如何正確做瑜伽頭倒立式

如何正確做瑜伽頭倒立式，瑜伽中有一個手肘倒立的動作，練習倒立動作可以改善人面部的氣色，有時候還能讓人的大腦變得更加靈活，但是這個動作也是有一定難度的，需要掌握的技巧，不然很容易受傷的，那如何正確做瑜伽頭倒立式？

如何正確做瑜伽頭倒立式1

瑜伽動作中的頭倒立式是一個非常實用的動作，雖然難度有點高，但是有方法學習還是能較快的掌握技術動作。

1、雙膝跪地，雙手十指相扣，將前臂置於身體前方，手肘開啟與肩寬，鎖釦的雙手作為頂點。

2、然後頭頂置於靠近手的頂點處。冰龍頂較靠後的位置接觸地面，而不是靠近前額的部分，保持脊柱的.伸直，輕鬆承受整個身體的重要。如果頭頂位置靠前，會導致頸椎曲度加深而導致額外緊張。練習者保持雙腿跪地，然後撐起身體，嘗試使軀幹垂直於地面。使身體重量增遠行分配在雙肘和相扣的雙手上。

3、雙腳慢慢邁向臉的方向感覺身體似乎馬上就要向後倒的程度時，腳趾可以輕鬆的抬離地面，但沒有倒塌的危險。整個過程要緩和，平穩，不要生拉猛拽。然後將雙膝靠向胸部，摺疊雙腿，並且伸直背部試著讓這個平穩姿勢變得堅固，這就完成了頭倒的第一階段，這樣的練習要持續一段時間，肌肉將會逐漸的適應顛倒的狀態。

4、能夠輕鬆，優雅的進行第一階段的練習，接下來就更簡單了，第二階段的練習，只需要伸直大腿向上，讓大腿與軀幹垂直，在此保持平穩，身體不要後傾收緊背部和臀部肌肉平穩完成整個運動過程。

5、接下來，雙小腿開啟伸展向上，整個身體如站立般垂直於地面，這就是第三階段，也就是最後一個階段。保持適當時間，然後按照反步驟返回到初始位置。

一、練習瑜伽倒立式動作給人體的影響

倒立式動作是瑜伽所有動作中比較難的一個，練習這個動作人的全身血液會倒流，對於提高我們的智力和反應能力有一定的幫助作用，每天練習的話還可以防止皺紋的出現，讓人的容顏永遠保持在年紀的時候，所以大家為了身體健康不妨每日多做幾次倒立式動作。

二、練習倒立式動作需要掌握的技巧

1、適當的時候增加手臂的力量

練習倒立式動作的核心就是要增強手臂的力量，如果手部的力量不是很強大話，這個動作是無法順利完成的，我們先讓背部緊緊依靠著牆壁，腳跟放在牆的前面，然後做成平板支撐的'形狀，這個時候就可以把腳放在牆上，一步一步挪動腳的位置，然後沿著相反的方向，讓雙腳從牆面上慢慢退下，這個動作重複做幾次。

2、把握好平衡感

平日裡要多讓手臂多運動一下，這樣一來手臂的力量就會變得強大一些，手臂力量練習的差不多的時候，就可以練習一下人的一下平衡感，做這個動作的時候，整個人要往下蹲，雙手要靠著地面，整個人要往旁邊的方向傾斜一下，這樣一來基本動作就完成了。