孕期這4大營養必須補充!
需要補充的重點營養
這個時期,準媽媽要多吃富含蛋白質、碳水化合物等能量較高的食物,飲食的關鍵在於重視質量,少食多餐,並選擇口味清淡、易於消化的食物。
富含鋅的食物
在孕期,鋅能維持胎寶寶的健康發育,並幫助準媽媽順利分娩。
而胎寶寶對鋅的需求量在孕晚期達到最高,因此準媽媽需要多吃一些富含鋅元素的食物,如瘦肉、紫菜、牡蠣、魚類、黃豆、核桃等。
尤其是牡蠣,其含鋅量非常豐富。
維生素B12
維生素B12是人體三大造血原料之一。
若攝入量不足,會有身體虛弱、精神抑鬱等狀況,還可能引起貧血症。
這種維生素幾乎只存在於動物食品中,如牛肉、雞肉、魚、牛奶、雞蛋等。
維生素K
維生素K經腸道吸收,在肝臟產生出凝血酶原及凝血因子,有很好地防止出血的作用。
準媽媽在預產期的前1個月應有意識地從食物中攝取維生素K,可在分娩時防止大出血,也可預防新生兒因缺乏維生素K而引起的顱內、消化道出血等。
富含維生素K的食物有菜花、白菜、菠菜、萵筍、乾酪、肝臟、穀類等。
鐵
分娩時會造成準媽媽血液的流失:引導生產的出血量為350~500ml,而剖宮產的出血量最高可達到750~1000ml。
因此,這個階段的補鐵絕不可怠慢,補充量應為每日20~30mg。
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