產後減肥應該注意哪些問題

產後減肥應該注意哪些問題，生育將是女性身材經歷的一次大劫，很多產婦產後身材都走樣，因此產後減肥是非常重要的，下面就來看看產後減肥應該注意哪些問題。

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產後瑜伽健身運動針對胸、腰腹、腿這些重點部位進行。

產後哺乳和斷乳會造成乳房鬆垮、下垂，格外需要在產後生活當中得到重點照顧。產婦除在妊娠和哺乳期做好對乳房的護理外，堅持合理的飲食結構，保證充足的營養和熱量供給，還需瑜伽練習上選擇有針對功效的形體姿勢，如駝式、輪式、拜日式、肩部旋轉式等。

大多產婦腿部也存在不同程度上的變粗，所以腿部的鍛鍊也重要。在瑜伽練習上可選擇有相應增強腿部健美的抱膝式，臥十字式等。

產後腰腹部的問題最突出。鍛鍊腰部時。可選擇V式、貓式、蛇式及匍匐吸腹收束式等有針對功效的形體姿勢。以上瑜伽練習，可以促進全身血液迴圈流暢，使母乳順利流出，亦可消除疲勞、能幫助產後身體的康復，同時也是恢復體形的最有效手段。此外，產後媽媽也可選用比較溫和的茶療瘦身方式，比如古方巧克(草本)茶，消脂怡神，有健脾益氣之效，幫助最大限度減少脂肪在體內的.堆積，防止反彈。

另外，哺乳媽媽最好在運動前給孩子餵奶。這是因為運動之後，身體會產生自然排毒的效應，影響乳汁的質量。鍛鍊之後給孩子餵奶，最好34個小時之後。

寶媽產後減肥應該注意哪些問題？看完了上面的介紹大家是否已經清楚了呢？對於減肥這件事情，寶媽要清楚自己究竟需要做些什麼，要把握好時機。好了，今天就向大家介紹到這裡，希望能給廣大的寶媽們提供一些幫助。

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1、月子期間不宜減肥

女性在生產後，身體正處於最虛弱的狀態，需要充分恢復，同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復體型，那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品，那也會給日後的減肥加重負擔。

2、不要節食減肥

懷孕時候，媽媽們都會吃很多食物進補。在生育後，一些媽媽就會想著通過節食的方式來快速減肥。然而，產婦的身體還未恢復到孕前的程度，還應保證營養的供給。節食會給媽媽們本身虛弱的身體帶來傷害。

3、不要過早運動

在產後的2個月內，身體都比較虛弱，不適宜做運動。當分娩滿2個月且身體得到恢復後，媽媽們可以從強度低的運動開始，循序漸進做一些運動了。在產後6個月，可以加大運動的強度。

4、不要吃得太“補”

經過生育，媽媽們耗盡“元氣”，家裡人就會用各種美食來給媽媽進補，犒勞媽媽們。但是，吃多了，會讓媽媽們胖上加胖。因此，媽媽們在產後進補還得認清食物熱量，選擇低熱量的食物。

5、不要不把肥胖當回事

很多人認為產後發胖是理所當然的事情，就會不把肥胖放在心上。如果你是這樣放縱自己身材的話，你就沒有動力減肥，好身材離你就會更遠一步了。

6、腹帶不能過緊

腹部肥胖是產後發胖的突出問題。產婦在產後早期可以使用腹帶。因為，產後產婦的肚皮較為鬆弛，每當活動量大時，體內遊離的臟器牽拉會使人感到非常難受，但應切記腹帶不能過緊。

7、保持充足睡眠

睡眠是美容瘦身最輕鬆方法。然而，新生兒的出生會打擾媽媽的作息。為了保持充足的睡眠，建議分擔照顧新生兒，不要把所有事情自己攬上身。

大家在減肥的時候一定要掌握正確的方法，特別是對於產婦來說，以上這些減肥注意事項要多留意，不要因為減肥傷害了身體，因此大家一定不能進入減肥誤區。

產後肥胖的幾個減肥方法

1、去脂減肥

飲食上油脂過多是很容易引起肥胖的，去除體內的脂肪，是減肥的關鍵。去脂減肥要做到兩點。第一多喝水，大量飲水可以使身體裡面保持充足的水分，然後使新陳代謝得到正常維持，減少脂肪堆積。此外，在哺乳期間，如果體內保持充足的水分，那麼還可以增加乳汁的水分，避免乳汁粘稠，使乳汁更容易排出。

第二多吃新鮮的蔬果，蔬果中的'維生素含量是很豐富的，可以很好地促進腸道蠕動，使大便排出更容易，體內脂肪類的廢物也比較容易排出來，可以達到減肥減脂的效果。喝水、吃蔬果不會對產後身體的恢復產生什麼傷害，反而有很多好處，方法也簡單，是一種產後不錯的消脂減肥的方法。不過這些方法是需要每天堅持的，要注意的是產後不要喝冷水。

2、減少吸收

減少吸收並不是不吃，而是在保證了產後身體恢復與哺乳期間所須的物質後再減少吸收。不過在產後的6周內，寶媽的身體都是比較虛弱的，所以這個時期不能減少吸收，而且還要保證充足的營養物質。一般在6周之後，就可以適度地減少吸收了。因為在哺乳期間，寶媽的身體也會有很多能量消耗，所以不需要減少大量的吸收。

3、適當運動

誕下寶寶之後不能立刻運動，但是在產後6周後，可以適當地在房間裡面緩慢行走，行走的動作可以反覆多次進行，這樣每天堅持下去也是有不錯的減肥效果的。產後不建議大量運動，不過可以在身體恢復之後，循序漸進地做一些瑜伽運動。瑜伽可以瘦身，對於產後身材走形，也有一定塑身的效果。產後2個月，一般就可以增加運動的強度了。