健康飲食美容

健康飲食美容，飲食對於一個人的身體健康是至關重要的，一個良好的飲食習慣不僅能夠保持身體健康，更能夠讓肌膚更加光滑細膩，告別暗黃肌膚，變得更加美麗，一起看看健康飲食美容。

健康飲食美容1

(1)食物多樣化：使所攝取的食物五味調和、寒熱溫涼適度，食物種類搭配合理。糧食類食物是膳食熱能的`主要來源，主要是提供碳水化合物、蛋白質和B族維生素。動物性食物主要提供蛋白質、脂肪、植物纖維素、礦物質和B族維生素，蔬菜水果類主要提供植物纖維素，礦物質、維生素C和胡蘿蔔素。乾果類食品主要提供維生素E和某些礦物質。

(2)油脂適量：在日常飲食中，應控制脂肪攝入量。

(3)粗細搭配，攝取食物要注意粗細搭配。應多吃些粗糧和富含植物纖維的食物，如小米、玉米、高粱米、甘薯、綠豆及蔬菜水果等。

(4)限鹽限糖：鹽的攝入量不宜過多，根據飲食習慣之差異，成年人每日鹽的攝入量以3～10克為宜，最多不可超過15克。糖應儘量少吃，即可防病又不影響其他營養素的吸收和利用。

(5)定時定量：不可暴飲暴食或飢飽無度，更不可誤餐不食。總的原則是早晨吃飽，午間吃好，晚上吃少。各類營養素的入不敷出或過量蓄積，對人體均有害無益。

(6)適當選擇扶正固本、強壯體質的食物，以增強免疫力，抵禦衰老。

(7)宜常攝取的食物性平和之品有：小麥、小米、玉米、糯米、甘薯、花生、大豆、赤小豆、黑豆、蠶豆、豌豆、腐乳、白菜、萵苣、茼蒿、山藥、芋艿、捲心菜、馬鈴薯、胡蘿蔔、香菇、木耳、銀耳、蘋果、李子、無花果、葡萄、橄欖、核桃、葵花子、芝麻、薏苡仁、百合、蓮子、荷葉、藕粉、芡實、帶魚、鰻魚、鯉魚、鯽魚、青魚、鱖魚、銀魚、鏈魚、鱸魚、甲魚、豬內臟、豬血、火腿、牛肉、牛筋、牛奶、兔肉、鴨肉、雞蛋、鵪鶉肉、鵪鶉蛋、鴿肉、白糖、冰糖、蜂蜜、蜂乳

健康飲食美容2

1、面色暗黃食療方

番茄、黃瓜、檸檬、鮮玫瑰花瓣各適量，洗淨後合在一起榨壓取汁，再加入蜂蜜，不拘時間隨時飲用。番茄、黃瓜富含維生素C和谷胱甘肽(有穀氨酸、半胱氨酸、甘氨酸組成的一種肽，對活化人體的某些生物酶和對生物學上的氧化還原過程起著重要作用)，檸檬富含檸檬酸，常飲此汁可促進面板代謝，消除色素沉著，使肌膚變得細膩白嫩。此方對代謝功能紊亂引起的面色暗黃較為有效。

2、面色蠟黃食療方

粳米100克，綠豆50克，淘淨，加水熬成稀粥，出鍋前加入豬肝片(100克量)，豬肝熟爛後即成，日服3次。此方具有清熱養血、潔膚褪黃之功效，適用於血虛氣弱引起的面色蠟黃。

3、面色萎黃食療方

酸棗仁30克，桂圓肉15克，紅糖10克，粳米100克。前兩味洗淨，切成小粒，一同入鍋，加粳米(淘洗乾淨)和1000克清水熬煮成粥，出鍋前調入紅糖，早晚食用。此方具有補益心脾、安神潤膚之功效，適用於心脾氣血不足導致的.肌膚乾燥、面色萎黃。

4、面色土黃食療方

鮮桃花陰乾，置於酒中浸泡，以酒高出桃花為度，15天后服用，每日飲15毫升。此方具有舒肝解鬱，行氣活血之功效，適用於肝氣不舒、血行不暢引起的面色土黃、乾燥無華，可消除面部黃褐斑，令顏面潔白如玉。

5、面色灰黃食療方

栗子200克去殼從中切開，用鴨湯適量將其煮熟，然後加入200克白菜及少許精鹽，做主菜食用。鴨湯滋陰補虛，栗子健脾益腎，白菜補陰潤燥，常食可改善腎氣虧損、陰液乾澀所致的面色黑黃，對減少面板黑斑及消除黑眼圈也較為有效。

6、面色枯黃食療方

水發海蔘200克切成長條，與鮮筍100克切片後同放鍋中，加瘦肉絲50克和適量清水一起燉熟，最後加入精鹽調味。