既能豐胸又能減肥的4個運動
既能豐胸又能減肥的4個運動,女性的乳房是女性重要的性器官,在兩性活動中佔有重要位置。在女方,它不但是女性健美的一個方面,也是性敏感區。今天小編為大家分享既能豐胸又能減肥的4個運動。
既能豐胸又能減肥的4個運動1
輪狀收腹
雙手儘量向前伸直,這時要收腹,肚臍回縮,讓身體形成一個山洞的形狀,然後從肚臍眼開始慢慢地向脊柱推去,利用這個力量,讓身體慢慢向下躺,這時身體就像是一個慢慢滾動的輪子。在做這個運動的時候,動作一定要緩慢,才能讓胸肌得到鍛鍊達到豐胸效果。
幻想觸牆式
雙手向前伸展,幻想自己的雙手正在觸控牆壁,然後從骶尾骨的部位開始,慢慢地向前方伸展至最大限度。然後利用小腹的力量起身,提收小腹,慢慢地向上弓起身體,這組運動不僅有豐胸的作用,還能幫助瘦腰哦。
挺胸收臀動作
深吸一口氣,然後用力將胸大肌向裡向上收緊,收腹挺胸,頸椎向上引,然後慢慢地踮起腳尖,保持這個姿勢10秒。在運動的過程中,還要收緊臀部與小腿的肌肉,盡力將其往上提。這組運動,需要長期堅持,這樣才能達到豐胸的功效。
雙手側腰動作
先將腰身慢慢地向左側邊彎曲,雙手同樣要伸向左側,伸到最大限度為止,然後再向下邊轉動,之後轉向右側,都是要伸展到極限為止。在運動的過程中,要收緊小腹將整個身體都提起來。這個動作不僅能達到豐胸的.效果,還幫助消除腹部脂肪,達到減肥的目的。
既能豐胸又能減肥的4個運動2
豐胸運動有什麼擴胸運動
伸直背部肌肉並且抬頭挺胸,雙手合十至於胸前,這時徹底撐開肘部,雙肩不要擺動,要平心靜氣;始終保持讓胸部用力的狀態,同時在手心上用力,相互推壓般緩慢地向左右移動。當手到達中心位置時,進行吸氣,左右互動動作10至20次。同時動作重點是胸部用力而不是臂膀。全身挺直,只有兩隻小臂相抵成直線左右動作,舒緩的吸氣吐氣。
集中胸部運動
伸直背脊,抬頭挺胸,你也可以在胸前用雙手夾住書本等物,切記,撐開肘部是關鍵,此時要輪番吸氣後吐氣,同時將手臂向前伸直,如同要使勁按壓雙手手心一樣。胸部用力,緩慢進行10次左右。
集中並抬高運動
雙手平舉在肩膀兩側,雙手手心向下;雙臂向胸前位置交叉合掌;手臂伸直,向上抬高到頭頂上方,雙臂貼耳側;再緩慢向下放回到胸前位置。緩慢進行10次左右。
抬高胸部運動
雙手向內曲肘,下手臂重疊在胸前成口字型;由上手臂帶動,緩慢向上提高到額頭前面,然後再下放回到原本的預備位置。上下來回相互進行10至20次。
游泳
游泳除了對肺部和保持健美身材有益外,對乳房的健美最有幫助。尤其是蝶泳和自由式,這兩種泳姿最易使胸部肌肉強韌,並使乳房豐滿。
俯臥撐
俯臥床上,身體放正直,雙手支撐身體時收腹挺胸、雙臂與床成90度角;臥低時胳膊彎曲;身體不能著床。如此臥撐,起初十來個回合,以後漸次增加,可起到鍛鍊胸部肌群、豐滿乳房的作用。
啞鈴法
仰臥於床上,用兩手持啞鈴於兩乳上方。這時兩臂要自然分開,腰背肌肉要收緊,胸部向上挺起,同時吸氣並收縮胸肌,伸臂並舉起啞鈴至兩臂完全伸直。稍停後,輕輕呼氣落下,啞鈴收回原位。連續做數次。注意,做時胸部要始終挺起。
仰臥於床上,兩手掌相對持啞鈴向上伸直,然後深吸氣,屏氣將兩臂緩緩向兩側下方伸展至約120角,使胸肌充分伸開,最後收縮胸肌恢復預備姿態。就這樣反覆連續做數次。注意,做時胸部要始終挺起。
哪些運動可以豐胸豐胸運動鍛鍊胸型
強化胸下緣靠近外側的肌肉,也可鍛鍊手臂的三頭肌。
選張沒有輪子的'椅子,雙手握住椅面邊緣、指尖朝外,屁股不坐椅子,膝蓋彎成約90度,讓腳跟著地、腳尖翹起。
手肘往外彎,身體下降至極限,雙手向上撐起、回來,重複步驟1~2,做15~20次算1組,中間休息1分鐘,每天做3~4組,1周做3~4天。做時肩膀別聳起。
豐胸運動平衡左右胸部
慣用手那邊的胸大肌往往較大,此招可平衡左右肌肉,避免大小奶。
站姿,雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶,並自然垂放身體兩側。
將右手平舉至胸口高度,再慢慢放下,換左手平舉至胸口高度,再慢慢放下,接著兩手輪流做,各做30次,可每天做。
豐胸運動練胸大肌
鍛鍊、強化胸大肌,可讓胸大肌變大和結實,讓胸形更好看。
平躺,雙腳併攏屈膝呈90度、雙手各握一裝滿水、約600c.c.的寶特瓶,放在胸口。
雙手往天花板方向舉高,位置在胸口正上方,注意肩膀不要離地。
將雙手往身體兩側開啟,直至輕觸地面。重複步驟2~3,共做30次,可每天做。
豐胸運動消除副乳
利用手臂阻力運動,有助恢復緊實、避免肌肉鬆弛造成副乳。
平躺,雙腳併攏屈膝呈90度,雙手各握寶特瓶一端放在胸口。
雙手往天花板方向舉高,位置在臉部正上方。
接著往頭上方放下,輕觸地板,重複步驟2~3,共做30次,可以每天做。
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