孕期頭痛不是小事,必須得重視!
1、孕期頭痛原因
激素變化
孕期準媽媽體內會產生孕酮,孕酮是一種激素,可以幫助子宮充血,也會影響到頸部和頭部。所以也就影響到了大腦的血液迴流,從而引起頭痛。
血壓變化
孕期頭痛還有一個原因就是因為孕期的血壓變化。一般在孕早期和孕中期的時候,血壓會比孕前低,之後再慢慢增高,到分娩時或者產後6周左右,就會慢慢恢復正常了。
其他原因
除了激素和血壓的變化,疲勞,低血糖,飢餓,缺氧,睡眠不足,活動少也會造成準媽媽頭痛。
2、緩解孕期頭痛方法
冷敷
如果孕期感到有些輕微的頭痛,可以通過用手沾涼水或者稍微熱一點的水輕拍額頭。低溫或者高溫可以收縮或者擴張頭部血管,從而達到緩解頭痛的作用。
經常運動
在孕期也要有足夠的鍛鍊。有研究證明如果有規律的運動減少,生理活性不適應,也會頭痛。雖然孕期不能做幅度太大的動作,但是適當的運動也是很重要的。
多休息
其實緩解頭痛就有用的方法,就是休息。因為休息不僅能幫助緩解頭痛的症狀,還能幫助減輕壓力,只要可以幫助身體放鬆都是可以緩解頭痛的。
選擇合適的胸衣
穿了不正確的胸衣竟然也會引起頭痛!在孕期,由於乳房會半大,所以支撐乳房的韌帶就會伸展,這樣才可以支撐住不斷增長的乳房的重量。如果穿的胸衣不合適,脖子和背部的壓力過大就會有相當大的壓力,引起頭痛,所以要選擇合適的胸衣。
飲食規律
血糖太低時可能會導致頭痛,所以三餐規律飲食對於孕媽媽來說非常重要,千萬不能因為事情繁忙而耽擱。另外,避免食用經過統計證實容易誘發頭痛的食物,例如巧克力、柑橘、紅酒等。每個人的情況不一,孕媽媽仍然可自行調適。
睡眠規律
孕媽媽過於疲勞會引發頭痛,因此儘量讓自己維持8小時的睡眠時間,若突然感到頭痛或頭暈時,可以找靜謐涼爽的環境小憩,趁著躺下來休息的期間,慢慢使頭痛減輕。若仍然無法緩解,則可以實時諮詢醫師。
舒緩按摩
當出現偏頭痛症狀時,讓自己待在舒服的環境中,喝杯溫開水,輕輕揉捏按摩太陽穴或背部,抑或是慢慢轉動頭部和肩膀,接著再按摩頭部及聳肩來放鬆身心,但必須注意按摩的力道不要過大,以免因疼痛而導致不舒服。
足量飲水
有時頭痛是由於缺水引起,不過口渴是千萬不要一口氣大量飲用,建議以“少量多次”的方式喝水,之後再定時定量補充。成人每天飲用2000mL左右的水,才能夠使生理系統正常運作,維持身體平衡。
蘋果
蘋果有著豐富的機酸、纖維素、維生素、礦物質、多酚及黃酮類營養物質,如果總是頭痛,可以吃蘋果緩解。
放慢動作
無論是躺著或者坐著時,都不要突然起身,要慢慢地扶好東西站起來,最好可以支撐好身體再站起來,以免突如其來的震動使原本頭痛的情況加重。
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