上班族上班前的保健養生運動

上班族上班前的保健養生運動，上班族又指辦公室一族，他們衣著貴氣光鮮亮麗，每天面對著電腦無需體力勞動，好靜不好動，活動的時間很少，有很多的人出現了亞健康狀態，現在分享上班族上班前的保健養生運動。

上班族上班前的保健養生運動1

(1)輕揉耳輪

用雙手指輕揉左右耳輪至發熱，這樣做可使耳部經絡疏通，尤其對耳鳴、目眩、健忘等症有預防作用。

(2)轉動眼睛

眼球運動，分別按順時針和逆時針方向運轉雙眼眼球，可達到提神醒目的效果。

(3)拇指揉鼻

用雙手拇指上F按揉鼻子，能緩解晨起著涼而引起的鼻塞流涕。

(4)伸屈四肢

通過做四肢伸屈運動，讓血液迅速回流到全身，供給心腦器宮足夠的氧氣和血液，增強四肢大小關節的靈活性。

(5)收腹提肛

反覆收縮肛周肌肉，使肛門上提，可增強肛門括約肌收縮力，促使血液迴圈，預防痔瘡的發生。

不讓電腦鍵盤髒汙的辦法

辦公族每天都與電腦鍵盤朝夕相伴，電腦鍵盤是最容易藏汙納垢的地方，如不及時清理，可能導致消化道疾病、面板病、眼病等。如果想給鍵盤來個徹底大掃除，你可將每個按鍵的帽兒拆下來進行清潔。

還可以按照以下步驟給電腦鍵盤清潔一番：

拍打鍵盤：

關掉電腦，將鍵盤從主機上取下。在桌上鋪一張紙，將鍵盤面翻轉朝下，在距離桌面10釐米左右的`位置，拍打鍵盤背面，並搖晃鍵盤。

吹掉雜物：

可使用吹風機對準鍵盤按鍵上的縫隙吹，以吹掉附著在其中的雜物，然後再次將鍵盤翻轉朝下並搖晃拍打。

擦洗表面：

用一塊潮溼的軟布蘸上稀釋的洗滌劑，輕輕擦洗鍵盤表面及每個按鍵。

消毒處理：

徤盤擦洗乾淨後，不妨用棉籤蘸上酒精、消毒液等對鍵盤進行消毒處理，最後再用消毒紙巾將鍵盤表面擦乾即可。

上班族上班前的保健養生運動2

上班族必備的十條養生經

一、叩頭。

每天早晨或晚上睡前輕叩頭部——刺激頭部穴位，能夠調整人體健康狀況。全身直立，放鬆。雙手握空拳舉於頭部，自然活動腕關節，用手指輕叩頭部，先從前額向頭頂部兩側叩擊，然後再從頭部兩側向頭中央。次數視各人情況自定，一般50次左右為好。

二、梳頭。

首先直向梳刷，用木梳(別用塑料、金屬製梳，好是黃楊木梳，若無木梳，也可用手指代替)從前額經頭頂部向後部梳刷，逐漸加快。

梳時不要用力過猛，以防劃破面板。接著斜向梳刷。先順著頭形梳，將頭髮梳順，接著逆向梳，再順著頭形梳。每分鐘約20-30下，每天1次，每次3-5分鐘。這樣可以刺激頭皮神經末梢和頭部經穴，通過神經和經絡傳導作用於大腦皮層，調節經絡和神經系統，鬆弛頭部神經，促進區域性血液迴圈，達到消除疲勞、強身和促進頭髮生長的效果，對腦力勞動者尤為適宜。

三、擊掌。

兩手前平舉，呈90度角，兩手五指伸直展開。然後用力擊掌，越響越好。擊掌主要是刺激兩手上相應穴位，一般在20次左右。

四、浴手。

浴手是保健按摩中的一種。取習慣體位，排除雜念，心靜神凝，耳不旁聽，目不遠視，意守肚臍，兩手合掌由慢到快搓熱。

五、搓面。

把搓熱的手平放在面部，兩手中指分別由前沿鼻兩側向下至鼻翼兩旁，反覆揉搓，到面部發熱為止。然後閉目，用雙手指尖按摩眼部及周圍。

六、搓耳。

耳廓上有很多穴位。用兩手食指、中指、無名指三指，前後搓擦耳廓，刺激分佈在耳廓上各種穴位。次數多少也是視各人情況而定，一般以20次左右為度。

七、搓頸。

先用兩手食指、無名指反覆按摩頸後部的風池、風府穴，力量由輕到重，直到局部發熱，然後左右前後轉動頸部，速度要慢但幅度要大。

八、縮脣。

呼吸直立，兩手叉腰，先腹部吸氣。停頓片刻，然後縮脣，不要用力，慢慢呼氣，直到吐完為止，再深深吸一口氣，反覆十餘次。這樣能延長氧氣在肺泡內的時間，促進氧氣與二氧化碳交換。

九、彎腰。

雙腳自然分開，雙手叉腰，先左右側彎30次左右，再前後俯仰30次，然後兩臂左右擴胸數次。

十、散步。

散步是指不拘形式，閒散、從容地踱步。

1、散步前應該讓全身放鬆，適當地活動一下肢體，調勻呼吸，平靜而和緩，然後再從容展步，否則達不到鍛鍊目的。

2、步履宜輕鬆，猶如閒庭信步。這樣，周身氣血可調達平和，百脈流通，內外協調。

3、散步宜從容和緩，不宜匆忙，把一切瑣事暫時扔開，方能解疲勞、益智神。

4、散步宜循序漸進，量力而行，做到形勞而不倦，可別氣乏喘籲。

5、散步的速度，分緩步(指步履慢，行走穩健，每分鐘約60-70步，這樣散步適於年老體弱者及飯後運動)、快步(指步履速度稍快的行走，每分鐘約120步左右，由於這種散步比較輕快，久行之能振奮精神，興奮大腦，使下肢矯健有力)和逍遙步(指散步時且步且停，且快且慢。走一段距離後停下來稍作休息，然後再走;或快走一程，再緩步一段。

這種走走停停快慢相間的散步，適用於病後康復和體弱多病的人)三種。散步關鍵的一點是持之以恆，日久天長功用才能顯現出來。

上班族怎麼安排健身

1、早餐必須要吃

因為人在早晨是最缺乏營養的時候，必須有碳水化合物和蛋白質等營養物質的攝入，才能保證我們有精力很好的完成上午的'工作，有人認為不吃早餐可以減肥，不吃早餐會導致正常飲食規律失調，容易造成胃病。

2、在等車或是在車裡不要坐著

手扶著車裡或車站上的固定物體，身體站直，雙腳與髖關節同寬，提起腳後跟，緩慢放下，反覆進行30次，練習三組，每組之間注意抖動小腿放鬆，這個動作主要練習小腿和膝蓋、踝關節的穩定性。

下車後可以用比較緩和的速度到單位，放鬆一下緊張的神經和身體，準備開始工作了。在工作的時候注意每隔三十分鐘，活動腰部，每隔十分活動頸部，只需要幾秒鐘做環繞動作即可。這樣會減少頸椎病和腰椎病的發生。

3、儘量少乘電梯

中強度的身體鍛鍊可以幫助人加強心臟功能。因此要儘量少搭乘電梯，改走樓梯。但如果在一些比較封閉的寫字樓，則不適合開展走樓梯運動。因為，在空氣不流通、相對汙濁的地方，“走樓梯”容易造成心、腦缺氧，並且加重心臟的負擔，對腎臟、肝臟也沒有好處。

4、午餐休息時間多散步

吃完午餐不要急於馬上回到辦公室工作。飯後一段短距離的散步不僅助消化，而且可以幫助自己放鬆身體各個部位以及心情;或者飯後在站立半小時左右，則可以有效防止腹部脂肪的堆積。

5、工作間隙做下蹲運動

工作間隙，你可以做做下蹲運動。雙腳分離，距離為與兩肩寬度相等，然後雙手扶著椅子慢慢下蹲，起身站立。如此反覆做10次，休息片刻後繼續做10次，該運動可以幫助你增強大腿和背部肌肉強度，也能改善你下體的曲線。

6、吃過晚飯以後，進行20-30分鐘的散步

散步可以選擇公園、小區，即可緩解一天忙碌的工作壓力，又起到了舒心的作用，再次回到家後，進行3-5組的仰臥卷腹和俯臥撐練習，提高核心部位和上肢的力量。之後，不要再進食，但可以喝杯牛奶，提高睡眠質量。然後便可以準備休息了。看似一些簡單的鍛鍊，其實只要堅持，有規律地進行下去，就會對我們的身體素質有很大的提高，可以讓我們有更多的精力投入到工作中。