運動後不能喝水嗎

運動後不能喝水。

運動後不能喝水嗎1

運動往往出汗很多，並且呼吸加快，所有這些都會使口腔、咽喉感覺乾燥而口渴，特別是劇烈運動後，這種感覺更明顯.非常想喝些水、清涼飲料。

但劇烈運動後是不能馬上飲水的，否則會引起嚴重後果

口渴井非體內真正缺水

劇烈運動時，肌肉對氧氣及營養物的需要量猛增，產生的二氧化碳及其它代謝產物也增加許多

氧和營養物及二氛化碳和代謝產物的運輸都離不開血液

為保證運動的順利進行，流入肌肉、關節等運動器官的血液就要多一些，而流入胃腸等消化器官的血液量就相對減少，那裡的血管多處於收縮狀態，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少。

這種狀態要持續到運動後半小時左右才會逐漸恢復

如果運動後馬上飲水，由於此時胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動，進而影響呼吸，使償還運動時欠下的氧債時間延長，不利於身體健康，如果此時喝了大量冷飲，情況更糟，因冷飲對熱烘烘的胃是一個強烈的刺激，使胃腸蠕動增加，產生強烈收縮，引起腹痛，甚至絞痛，還容易引起胃腸功能紊亂，發生腹瀉。

　　01、運動後狂喝水真的會猝死嗎

您好，很多人運動後都會備一瓶涼水，一口下去真爽啊，但是近日網上有留言說運動後喝涼水容易猝死，這是真的嗎？當時看到這則新聞嚇得小編以後不敢跑步啦，因為在跑步過程中，很多跑者都會揹著水袋或水包，及時補充水分。

老話說得好，劇烈運動後,喝水不慎小心'炸肺'！我們要重視啊，一定要重視！

如果運動後馬上飲水，由於此時胃腸吸收能力極差，大量液體積聚在胃腸中，直接妨礙橫膈的活動，進而影響呼吸，使償還運動時欠下的氧債時間延長，不利於身體健康，如果此時喝了大量冷飲，情況更糟，另外，大量飲水後，先是積存胃腸道，而後是吸收入血，又會使迴圈血量突然大量增加，加重心臟負擔。

某專家表示，運動後喝涼水猝死只是小概率事件，但是大量飲用涼水卻是引發猝死的“導火索”，患有隱性基礎疾病的人儘量少劇烈運動，運動後不要大量飲用涼水。

劇烈運動後喝大量涼水也會增加心臟負荷導致猝死

運動後攝入大量涼水，會刺激胃腸道血管的收縮，引起胃、腸道空腔臟器出現痙攣，增加心臟負荷

從科學的角度來講，不建議大家運動後立刻飲用大量涼水，因為這本身就違背了人的正常生理功能運動後不要立即去攝入水分，通過緩慢走動等方式把心律恢復到正常水平，再去攝入適量水分。

運動後最好是喝溫水，不要刺激血管，喝水不要急速，要緩慢，一次性不要喝太多，可逐漸補充

另外運動後儘量不要立即洗澡，少喝碳酸飲料

　　02、為什麼人運動後要喝水

水，對於任何生物來說，都是不可或缺的營養物質

水是由一個氧原子和兩個氫原子組成

它的分子式是H2O

水在人體中的.佔比是70%

和在大自然中，水在地球上的佔比基本相同，這個巧合是目前科學無法解釋的現象！

其中，血液、腎臟、肌肉、心臟、肝臟、骨骼又分別佔有一定的比例

只是所標註的比例你中有我，我中有你

所有生物體，都有自己的微迴圈系統

其中就有水份微迴圈系統！

為了保證清潔的，有營養價值的水份供給以及腐敗的廢棄的水份排出，生物體發展進化出自己特有的水份微迴圈系統。

運動後不能喝水嗎2

　　01、運動時和運動後可以喝水嗎

運動的過程伴隨著失水，因為身體運轉在每時每刻都必須有水來參與，包括組成細胞液的

首先，我們確定一個事實——人是恆溫動物——我們的身體會自動通過一系列的措施來使得我們的體溫恆定在36.5-37.5這個區間，在這個區間類，人體的各器官、組織代謝正常發揮，使得人體處於一個健康良好的穩態來保證我們正常的活動。

其次，在運動時候，由於肌肉群會耗費很多能量去驅動軀體來行動 ，比如舉重的時候，身體要保證你的手臂能舉起那麼重的槓鈴，會使得你身體裡面的血流量加快，增加氧氣量的消耗，啟用你細胞裡面的線粒體，使得你所耗費的能量加劇。

然後消耗的能量根據能量守恆定理，所消耗的能量轉化成熱能散發在大氣中；而另外因為熱能的作用下，

人體的體溫會上升，神經為了保護你的身體正常運作，刺激你的泌尿激素從垂體分泌，從而使得你大汗淋漓和尿量增加，造成身體的進一步失水，如果不及時補充水分，就會陷入脫水危機，造成損害。

所以在運動過程中一定要保持水分的攝取，當然不要一次喝太快，容易嗆著和與身體的熾熱相比下的冷水刺激，會使得身體又不好影響，因此，要小口喝，慢慢清潤口鼻腔，這樣才能保證你的運動表現。

我是亞歷山大蝴蝶高欣——“一起開始，一起結束”

　　02、跑步時能否喝水，怎麼喝正確

“跑步時不能喝水，喝水會‘炸肺’”，上學時總能聽到這種說法，它是正確的嗎？。

其實所謂的“炸肺”是劇烈運動後大量喝涼水引起的胃部痙攣

其實運動過程中不僅能夠喝水，如果跑步的距離比較長還要經常的進行補水

而且不要等到口渴了再喝水，口渴時身體已經開始缺水了，如果每次都是口渴了才喝水，你可能要面對這兩個你意想不到的結果。

口渴才喝水會讓你掉速

當你感到口渴時，身體已經缺水超過體重的2%了

研究表明，人體每缺水1%，你的配速就會下降2%

當你缺水時血液會變得比平時更粘稠，心臟工作的效率會隨之下降，如果要保持和起跑時相同的速度，心率就會上升。

如果不進行及時進行合理的補水，你就會逐漸掉速，最終不得不停下來

口渴才喝水可能會讓你受傷

在炎熱的夏季跑步，排汗就像身體的空調系統一樣保持著體溫的恆定

但我們通常不會注意自己到底出了多少汗，如不及時補水就可能會出現脫水的情況

有時脫水的訊號就是那種不能平息的帶有刺痛感的口渴，這時雖然不停的喝水甚至把肚子都盛滿，但因為身體把所喝的水吸收，讓各項機能正常運轉還需要時間，所以儘管喝了水但仍會一直感覺口渴。

那麼，平時跑步訓練、跑馬時怎麼補水才是合理的呢？

跑步時間<60分鐘。

補什麼：水

如果平時跑步訓練時間低於一小時，只需要跑步前進行適當補水即可

可以在跑步前10~15分鐘喝1~2杯水（250~500ML）

60分鐘<跑步時間<120分鐘。

補什麼：水+電解質

當跑步時間超過60分鐘，如果天氣正好很炎熱，這時候你需要補充的可能不僅僅是水，還需要補充一定量的'電解質。

天氣炎熱時，我們需要排出更多的汗來讓體溫保持恆定，其實排汗時損失的不僅僅是水，隨之一起蒸發的還有鈉、鉀等無機鹽。

跑過長距離的小夥伴應該都有過跑完步一臉白色鹽粒，身上衣服也有白色汗漬的經歷

當體內的鹽分過低時，身體就無法輸送燃燒肌肉所需要的微小電脈衝

如果不進行無機鹽補充，時間稍長了便會引起疲勞，甚至電解質紊亂導致抽筋、休克等

如果天氣不是特別炎熱，平時我們自己跑步2小時左右只需正常補充水分即可，補充電解質一般是在參加半馬比賽的情況下。

正常跑步補充電解質選擇的都是服用鹽丸，喝電解質飲料效果會稍微差一些

資料來源於《愛上跑步的13周》

跑步時間>120分鐘。

補什麼：水+電解質+碳水化合物。

當運動時長超過2個小時時，除了補充水和電解質，還需要適當的補充碳水化合物給身體提供能量

專家建議，如果訓練時長達到2.5小時，每小時補充最多60克碳水化合物；如果跑步時間超過2.5小時，每小時需補充60-90克碳水化合物。

參加比賽時在補給點經常能見到的香蕉就是我們補充碳水最好的朋友

所以在參加全馬比賽時遇到補給點該吃還是要吃一些哦，吃的合理才會有好成績~

合理的給身體進行補給才能讓我們免於受傷，更加健康的享受跑步帶來的快樂~如果覺得回答對你有幫助，勞駕給個“贊”唄

　　03、運動完後能馬上喝水嗎

先分兩種情況，一種是運動量不大，時間沒超過1小時的，在運動前後半小時的時候喝一杯水足夠了

另一種超過1小時在2小時以內的，運動量大的，可以在運動前喝上200ml水（一般人大概4到5口的量），運動中感到口渴的話可以在組間休息時喝100ml以內的水（一般人大概2到3口）不要多喝，而且每次補水間距最少要在20分鐘以上。

運動後不能喝水嗎3

　　01、跑步時喝什麼水最好

明確結論：純淨水最適合跑步時飲用

解釋原因：純淨水沒有新增任何化學物質和礦物質，無雜質、微生物、重金屬等有害物質，可以有效保證身體健康

在跑步過程中，身體會大量出汗，導致體內水分丟失，同時汗液中也會含有一定量的鹽分，如果飲用含有礦物質的水，可能會增加鹽分的積累，導致身體負擔增加。

相較之下，純淨水可以更好地滿足身體水分需求，同時減少不必要的負擔

內容延伸：對於高強度的長時間運動，為了更好地補充能量和電解質，可以飲用含有適量糖分和電解質的飲料，比如運動飲料、椰子水等。

但是對於普通的跑步鍛鍊，純淨水已經足夠

具體步驟：在運動前30分鐘到1小時飲用500毫升的純淨水，運動期間每次飲水不宜過量，可以分次飲用，每次100毫升左右。

運動後應及時補充水分，以補充體內水分流失

　　02、跑步完多久可以喝水

跑步完應該儘快喝水，但要適量

因為跑步會大量出汗，身體會失去大量的水分，及時喝水可以補充身體的水分，保持身體的正常代謝

但是喝水過多或者過快會對身體造成負擔，影響消化系統的正常運作

建議運動完後在5-10分鐘內飲用一些淡鹽水或者溫水，儘量不要喝冰水或者強烈刺激性飲料

如果長時間持續劇烈運動，應該適時喝水，每15-20分鐘飲用100-200毫升(約半杯)的水，以保持身體的水分平衡。

所以，運動後及時補水是非常重要的，但是飲水也要適量，並不是運動越多，喝水就越多，正確的飲水方式能夠讓身體保持健康。

　　03、1000米跑完能不能喝水

跑步以後當然可以喝水了，而且必須要喝水，跑步特別是長跑或者馬拉松的時候，在跑步的過程當中就要開始補充水分了，因為跑步由於出汗或者一些體內的'蒸發會喪失大量的水分，如果不及時補充，會導致身體的脫水症狀，會出現一系列的頭昏不適感，所以跑步過程當中以及跑步後都可以喝水。

喝水主要是要注意每次喝水的量不要太大，150-200mL就可以了，而且可以每隔20-30分鐘就喝一點點水，這樣既補充了水分，又不會對我們的胃腸道造成太大的負擔。

千萬不要在長跑以後一次性補充大量的水分，這時會對我們的胃腸造成非常大的負擔，而且會造成胃下垂，嚴重的會給心臟造成一定的負擔出現意外。

　　04、早晨跑步先喝水還是先熱身

先喝水，再熱身因為在睡眠中，身體失水量會增加，喝水可以滋潤喉嚨，緩解口渴

而熱身可以預熱肌肉、增加身體溫度、加快心率，從而減少運動時的傷害風險

如果先熱身，可能會讓口渴加重，影響跑步效果

所以，先喝水，再熱身是更加合理的跑步準備方式

另外，對於跑步者來說，平時應該保持足夠的水分攝入，適時補充水分才有利於身體的健康和運動效果