新媽產後瘦身需警惕的七個誤區

新媽產後瘦身需警惕的七個誤區，所有的產後媽媽生完小寶寶後，都希望能快速恢復到從前的苗條身段。一般新媽媽怕胖，不敢多吃，這無論對新媽媽或哺乳的新生兒來說，都是不健康的。我們一起看下新媽產後瘦身需警惕的七個誤區

新媽產後瘦身需警惕的七個誤區1

看看哪些誤區需要產後媽媽警惕：

錯誤做法之一：便祕仍瘦身

產後，身體水分的大量排出和腸胃失調極易引發便祕，而便祕不宜瘦身，應有意識地多喝水和多吃富含植物纖維的蔬菜，便祕較嚴重時可以多喝花草茶以及酸奶和牛奶。

錯誤做法之二：哺乳期瘦身

哺乳期節食可能會影響乳汁的品質，而要想瘦身，就要好好餵奶，因為哺乳不會讓體重增加很多。如果是母乳餵養，6個月後可以進行瘦身運動，如果未進行母乳餵養，可在產後3個月根據自身實際選擇運動或者健康的食物瘦身，要根據自身的健康狀態著手瘦身。

錯誤做法之三：生育後馬上運動減肥

生育後不久就做一些大幅度的減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血，而劇烈一點的運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢，一些關節特別容易受傷，剖宮產的媽媽情況會更加危險。順產的媽媽產後46周可以開始做產後瘦身操，剖宮產的媽媽需要68周。

錯誤做法之四：貧血也減肥

如果生育時失血過多，會造成貧血，使產後恢復緩慢，在沒有解決貧血問題的基礎上瘦身勢必會加重貧血。要多吃含鐵豐富的食品，如菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。

錯誤做法之五：產後服用減肥藥、減肥茶

減肥藥主要通過人體少吸收營養，增加排洩量，達到減肥目的，減肥藥同時還會影響人體正常代謝。哺乳期的新媽媽服用減肥藥，大部分藥物會從乳汁裡排出，這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。新生嬰兒的肝臟解毒功能差，大劑量藥物易引起寶寶肝功能降低，造成肝功能異常。

錯誤做法之六：生完孩子就節食

產後42天內，新媽媽不能盲目節食減肥。剛生產完，身體還未完全恢復到孕前的`程度，加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務，此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食，不僅會導致新媽媽身體恢復慢，嚴重的還有可能引發產後各種併發症。

錯誤做法之六：減肥急於求成

事實上，產後減肥不能操之過急，月子和哺乳期間瘦身非常傷身，新媽媽必須格外注意。中醫講，產後出血，氣虛，氣血不足，這時候最需要調養身體，補充營養，絕對不可以不顧及自己身體，強行減肥。

錯誤做法之七：母乳餵養定能減肥

提倡母乳餵養首先因為母乳是小寶寶最好的天然食物，其次餵奶還可以促進子宮收縮，有利於新媽媽產後恢復。儘管哺乳時會消耗母親體內的脂肪，但哺乳期間，寶寶需要的營養量大，新媽媽本來就會吃得比較多，如果再不斷進食多於身體需求的高熱量食品，這樣不但不能達到瘦身的目的，反而會使脂肪更多地堆積。

新媽產後瘦身需警惕的七個誤區2

健康飲食瘦身4大法

大法1三餐定點，不吃宵夜。

每天的三餐儘量做到定時定點，不能因照顧寶貝太忙而忽略按時吃飯。如果不能按時進食，不僅會影響能量的正常代謝，還會因為推遲吃飯時間產生異常的飢餓感而超量飲食。

另外，照顧寶貝經常會睡得很晚，這時你往往會飢餓難忍，難免想吃點兒宵夜慰勞一下自己。殊不知這時的美食是增肥的速效方法，身體自然而然會囤積脂肪。

小提示!

其實，夜間的飢餓感一般都會很短暫，只需稍稍喝一點兒水或吃一點兒水果，很快就不會覺得餓了。

大法2午飯管飽，早晚減少。

讓午飯成為唯一的大餐。一天之中，只有在中午人體的消化功能處於最佳狀態。這時，攝取的熱量是一天當中最重要的能源，而一早一晚兩頓飯主要是對胃腸的一種犒勞，也是對身體微量營養素的.補充，而午飯之外的飽食就好比變犒勞為放縱，一任胃腸收納多餘的能量，轉變為一塊塊的贅肉。

小提示!

早飯、晚飯只准備剛剛好的量，盛飯後再去掉一口，並堅決不再新增，以免剋制不了多吃的慾望而過多進食。進餐過程中細嚼慢嚥食物，並在咀嚼時手不去碰別的食物。

大法3寧少主食，勿少蔬菜。

主食中的熱量是最密集的，食用時也最容易失控而超量。限制主食總量，增加蔬菜的比例，是最直接的減肥方法。同時，做菜時還應注意控制用油量，最好選擇清蒸、煮、燴、汆、熬、拌等省油的方法，炒菜時不宜時間過長，最好讓菜餚保留較多的水分，增加菜餚的體積，吃進去起到更好的飽腹作用。

另外，選擇蔬菜時，芹菜、茼蒿等青菜，香菇、木耳等菌類，海帶、海白菜、紫菜等藻類蔬菜是首選，它們富含很多粗纖維或膠質，既可以飽腹又可以解決新媽咪常見的便祕問題。

小提示!

土豆和白薯中固然含有不少澱粉，但畢竟大部分是水分，還含有大量膳食纖維，可用煮熟或烤熟的土豆或白薯代替主食。但做菜時土豆和白薯還是少放為妙，比起其他的蔬菜來，它們含有的熱量還是太多了。

大法4遠離零食，多備水果。

一些新媽咪平時嘴巴閒不住，身邊總放著各種小零食。一天算下來，從這裡得到的熱量甚至比從三餐中還多，不發胖才怪呢。所以，要把零食放在看不見或不易拿到的地方，當然最好是不要把它們買回來。同時，少吃甜食，包括撒在水果和麥片上的糖，還有蛋糕、餅乾、麵包、水果派等，這些都會使你在不經意間就過多攝取糖分和熱量。

可多買些水果，並放在手邊容易取到的地方，其所含的水分和各種各樣的營養素才是你真正需要的，特別是需多咀嚼才能嚥下的水果更適合。因為，人在咀嚼300次時就開始產生飽感，這樣有助於你控制進食量。

小提示!

不宜在餐後吃水果，應在餐前吃，這樣到正餐時腹中已有食物，不會太感飢餓，就不易過多進食。最好別把水果做成沙拉，沙拉醬和糖都會使熱量大增。