越吃對面板越好的10種食物

越吃對面板越好的10種食物，面板老化，色素沉澱輻射一直都是困擾著女性的容顏問題，很多人選擇每天擦很多護膚產品，不但價格昂貴，有很多效果也不明顯，現在分享越吃對面板越好的10種食物。

越吃對面板越好的10種食物1

1、葵花籽

葵花籽和番瓜籽都富含有助預防皺紋的硒和蛋白質、有益肌膚保溼的維生素E和可緩解壓力的微量元素鎂。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔含有大量胡蘿蔔素，有助於維持面板細胞組織正常機能、減少面板皺紋，刺激面板的.新陳代謝、保持面板潤澤細。

3、綠茶

綠茶經開水浸泡後可釋放抗氧化劑兒茶酚，有益面板及全身健康。

4、柚子

柚子不僅能理氣化痰、潤肺通便，還富含維生素B1、維生素B2、胡蘿蔔素、維生素C、鉀、鈣、磷等營養成分，有助於人體保健和疾病預防。柚子中含有的柚皮苷，能使血液粘稠度降低，從而減少血栓的形成，這能很好的預防心腦血管疾病。

5、牛奶

牛奶是面板在晚上最喜愛的食物。它能改善面板細胞活性，有延緩面板衰老、增強面板張力、消除小皺紋等功效。

6、西蘭花

西蘭花中含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素、能增強面板的抗損傷能力，還有助於保持面板彈性。

7、木瓜

木瓜不僅熱量低（每百克僅含熱39千卡）不含膽固醇，而且富含可緩解炎症和痤瘡的多種抗氧化劑。

8、菠菜

菠菜富含鐵、鎂、葉酸、葉綠素、纖維素、植物蛋白、維生素C等多種營養，都具有抗氧化作用，有益面板健康。

9、三文魚

三文魚富含具有抗炎屬性的歐米伽3脂肪酸，防止皺紋及痤瘡。

10、棗

棗富含維生素C、微量元素鉀和鎂。其中，鉀能增強機體興奮度，而鎂可避免神經興奮過度並能調節體溫。經常吃棗能健胃健脾和改善血液。紅棗有很多好處，無論是生吃、泡水還是熬粥，都是不錯的選擇。

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1、堅果和種子

堅果和種子提供了滋養我們面板的所有正確型別的脂肪。

它們還富含抗氧化劑維生素E，可以對抗自由基損傷，從而導致面板老化。

2、大麥

澳大利亞研究最近表明，含有大麥等全穀物的低升糖指數飲食有助於緩解痤瘡並改善面板健康。

大麥還提供抗氧化礦物質硒以及多種其他維生素和礦物質，這些維生素和礦物質在健康面板、頭髮和指甲的生長中發揮著重要作用。

3、茶

不同的茶含有不同的抗氧化劑，但它們都具有抗衰老的潛力。

綠茶甚至被證明可以幫助面板細胞恢復活力。

然而，茶中的單寧酸會減少食物中礦物質的'吸收，因此請嘗試在餐間喝茶，而不是在進餐時喝茶。

4、 貽貝和牡蠣

蛋白質含量高，是omega-3 脂肪的良好來源，也是提供鋅的明顯領先者，鋅是面板癒合和預防感染所必需的礦物質。

增加鋅可以幫助治療痤瘡和其他面板問題，但對於我們所有人保持健康、容光煥發的面板也至關重要。

如果您深受頭皮屑困擾，增加鋅含量可能會有所幫助。

5、鮭魚

鮭魚等油性魚類富含必需的omega-3 脂肪。這些可以減少炎症併為面板提供必要的營養。

為了獲得好處，您需要每週至少吃兩次。其他油性魚類包括沙丁魚、鯖魚、鳳尾魚和鱒魚。

還建議每天額外補充omega-3，否則很難達到最佳水平。

如果您患有溼疹或牛皮癬，請加大劑量——有充分的科學依據表明它會有所幫助。

6、胡蘿蔔

這種不起眼的蔬菜是β-胡蘿蔔素最豐富的來源之一，它既可以作為抗氧化劑，也可以製成維生素 A，修復和保持健康的面板。

7、深綠色葉類蔬菜

這些是發揮最大抗衰老功效的日常必需品。

綠色越深越好，因為這通常表明抗氧化劑水平較高。

它們可以對抗損害細胞並加速面板老化的自由基。

從內到外滋養您的肌膚，每天攝入綠葉蔬菜，讓您的肌膚綻放光彩。

菠菜、銀甜菜、羽衣甘藍、芝麻菜、豆瓣菜、亞洲蔬菜和深綠色捲心菜品種均符合資格。

8、牛油果

富含從內到外滋養面板和頭髮所需的必需脂肪，也是維生素E 的重要來源，有助於保護面板免受自由基老化和陽光損傷。

9、漿果

漿果的抗氧化能力位居榜首。

它們還富含維生素C，這是一種對抗衰老過程的抗氧化劑，也是構建膠原蛋白所必需的，膠原蛋白是賦予面板彈性的蛋白質，並強化毛細血管，有助於減少蜘蛛靜脈和容易瘀傷。

10、獼猴桃

我們傾向於認為柑橘類水果是維生素C 的最佳來源，但獼猴桃的排名僅次於番石榴，但更容易獲得和食用。

維生素C 對於製造膠原蛋白至關重要，膠原蛋白可以賦予面板年輕彈性、保持水分並防止皺紋。

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1、西蘭花

它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，能增強面板的抗損傷能力、有助於保持面板彈性。

2、黑芝麻

黑芝麻中富含具有抗衰老作用的維生素E與亞油酸，每天在米飯裡撒上一些芝麻鹽就可以讓你保持年輕的.肌膚。不過，也要注意控制食鹽攝入量。此外，蔬菜與堅果類食品中也富含維生素E。

3、蘋果

如果聽過“一天一蘋果，醫生遠離我”這個諺語的話，你應該知道蘋果是多好的健康食物了。整腸效果自不必多說，蘋果中富含的蘋果多酚具有防止紫外線，預防雀斑的效果。

4、黑巧克力

可可中的脂肪可促進血液迴圈。研究發現，連續12周每天喝半杯富含黃酮混合物的可可飲料(包括黑巧克力)，可使面板更柔軟、光滑、滋潤。

5、全穀食物

麵包等穀類食物中的抗氧化劑，對保護面板具有重要作用。人體中的自然抗氧化劑會隨著年齡增大而減少，因此必須通過飲食予以及時補充。

6、椰子油

椰子油含具有抗菌作用的月桂酸，適當吃椰子油可以保護肌膚。

7、橙子

維生素C是“永遠的美膚佳品”，多攝入維C還能保持面板彈性。

8、奇異果

所含果酸能抑制黑色素沉澱，改善乾性或油性肌膚組織。

9、水蜜桃

桃子中含有大量的維他命B和C，有效保持面板的光滑與柔嫩。

10、番茄

番茄含有大量果酸和番茄紅素，番茄紅素具有多重防晒功效。