走出瘦身誤區輕鬆瘦

走出瘦身誤區輕鬆瘦，要想健康又快速的減肥，並不是隨便用減肥方法就可以達到目的，本來減肥是不需要理由的，那純粹是個人的私事。但醫生的警告，社會的壓力，已形成了種種正當理由，接下來我們看下走出瘦身誤區輕鬆瘦。

走出瘦身誤區輕鬆瘦1

走出瘦身誤區輕鬆瘦1:

新陳代謝會隨著年齡的增加而減緩。多數人體重會隨年齡增加而增加。其實這通常是因為他們減少了鍛鍊次數或強度，能量消耗。鍛鍊減少同樣帶來肌肉量降低，體重下降，從而導致代謝率減緩，人體增重。這一現象並非不可逆轉。通過心肺運動練習消耗熱量，力量訓練來保持或增加肌肉，都是防止因年老而增肥的最好方法。

走出瘦身誤區輕鬆瘦2：

瘋狂節食減少熱量攝入，卻忽視帶來的代謝率下降。人體是個很精明的能量銀行。你吸收得多，它就會儲存起來（轉化成脂肪）；吸收少了，它就會降低消耗（降低基礎代謝率），同時還可能減少在器官維護和免疫能力上的.“支出”。當你通過節食期待瘦身時，身體的反應是“你在忍受飢餓”，身體將自動降低代謝率，減少熱量消耗，儘可能多地保留熱量。

因此一旦恢復節食前的熱量供給，“降低”了的基礎代謝率一時無法回升到原來的水平，反而會造成熱量囤積，出現越減越胖的局面。如果在減重過程中多運動，就能抵消這些小變化。良好的平衡飲食以及鍛鍊，就能讓身體保持消耗熱量的代謝率。

走出瘦身誤區輕鬆瘦3：

晚上新陳代謝變得緩慢，不進食會加速減肥。事實上人們過了某時段就不再進食後體重會減少，是因為他們減少了總熱量的攝入，而不是因為提前補充熱量的緣故。在天黑前攝入你一天所需的熱量並不會加快減肥的速度，除非所攝入的熱量低於自己所需。正確的瘦身理念再配合專業的瘦身機構，會更輕鬆的減去脂肪，得到優美的身體曲線。

走出瘦身誤區輕鬆瘦2

科學瘦身的方法。

飲食方面：

一、散餐少吃澱粉和高糖食物

散餐指的是每天6次小餐。將一天的食物分成多次進食可以降低胃腸負擔，有利於減輕壓力。此外，儘量減少澱粉和高糖食物的攝入量，如麵包、糖等，這些食物大量攝入容易導致脂肪堆積。

二、多吃蔬果、高纖維食物和蛋白質

蔬果和高纖維食物不僅營養豐富，而且容易讓人產生飽腹感，有利於控制進食量，減少卡路里攝入。同時，適當的蛋白質攝入可以維持肌肉的數量和質量，使體重減少更加平衡和理想。

運動方面：

一、有規律地進行運動

每週至少進行三次超過30分鐘的運動，可以不僅可以消耗多餘的脂肪，還可以提升基礎代謝率，每天額外消耗更多的卡路里。

二、多次微小的運動

在無法進行長時間運動的情況下，多次微小的運動是個很好的選擇。其中包括使用樓梯、步行代替開車，每小時起身活動一下等等。這些行為看似微不足道，但總體能量消耗不容小覷。

睡眠方面：

一、保證充足的`睡眠時間

失眠或睡眠質量不好，會導致身體分泌大量的糖皮質激素，會對身體產生不良的影響，如增加食慾、降低新陳代謝等。因此，要保證充足的睡眠時間和良好的睡眠質量，每晚7-9小時。

二、保持規律的作息和睡覺時間

規律的作息和睡覺時間可以幫助身體建立一個自然的生物鐘，不僅會幫助改善睡眠質量，還有助於維持健康和平衡的生活狀態。

瘦身不是一朝一夕的事情，需要持之以恆的努力和不放棄的信念，遵循上述科學的飲食、運動和睡眠方法，會有助於輕鬆瘦身，保持健康的身體和心態。

六個減肥嘗試輕鬆瘦

一、什麼是『隱藏性肥胖』？如果只是一味地用節食來達到減肥的目的，減掉的並不是你原本想要去除的體脂肪，而是身上很重要的骨本、血液、肌肉和水份等。也就是說，雖然體中減輕，但脂肪率不變，仍然是在肥胖的狀態，這就是所謂的「隱藏性肥胖」。使用錯誤減肥方式，會危害身體健康，所以攝取營養均衡低熱量的飲食，再加上充分的運動，才能真正達到減肥的目的。

二、體脂肪直線上升，疾病跟著『上身』體脂肪過多，會造成心肌梗塞、糖尿病、高血壓、癌症等各種病症。所以減少體脂肪，不只是為了漂亮，同時也是為了健康著想。

三、不吃早餐體脂肪會增加！以攝取熱量相同為例，一天進食兩餐的人會比一天三餐的人容易胖。因為進食的間隔太長，身體會發出飢餓訊號，當再次進食時，食物就很容易消化成脂肪儲存。所以無論如何，早餐是一定要吃的！一日三餐，這是減肥的最高準則。

四、夜晚是最容易增加體脂肪的時間白天活動量大，早餐和午餐吃的食物幾乎都轉化成供應活動所需的能量。然而吃完晚餐後，比較少活動，所以多餘的熱量就會變成脂肪。尤其在睡眠時間，最容易合成脂肪囤積在體內，因血液會加速分泌胰島素激素。它會把血糖轉化成脂肪，儲存到脂肪細胞內。所以說睡前吃點心容易胖就是這個原因，睡覺前一定要禁止吃宵夜，這樣才能早日減肥成功。

五、減肥期間要特別多補充水份減肥時因為吃的少，很容易引起便祕，多喝水能改善這個現象。此外，做運動後，脂肪分解成的廢物，也要藉著大量的水份，才能將它們排出體外。水是沒有熱量的，儘管放心的喝吧。每天至少要2500-3000ml！

六、想減肥？先解決便祕的問題患慢性便祕的人，通常會有腹脹、痔瘡或面板粗糙。而且覺得放屁很不好意思，所以經常憋得滿肚子的脹氣，這樣可是很容易患直腸癌的！首先是不要憋大便，準時向廁所報到，腹部輕鬆了，身體自然就健康啦！多吃水份含量高的海藻類、菇類、蔬菜、蒟蒻、高纖的食物。適度的運動，能刺激腸胃蠕動。