冬天跑步能減肥嗎 冬天早上跑步能減肥嗎冬天晚上跑步能減肥嗎冬天跑步有哪些好處冬天跑步減肥的正確方法
在寒冷的冬季不少人更傾向於通過在室內鍛鍊減肥。不過專家表示,在天氣條件與空氣質量適宜的情況下,堅持在戶外跑步既能暖身還能減脂。下面就跟著小編一起來看看冬季跑步有哪些好處,以及冬季跑步減肥又該注意哪些事項吧!
對於冬天易發胖這一說法,相信大家都深有體會。天冷身體為了禦寒會本能地儲存更多的脂肪。此時,人體脂肪合成代謝速度要比平時快2-4倍,脂肪合成多於脂肪代謝,脂肪囤積進而導致肥胖。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能暖身還能然脂肪。倘若冬季時你能堅持跑步,待到春暖花開之時,就會發現脂肪都長別人身上啦!
在夏天不少人會選擇晨跑,但到了冬季,早晨的溫度過低會讓不少跑友沒法堅持。不過早起跑步是個很正確的做法,因為早飯前正是慢跑的最佳時機。通常,慢跑的前20分鐘會以碳水化合物為能源被消耗,過了20分鐘後,脂肪則會作為第二能源開始被燃燒起來。但是,當我在冬季早晨醒來後,由於睡眠期間碳水化合物已經作為能量,且比其他季節消耗更多,所以早起跑步能讓體內的脂肪馬上作為第一能源燃燒起來。
也就是說,在冬季裡晨跑能縮短燃脂之前的時間,讓你在同樣的跑步時間內減掉更多的脂肪。不過寒冷的天氣確實會打消不少跑友的熱情,因此我建議跑友不必每個早晨都頂著刺骨的寒風奔跑,每週晨跑3次就能給你帶來意想不到的效果。但是,選擇晨跑一定要做好防寒保暖工作,如果感冒得不償失。
跑步是一種很好的健身有氧運動,經常跑步的人可以擁有一個健康的身體,對於心臟是很好的!有很多人也利用這個有氧運動來減肥,那麼每天晚上跑步減肥嗎?就時間來講,是可以減肥的,但是就最佳的減肥效果來講,晚上並不是最好的,最佳的跑步時間應該是在早上哦!
晚上跑步有促進睡眠更香的作用,只要掌握好運動強度,晚上跑步還會讓人睡得更香。睡眠質量的提高有助於提高新陳代謝,促進身體排毒,對於預防肥胖也有一定的好處。晚上跑步正好可以把晚飯進食的能量得以消耗,所以吃飯完後的2小時後進行一些跑步運動可以達到很好的減肥效果,只要堅持不懈相信一定可以打造一個完美的身材。
冬季到戶外參加體育運動,身體受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收縮,能夠促使心臟跳動加快,呼吸加深,體內的新陳代謝加強,隨之身體產生的熱量增加。堅持每天運動會進一步增加身體熱量,防止感冒。而夏季與冬季正好相反,需要用溫水或熱水洗澡,這樣可以使得身體的毛孔順暢,降低體溫。
冬季大部分人們寧願呆在有空調或者暖氣的屋裡,長時間的處於這種單調悶熱的環境中,使得身體對外界的溫度感應反應遲鈍,從而成為一個“麻木不仁”的人。而運動中的身體,由於大腦皮質興奮性增強,使體溫調節中樞的能力明顯提高,有利於靈敏、準確地調節體溫,身體感應能力明顯增強。
天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬天早晨空氣質量不太好,不宜進行跑步。在下午或傍晚時候,空氣質量適宜,並且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態,適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的人到晚上腰椎壓力更大,更容易受損,建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。
冬天跑步對裝備的要求比較多,重點要注意兩方面,一是保暖,二是排汗。為了避免著涼,冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層,內衣排汗,外衣防風,中間層保暖。外衣不要過於拘束,也不要太過寬鬆。過於緊身動作無法伸展,過於寬鬆,跑步時阻力大。棉質衣服舒適,但是非常吸汗,不利於排汗,容易著涼。所以,跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話,有條件的還是選擇專業的跑鞋。
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