幫助非常大。

練瑜伽治駝背的要領

六個瑜伽動作幫你矯正駝背

1、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直，盤腿坐下。吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上抬，直達頭頂。呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。

溫馨提醒：此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。但是有嚴重心臟問題的人不能做此動作。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。吸氣3秒向上抬臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。不要求一定要屏氣。展開雙臂與肩同高，停6秒。吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。

溫馨提醒：此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。

3、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐，腰背挺直，雙手放身旁兩側，視線向前。吸氣，雙手手指互扣，放在臀部後方。呼氣，身體向前彎腰，腹部貼緊大腿，直至額頭放在地上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

溫馨提醒：做這個瑜伽體式時要注意保持手肘伸直，肩胛骨內收，注意力放在上背。可以鍛練上背斜方肌，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及肩部，加強肺活量。

4、束角式

背部健美瑜伽動作：坐在地面上，兩腿向前伸直。膝蓋彎曲，使雙腳貼近軀幹，雙腳腳跟，腳掌相合。用雙手抓住腳趾，腳後跟靠近會陰。雙腳外側放在地面上。大腿分開，膝蓋放低，直到膝部接觸地面。手指牢牢抓住腳趾，脊柱挺直，雙眼注視前方或者內視鼻尖。儘量保持這個姿勢。肘部抵住大腿下壓。呼氣，身體前屈，依次把頭，鼻子，下巴放在地面上。保持這個姿勢正常呼吸。

溫馨提醒：吸氣，甚至脊背，呼氣，身體前屈。

5、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作：俯臥在地上，手心向下，臉向下，雙手放身旁兩側，雙腳併攏及向後伸展。呼氣，頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起，四肢儘量伸展。保持呼吸自然，保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息，重複做2至3次。

溫馨提醒：可鍛練背部豎棘肌群，強化過弱的背部肌肉。伸展胸部及大腿，矯正寒背。要利用腰背肌肉將四肢及上身儘量向上抬高，只盆骨和腹部支撐身體。

6、背後扣手式

背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿併攏。吸氣，右手彎屈置於背後胸椎位置，掌心向後，手背貼緊脊椎。(如無法將手掌放近胸椎﹐可藉助右手將左手手肘拉近背部中央)。提高右手並彎屈手肘，互相扣緊左右手指，右手貼著頭顱後方，手肘向上。保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，每邊重複做2次。

溫馨提醒：視線向前，頭與地面保持平衡。上手儘量把下手向上拉。可伸展胸部上方及脊椎，矯正寒背。緩解肩部痠痛，令肩關節變得靈活

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練瑜伽的好處

1、預防肥胖在天氣轉涼的時候我們會胃口大開，在不經意間就會攝入大量的脂肪，其實冬天身體所需要的能量與夏季並沒有多大差別，只是冬天運動的比較少，瑜伽通過各種前彎後仰、左右扭轉的姿勢擠壓，刺激我們的腺體，調整內分泌，使人產熱能力增加，幫助我們更好地控制食慾，防止身體發胖。

2、美容瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。瑜伽倒立體位經常能使灰髮恢復其原來色澤，並延緩灰髮現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。

3、釋放壓力定期練習瑜伽能夠讓身、心、靈更平靜促進免疫系統的功能，更能排出因壓力所產生在體內的毒素。有很多的學員都認為瑜伽是一天辛勞工作後的完美治癒。瑜伽能消除疲勞，平靜心境。使人保持一種舒暢寧靜的狀態，充分享受人生。

4、排毒在練習瑜伽的過程中經常會出汗，在這個時候汗液會把人體內的毒素一起排出體外。還可以通過身體的扭轉拉神，按摩等方法刺激體內具有排毒作用的器官，所以定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

5、提升自信心練習瑜伽，可以令您感覺健康、強壯和靈活，同時提升您的自我形像，重拾自信。透過練習瑜伽式子，您不但會在中心之內感到自豪，日常生活亦變得充滿朝氣，做事自然得心應手。

6、加強呼吸管理呼吸質量往往直接影響到我們的心靈及身體，當我們學習如何控制及緩和我們的呼吸即可發現我們能更有效的`控制我們的身體和心靈。瑜伽能幫助我們學會掌控心靈的狀態，排除日常生活中所面臨的壓力。

練瑜伽注意事項

1、瑜伽後貪涼夏天練瑜伽，很多人反映，常常都要練到大汗淋漓。瑜伽後貪涼，對身體造成的不良影響，嚴重的在夏天就會發作，溼氣藏在體內，冬天發作。有的上班族天天對著電腦肩頸僵硬、腰痠背痛，這樣一做關節炎，肩周炎什麼的都來了，適得其反。

2、立即吹空調瑜伽過後，不能吹空調，風扇也是禁止的。瑜伽過後，身體的毛孔舒張，冷氣長驅直入越過毛孔，直達深層經絡和關節，會造成感冒、肌肉或關節痠疼，肩周炎、關節炎等各種冷氣病。

3、立即沖澡很多人練完瑜伽，立馬沖澡，不然一身汗不舒服。我們在練瑜伽時，流向肌肉的血液增多，心率加快。瑜伽結束後，會持續一段時間。立刻洗熱水澡會導致沒有充足的血液流向其他重要的器官，立刻洗冷水澡，會破壞人體的平衡，這樣容易生病。

4、直接蹲下休息瑜伽後，不建議蹲地或休息，練完瑜伽後若立即休息，會阻礙下肢血液的迴流，影響血液迴圈，嚴重的還會引發休克。應該先做深呼吸，慢步走，使機體血液迴流心臟，加速體能恢復，消除疲勞。

5、大量飲水、貪吃冷飲瑜伽後，人體的消化系統處於抑制狀態，消化功能低下。如果一時貪涼吃一些冷飲，容易引起胃痙攣和腹瀉，並會誘發腸胃方面的疾病。應適宜補充少量的白開水或葡萄糖。

6、立即飲食我們練瑜伽時，全身血液集中在所練的器官上，腹腔器官的血液供應會減少，這時，腸胃蠕動非常緩慢。瑜伽後，機體的消化系統恢復大約需要半小時。如果運動後立刻進食，會加重消化系統的負擔。在練完瑜伽至少半個小時以後才能吃東西。

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駝背主要是由於我們胸腔肋骨，肩部關節沒有開啟，肩部，背部肌肉力量不足所致。瑜伽的體位練習可以有效鍛鍊到以上部位和各個關節，加強關節靈活性。增強肌肉力量，可以從根本上消除駝背的問題。

瑜伽的呼吸訓練可以幫助我們從內而外地將胸腔的肋骨開啟，促進身體的健康發育對於改善駝背也幫助非常大。

床上瑜伽有助睡眠減肥嗎

躺著做瑜伽的練習方法

準備動作：仰面躺著，腳開啟到與肩同寬。開啟兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。

鱷魚式動作

注意：動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。

1：雙手呈直角開啟，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。

呼吸的方式：一邊看著天花板一邊用鼻子吸氣。

2：慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。

呼吸的方式：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

3：一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的.第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。

呼吸的方法：慢慢呼氣，呼吸次數是十次。

鱷魚式動作的加強版

刺激腹部周圍的肌肉拉伸腹肌。當腹部的肌肉受到刺激，就能起到活化腸道，改善便祕的作用。

注意：動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。保持雙膝彎曲，注意不要讓腳著地。

1：屈膝仰面躺著，伸直雙手且手貼地板。注意手掌心要完全壓在地面。

呼吸方法：知道感覺腹部凹下去之後再慢慢呼氣。

2：用另外四個手指握住拇指，呈抱拳狀。手臂慢慢往上抬，同時，雙膝和腳後跟一同彎曲，注意腳尖保持向上。

呼吸的方式：用鼻子慢慢吸氣，氣運丹田。

3：雙臂抬向身體的一邊，膝蓋向手臂的反方向彎曲。這時注意手臂和雙膝都不能貼到地面，稍微保持住這樣的動作一小會兒。

呼吸的方式：一邊呼氣，手腳慢慢向不同方向倒，呼吸次數是十次。

4：手和腳恢復到同組的第二個姿勢之後，按照第三個動作的要領，在反方向再做一次動作。恢復到仰躺的姿勢後，在做動作時感覺比較困難的一邊再重複一次動作。

眼鏡蛇式動作

俯臥著，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛鍊背部肌肉，同時也能鍛鍊腹部肌肉。

注意：每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數為十次。

1：做俯臥的姿勢，腳後跟呈直角，腳尖撐在床上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。

呼吸方式：感覺到腹部凹下去之後，才開始用口呼氣。

2：掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。

呼吸的方式：一邊呼氣一邊向後背方向抬高雙手，呼吸次數為十次。

眼鏡蛇式動作的加強版

1：俯身躺下，兩腳開啟到與肩同寬，腳背靠著地板。兩手十指交叉放在腰上。

呼吸的方式：知道腹部往下凹之後，才開始用口呼氣。

2：用鼻子吸氣，下顎靠在地板上，一邊呼氣，一邊把手指交叉的雙手往上抬。不要勉強做動作，提到你能做到的高度即可。

呼吸的方式：一邊呼氣手一邊往上抬，呼吸的次數是十次。

舒展前胸的動作

手臂向上，使前胸舒張開來的同時，做肩胛骨向背部中間靠攏的動作，以達到拉伸背部肌肉的效果。這個動作也能鍛鍊前胸的肌肉，如果每天堅持的話，腹部和背部的減肥效果會更明顯。