要如何能瘦20斤

要如何能瘦20斤，人人都愛美，而擁有一身苗條靚麗的身材，是每位女性的渴望，特別是對於體型偏胖的人來說，更是如此，下面分享要如何能瘦20斤。

要如何能瘦20斤1

1、降低熱量攝取。

減肥，最重要的就是要控制好熱量的攝取，特別是迅速減肥，更要這樣做，所以減肥期間，不要吃過多的脂肪類和碳水化合物，可以用新鮮的蔬菜、水果等代替，嚴格管理自己的嘴，不多吃，在保持自己一天所需要的基礎熱量之後，就不要再攝取攝取熱量了，不然，所攝取的熱量就會變成脂肪。

2、固定訓練。

想要迅速減肥的.女性，除了要控制自己熱量的攝取以外，還要每週進行固定訓練。訓練方式可以選擇跑步，由於需要迅速減肥20斤，所以可以適當加大跑步力度，比如每週跑步5次，每次跑45分鐘，這樣可以在3個月裡瘦掉10磅。需要注意，如果以前沒有運動過，不要一下子就做那麼多，要慢慢來，不然會傷害到身體。

3、力量訓練。

想減肥可以多做一些力量訓練，增加自身的肌肉，加快身體的新陳代謝。每週可以進行幾次45分鐘的舉重，為避免傷害身體，可以請教練幫忙制定計劃。

要如何能瘦20斤2

1、多喝水。

多喝水，可以增加飽腹感。

有資料表明，每天喝足10杯水的人，比每天只喝兩三杯水的人，更容易瘦下來。

水分沒有熱量，喝水再多，也不會增加體重。

而且喝水能夠促進新陳代謝，能促進人體內的廢物有效的排出。

多喝水，能抑制飢餓素的分泌，讓人減少飢餓感，可以減少食物的攝入。

建議：早起後，先喝杯溫水。每日三餐前，都各先喝一杯溫開水。

當養成了多喝水的習慣，可以更高效的減肥，也能讓面板保持水嫩的`狀態呢。

2、飯前先喝湯。

建議飯前先喝湯，接著吃青菜，最後才是吃飯。

在吃飯前，先適用熱量較低的食物，就不會導致熱量的攝入過量。

在吃飯後，儘量不吃甜品。

因為甜品糖分高，而且容易轉化成脂肪。

3、任何時候，吃飯都要只吃八分飽。

無論是早餐還是中餐或是晚餐，都應該只吃八分飽。

這樣的吃法，不僅能防止身體攝入的能量過多，還能保證腸胃的正常執行，對減肥很有幫助。

4、多吃五穀雜糧。

粗糧中，含有的膳食纖維高，能增加飽腹感，而能促進腸胃的蠕動，而且這些食物的熱量也比較低。

5、飯後養成散步的習慣。

在吃飯後，可以到戶外散散步，走動走動。

飯後散步，可以促進消化，可以避免脂肪的堆積，還能燃燒脂肪。

總之，邁開腿，管住嘴，堅持飲食平衡，長期堅持，肯定是可以瘦下來的。

我們從來不缺好方法，而且缺乏強有力的執行力。

要如何能瘦20斤3

一、如何瘦臉有效

很多女性都非常介意自己的臉大，其實很多時候，造成臉大的原因多是與你的飲食、笑容、睡覺等生活習慣息息相關。想要成為小臉美女，必須從以下的生活細節中做好。

表情

表情之於臉孔有如符號之於文字般重要，因此無論哭泣、笑臉或是憤怒等不好的表情，日積月累就成為臉孔的記號，因此小芹提醒愛美的小臉族們，更加要仔細訓練自己表情的變化，記得讓自己的笑臉予人親切、和悅的第一印象，笑臉時臉頰肌肉與嘴角是往上提的，如此一來，讓臉部的視覺效果往上移，更顯得自己臉小喔!

唱歌

口腔肌肉的運動是結實筋肉的第一步，尤其是唱快歌時的表情與聲音都能刺激血液及淋巴的迴圈，還能消除工作時心情的緊張壓力，因此多跟朋友到KTV或卡拉OK歡唱，能夠對自己的小臉計劃有正面的幫助喔!

臉型矯正DIY

許多人對於自己的腮幫子過大引以為苦，小芹發現可以使用運動時戴的髮箍，洗臉後戴在下巴與頭頂之間，讓自己的臉與下顎有緊繃的感覺，臉部的動作及臉型自然而然會變得小一些，久而久之對臉型修正一定有幫助。

手掌穴位刺激

手掌部位的穴道對於腎臟及泌尿的代謝有相當程度的作用，尤其以小指與無名指間的穴位為最，因此建議大家在上下班擁擠的公交車上能夠手握緊拉環套，利用手與環套的觸覺來按摩手掌，尤其是小指與無名指間的穴位，對促進身體代謝肯定有相當的幫助。

二、男人瘦臉的`最快方法

摘除面部脂肪墊

摘除面部脂肪墊，適合於面部輪廓不佳，面部皮下脂肪堆積過多，或者面部面板鬆弛，已經有了輕度下垂的大臉。摘除面部脂肪墊可以快速達到瘦臉的效果，瘦臉效果可謂是立竿見影。摘除面部脂肪墊一定要找正規的整形醫院和經驗豐富的整形醫生，這樣才能達到最理想的瘦臉效果。

按摩瘦臉法

按摩也可以消除面部脂肪，如果能塗上一些瘦臉的按摩霜再配合正確的按摩步驟瘦臉效果會更好。但按摩瘦臉的弊端在於按摩瘦臉見效慢，需要較長時間常有一定的效果，而且達不到立竿見影的瘦臉效果。並且按摩瘦臉也只是適合與面部脂肪多的，如果是因為臉部骨骼形狀的原因，則按摩瘦臉一般沒有任何的瘦臉效果。

三、常見8款瘦臉食物推薦

瘦臉食物-豆苗

綠油油的豆苗菜含有相當豐富的營養，其中當然少不了有利消除水腫的鉀，而且豆苗菜也可以強化咀嚼效果，是兼具營養價值及促進口腔活動的優質食品哦!你還可以試一下將豆苗磨碎而塗在面板上，即可去掉肌膚上的油脂，使肌膚光滑，又可防止夏季陽光之晒黑。

瘦臉食物-柿餅

可以當零食、也可以當作烹飪食材，乾燥及軟硬適中的特色，使得柿餅也是兼具營養價值及促進口腔活動的健康食品，而且柿餅性甘溼無毒，可以潤心肺、止咳化痰、清熱解渴、健脾潤腸，是十分健康的食品。

瘦臉食物-胡蘿蔔

相當有營養的紅蘿蔔，相信是許多人在小時候所不喜歡吃的東西。但是你知道嗎?紅蘿蔔具有小臉功效，每天早上喝一杯現榨的蜂蜜紅蘿蔔汁，養顏又美容哦!胡蘿蔔富含維生素，可刺激面板的新陳代謝，增進血液迴圈，從而使面板細嫩光滑，膚色紅潤，對美容健膚有獨到的作用。

瘦臉食物-西芹

西芹是瘦臉食品的冠軍。一大棵西芹中大概含有4～5卡路里的熱量，但是咀嚼它反而需要消耗 5～8卡路里的熱量，進入腸胃中又需要大約5卡路里的熱量。這樣，消化(消化食品)芹菜所需的熱量就超過了它本身提供的熱量，真稱得上是“越吃越瘦”啦。

瘦臉食物-冬瓜

經常食用冬瓜可以減少脂肪，水腫，是瘦臉食品的佼佼者哦!持續吃一至兩個月，效果就會慢慢顯效啦!另外，冬瓜熬湯可以達到更加理想的瘦臉功效。

瘦臉食物-蜂蜜

蜂蜜具有排毒、美容、瘦臉的功效。每天清晨起床後，喝上一杯蜂蜜水，對消除臉部的水腫有非常大的幫助哦!另外，早上喝一杯蜂蜜水能有效緩解便祕問題，是排毒減肥的好方法。

瘦臉食物-檸檬

人氣美食首先為大家推薦的就是每天喝一杯檸檬水，檸檬本身就是非常好的減肥食材，它富含維生素C、檸檬酸、蘋果酸、高量鉀元素和低量鈉元素等，對減肥十分有益。而每天一杯檸檬水，能使您保持面板緊緻、有彈性，面板緊緻了，臉型自然就小下來，可以說是最好、最簡單的瘦臉方法。