負重深蹲 站姿前傾划船側臥後仰後仰伸展運動瘦身動作偽朝拜

好的身材是每一個女生的夢想，所以如果你也想要有一個好的身材的話，就得復出努力了，好的身材可不是那麼容易就有的，今天給大家介紹幾套瘦身動作，助你早日完成你的瘦身夢。

負重深蹲

深蹲有著很好的提臀瘦腿功效，可以有效塑造下半身曲線。兩手握著啞鈴放在身體兩側，讓身體做彎曲膝蓋和大腿向下蹲的動作，彷彿背後有一張無形的椅子，背部保持挺直，慢慢回到初始位置，每組重複20次，練習10組。

站姿前傾划船

先讓身體站在地面上，雙腳與肩膀保持同寬，雙手各握一個啞鈴，上半身向前傾斜，背部挺直，讓兩個啞鈴隨著重力自然下垂，胳膊肘緊貼身體的兩側分別向上和向後彎曲，讓背部感到有夾緊的感覺，然後恢復到原始的位置，將此動作重複20次，練習5組。

反向劈柴

雙手將啞鈴或者是實心球舉起，然後下半身下蹲，同時將手上的啞鈴或者球移到右下方，往上站時把球移到左上方，將動作反覆練習20次，練習5組。這個動作 不僅能夠提高人體的新陳代謝，還能讓新陳代謝最大化，並且調動身體大量的肌肉，讓身體在保持自然移動的方式進行鍛鍊，從而減少脂肪。

側臥後仰

側臥在床上，利用腰部的力量將上半身向後仰，達到極限時保持該姿勢15秒，而後緩慢恢復原狀。反覆練習這個動作能使腰部肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，常練習就能輕鬆擁有苗條細腰。

挺腰運動

正坐在椅子1/3處，身子保持挺直，雙手自然垂放，雙腿垂於地面。利用腰部的力量將身子向前挺，達到極限後保持該姿勢15秒，爾後緩慢恢復原狀，反覆練習這個動作直至腰背感到酸累，這樣能使肌肉變得緊實，讓腰部更顯撩人曲線，以達到瘦腰效果。

後仰伸展運動

立正站好，身子保持筆直，雙手貼耳向上高舉，雙手十指交錯，與此同時利用腰部的力量，將上半身向後仰，達到極限時保持該姿勢15秒，再緩慢恢復原姿勢，反覆練習這個運動能使上半身得到鍛鍊，還能促使脂肪加速燃燒，常這樣練習能使你輕鬆瘦身。

仰扭腰

每天久坐不運動不僅容易長胖，身體更易感到疲勞。起身站起來，身子保持垂直狀，利用腰部的力量將上半身向後仰，達到極限時輕微扭動腰肢15秒，接著緩慢恢復原姿勢，反覆練習這個運動能使你的腰肢肌肉變得緊實，還能促使脂肪加速燃燒，以練就纖纖細腰。

偽朝拜

宅在家沒事的時候就可以做這個動作，雙臂使力向上高舉，達到極限時保持該姿勢不動。利用腰部的力量將上半身向下彎，直至與地面平行，保持該姿勢15秒後，緩慢恢復原姿勢。反覆練習這個動作能使你的腰部得到充分鍛鍊，讓其變得更緊實，以達到瘦腰效果。

側步上下

這個動作做起來也很簡單，先讓身體直立站在地面上，右腳側面踩上梯板，然後抬起左腳到梯板，右腳同時放到另一側的地板上，再換左腿再做一遍，持續練習動 作10分鐘。休息一下後，在繼續練習，重複練習5組。這樣能夠讓大腿內外側、腹外斜肌和臀部側面變得很美，同時還能增加新陳代謝所需要的有氧成分，提高身 體的平衡協調能力。