抗衰老的食物都有哪些

常見食物有藍莓、葡萄、玉米、堅果、茶葉、酸奶、三文魚等。

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1、藍莓：

含有豐富的花青素，具有抗炎和抗氧化作用，同樣含有花青素的食物還有茄子、紫薯、桑葚、紫玉米等，均可起到一定的抗衰老的作用；

2、葡萄：

葡萄籽提取物可使超氧化物歧化酶活性提高，葡萄皮提取物白藜蘆醇也有抗氧化的能力，常喝葡萄汁和葡萄酒，能起到一定的抗衰老作用；

3、玉米：

玉米多糖具有一定的抗衰老的作用，同時玉米含有非常豐富的蛋白質、維生素、微量元素和纖維素，具有較高的營養價值；

4、堅果：

如核桃、扁桃仁等，具有生物活性的化合物，能預防和延緩許多與年齡相關的疾病。堅果中的維生素E是較好的抗氧化劑，有一定的抗衰老作用；

5、茶葉：

如綠茶、花茶、紅茶等，其中的茶葉提取物（茶多酚、黃酮、咖啡鹼）都有不同程度清除自由基、體外抗氧化作用，有助於抗衰老；

6、酸奶：

酸奶中的乳酸菌對自由基有清除作用，且具有還原作用和抗脂質過氧化作用，可以起到一定的抗衰老作用；

7、三文魚：

含有的蝦青素是已知的類胡蘿蔔素中抗氧化效能最強的物質，同樣含有蝦青素的還有螃蟹、基圍蝦等海產品，均有助於抗衰老；

8、其他：

富含白藜蘆醇的食物，如花生等也有助於抗衰老。

抗衰老抗氧化可謂是女人一生的事業。哪些食物既能飽口福又能青春常駐：

一、魚肉。

魚肉是最佳的蛋白質來源，可以抵抗衰老。

二、西蘭花。

西蘭花富含抗氧化物、維生素C及胡蘿蔔素，是最好的抗衰老和抗癌食物。

三、冬瓜。

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維都能起到良好的.滋潤作用，經常食用可以有效抵抗初期皺紋的生成，令面板柔滑、光嫩。

四、洋蔥。

洋蔥可以清血、降低膽固醇、抗衰老。

五、海鮮

海鮮提供大量的蛋白質，同時富含硒。

六、豆腐。

豆腐也是非常好的蛋白質來源，同時豆類食品含有一種被稱為異黃酮的化學物質，可以減少有利的雌激素活動空間。

七、圓白菜。

圓白菜也是十字花的蔬菜。維生素c含量豐富，同時富含纖維促進腸胃蠕動，能讓消化系統保持年輕活力，並且幫助排毒。

八、蘋果。

蘋果含有纖維素、維生素c和糖，可以防止面板生皰疹，保持肌膚光澤。

九、胡蘿蔔。

富含維生素A，可以使頭髮保持光澤，面板細膩。

十、牛奶。

含有維生素D和鈣，使人的骨骼和牙齒強健。

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1、豆腐

豆腐裡面含有豐富的蛋白質，它相比起魚蝦等食物價格更加低廉，而且營養價值也是特別豐富的。尤其是女性，如果擔心自己得乳腺癌，那麼可以經常吃一些豆腐，它可以有效預防乳腺癌的發生。

2、洋蔥

洋蔥對於高血壓、高血脂的人是特別有好處的，它可以有效降低脂肪在血管內的含量，所以對於一些高血壓高血脂的人可以經常吃它。

3、冬瓜

冬瓜裡邊含有豐富的維生素c，它可以幫助面板變得更加的水嫩，面板的彈力也會大大增加，對於一些想要變美的女性，它是必不可缺少的一種食物。另外，即使面板已經長了皺紋，吃它也可以幫助減少皺紋。

4、牛奶

牛奶裡面含有豐富的鈣，當年紀變大之後，骨質疏鬆的病就找上門來了。這時候可以多喝一些牛奶，有助於補充身體裡的鈣，對於防止骨質疏鬆是特別有幫助的。而且它有利於讓牙齒變得更加堅固，幫助胃腸道吸收。

其實幫助抗衰老的不僅有食物，還有一些日常的生活習慣，它對於幫助抗衰老也是特別重要的。

下面為大家介紹公認的7種抗衰老食物：

1、蘋果

有句話：“一天一個蘋果，醫生遠離我”，可能有些誇張，但也說明了吃蘋果的好處。蘋果不管是瘦身還是在護理肌膚中，都是不能缺少的水果，特別帶皮吃的蘋果，比一般水果更有纖維質，其中富含的懈皮素以及楊梅素等多種植化素，能幫助肌膚抵擋自由基所導致的'衰老，纖維以及果膠還能幫助排除毒素。

2、西紅柿

西紅柿富含胡蘿蔔素(防止面板乾燥)、維生素C(清除體內的自由基抗衰老)，鉀和葉酸的含量也不錯。一天2個大西紅柿，基本能滿足人體對維生素C的需求量。而且還含有番茄紅素是目前在植物中發現的抗氧化活性最強的成分，能清除自由基、保護細胞，有抑制心腦血管疾病、抗衰老的作用。

3、雞蛋

雞蛋中所含的營養物質相當豐富。含蛋白質、磷脂、維生素A、維生素B1、維生素B2、鈣、鐵、維生素D等。營養學家稱之為“完全蛋白質模式”，不少長壽老人的延年益壽經驗之一，就是每天必食一個雞蛋。

4、牛奶

據研究，牛奶中有一種生物活性物質，即SOD。這種活性物質可增強機體免疫功能，促進新陳代謝，故能抗衰老，延年益壽。

5、洋蔥

洋蔥含有豐富的微量元素硒，有很好的抗氧化功能，可增強人體的代謝能力，促進細胞的活性，保護人體的面板和骨骼。在天氣乾燥時，可以適當吃點洋蔥，還有利於補充水分，保護人體的肌膚。

6、冬瓜

冬瓜富含豐富的維生素C，對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，都能起到良好的滋潤效果。經常食用，可以有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

7、西蘭花

吃西蘭花是可以起到抗衰老作用的。

在西蘭花中異硫氰化物以及維生素C的含量很高，這兩種成分都是強抗氧化劑，能識別並清除體內的自由基，(人體內天都會產生大量的自由基以及一些其他的氧化性物質，是引起人身體出現衰老的主要因)，能夠保證人體健康和延緩衰老，所以平時經常吃西蘭花來抗衰老非常有益。