男士健身跑步要明白 跑步的知識
春季到了大家就都有了鍛鍊身體的動力,我日常的健身方式就是跑步。有些人很少跑步,偶爾興趣來了就跑兩次,如果用力過猛或者沒有好好的熱身就開始跑步,是會傷害我身體的,一些跑步的常識還是應該知道的。
跑步常識
跑步的裝備
一雙好的跑步鞋是必不可少的,價格昂貴並不等於那鞋就會更好,挑選適合你的跑步鞋要看你的體重,腳的形狀,你跑步的方式和你傷病情況。買鞋之前要試穿一下,並試跑一小會,看看是不是有足夠的彈性和是否合腳,另外鞋底要?a href='' target='_blank'>弦子諭淝綣闋プ?a href='' target='_blank'>鞋的兩頭來折彎它,彎曲最大大部分應該在腳掌部分,腳跟部分要合適,太大的話會使你跑步的時候不穩定,這樣容易損傷腳踝。
戶外跑步
另外一個重要的注意事項是跑步的路面,如果可能的話,最好在土路或是塑膠跑道是健身,這樣對你關節的衝擊力會減少,如果你只能找到水泥地或瀝青地面跑步,那你的跑鞋要選擇鞋底彈性大一點的,幫助你對減少對關節的衝擊,經常更換跑鞋也是非常必要的,一雙鞋的最佳狀態也就能保持半年到一年。
跑步的正確姿勢
很多人跑步時喜歡低頭向下看,好像腳尖前面正在放映美國大片,低頭往往會導致整個背部和頸部前屈,脊柱也就不在正常生理狀態,承受衝擊力的能力也大打折扣,這就為運動損傷奠定了堅實的基礎。
腹肌應該收緊,後背也不要太向後彎,臀部也不要太向後翹,肩膀應該放鬆。不要聳肩,往往自己意識不到身體姿勢的錯誤,經常詢問同伴或朋友你的跑步姿勢是否正確,擺臂應該在靠近身體兩側,也就是我說的胳膊肘不要向外拐,不要握拳太緊。
跑步健身
健身頻道專家提醒:跑步時抬起前腿的膝蓋而伸直後退,步子太小就像帶了腳鏈一樣彆扭,讓腳跟先著地,在到腳掌和腳趾,不要整個腳掌同時著地,否則你的膝關節跟小腿經受不住長期的衝擊。
我平時也是有很多健身專案的,你可以跑跑步,也可以跳跳繩,不要小看了它們,你要燃脂塑形它們都是可以幫到你的。平時在辦公室裡坐了一整天,不鍛鍊一下身體會越來越差的。
-
夏季露出你的腹肌 練出腹肌看這些動作
又到了三四五月努力減肉的時候了,再不加把勁練腹肌難道挺著啤酒肚過夏天嗎?男生有腹肌穿衣服都是很有型的,男人就要對自己狠一點,等腹肌練出來了自己應該也會很有成就感。你要知道女生都很喜歡有腹肌的男生。過年的時候,太忙沒空健身;過完年後,太冷不想健身;上班後,太...
-
健身前後吃什麼 健身怎麼吃才出效果
來,今天小編我又要來普及健身有關的知識了。健身,除了體力要跟上之外,飲食上也需要十分重視。營養跟不上,訓練目標就算達標了營養不足也會給你造成傷害。只有吃、練結合才能達到事半功倍的效果,不信,咱們就來瞧瞧吧。運動前怎麼吃?在運動前進食過少或錯誤的食物種類,...
-
想要健身先了解自己健身體質 更有效的健身
一說起健身增肌啊!你是不是你就有一肚子的水要吐呢?為什麼別人的大肌肉很快就練成了,而你,練了好長的時間卻一點成效也沒有呢?每個人的身型、體格都略有不同。今天,我先來了解一下你的健身體質,看看自己屬於哪一種,才能更有效的健身。相信大多數接觸健身的朋友們都...
-
世界盃歷屆冠軍隊一覽表 獲得冠軍最多的是哪個國家?
四年一屆的世界盃馬上就要來啦,不管你是喜歡足球還是從不喜歡足球但都會聽到有關賽事的大名,而奪冠的球隊更是會成為人們心中的英雄球隊,下面小編就來看看到目前為止歷屆世界盃冠軍對情況及獲獎次數吧。又是一個四年,從南半球的巴西到北半球的俄羅斯,我又將迎來一屆...
相關文章
- 春天跑步能減肥嗎 夏天跑步減肥快嗎秋天適合跑步減肥嗎冬天跑步減肥效果好嗎女生跑步減肥注意事項
- 跑步運動的好處 每天跑步的好處經常跑步的好處心臟不好能跑步嗎跑步的正確方法
- 愛跑步健身的注意 秋天跑步有哪些禁忌
- 減肥是晨跑好還是晚上 跑步前熱身運動怎麼做減肥慢跑好還是快跑好跑步減肥多久見效怎樣正確跑步減肥
- 秋冬跑步前注意熱身 秋冬跑步注意速度秋冬跑步如何保暖秋冬跑步穿什麼衣服秋冬跑步穿什麼鞋
- 跑步瘦身的概念 一開始不要操之過急合理的安排跑步的頻率不要一直用一個速度跑訓練中再輕微的不適也要停下來
- 男人跑步減肥瘦身正確方法 不要盲目地跑步
- 跑步不喝水嗎 關於跑步知識跑步不穿跑步鞋一成不變勻速跑跑前不熱身,跑後不拉伸空腹跑才瘦得多嗎痛能忍忍就過去了嗎亂吃欺騙餐好嗎跑步心態有問題怎麼辦
- 跑步鞋怎麼選擇 跑步健身先選對鞋
- 跑步的好處 經常跑步有什麼好處跑步對女性有什麼好處長期跑步有什麼好處每天跑步的好處