失眠吃什麼食物

冬筍炒牛肉、松果體、蝦皮紫菜豆腐羹等等。

失眠吃什麼食物1

一旦身體出現氣虛虛弱、氣血不足、陰血虧損，以及沒有科學正確飲食都容易出現失眠多夢，睡眠淺的問題。導致失眠多夢的關鍵原因就是神經衰弱、神經興奮導致的。比如紅肉、乳製品、魚蝦等海鮮、雞蛋、小麥等都含有豐富的色氨酸。

色氨酸

想要身體健康就要補充各種營養元素，比如氨基酸，而色氨酸則屬於氨基酸的其中之一，者是一種可以促進神經分泌五羥色胺，可以讓人有睡意，從而改善失眠多夢的情況。

冬筍炒牛肉的做法：

1.先把牛肉去筋膜後沖洗乾淨，再逆紋路切成薄片，之後放入澱粉，放入鹽，倒入老抽和花生油攪拌均勻

2.醃製片刻之後待用，再把湯汁倒入碗裡，放入鹽和味精，再放入胡椒麵，倒入老抽，放入澱粉攪拌均勻

3.再把水倒入鍋裡，燒熱後放入筍片焯一會後撈出，再控幹水，之後再把油倒入鍋裡，燒熱後放入牛肉和筍片

4.快速滑炒後撈出，再把蔥薑蒜放入底油裡面翻炒出香味，之後倒入牛肉和筍片，倒入料酒和醬汁翻炒均勻即可。

松果體

松果體是一種可以促進睡眠，讓人有睡意的成分，一般在燕麥、玉米、西紅柿以及香蕉裡面都含有豐富的'松果體。

小炒玉米山藥丁的做法：

1.先把玉米粒剝下，胡蘿蔔、山藥洗乾淨後去皮，再切成和玉米粒差不多大小的丁，再把鍋燒熱後倒入油

2.放入蔥白翻炒出香味，倒入胡蘿蔔翻炒至熟軟，之後放入玉米翻炒至斷生，再放入山藥繼續翻炒片刻

3.再倒入少許清水，翻炒幹後再倒入少許清水，翻炒幹後再倒入清水，蓋好鍋蓋煮五分鐘，再用雞粉和蔥花調味即可。

鈣、鎂

鈣鎂兩種微量元素不僅可以促進身體發育，增強體質，而且還是非常好的鎮定劑，能夠調節情緒，安神助眠，改善神經衰弱、失眠多夢的情況。

蝦皮紫菜豆腐羹的做法：

1.先把豆腐沖洗 一下，再放入淡鹽水裡面浸泡十分鐘，這樣可以去掉豆腐的豆腥味，再把水倒入湯鍋裡面，放入浸泡清洗乾淨的紫菜

2.同時放入浸泡清洗乾淨的蝦皮，煮開後倒入豆腐，再用鹽調味，之後煮兩分鐘後倒入水澱粉勾芡

3.把攪拌均勻的蛋液倒入鍋裡，再滴幾滴香油即可熄火盛出。

失眠吃什麼好，以上小編帶來的這些美食是很適合睡眠質量不好的人群服用的，每種美食都有它自己的功效，想要通過飲食改善睡眠我們也要先了解自己的身體失眠的根本原因，這樣對症下藥才能取得最好的效果，除了飲食我們還要保證自己的好心態，這樣才能有一個好的睡眠。

失眠吃什麼食物2

黃花菜

黃花菜又稱“安神菜”，具有鎮定神經的成效，除了煮湯喝，也能夠與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改進失眠症狀時，首要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。

做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除外表過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。也能夠加一些其他菜料，如小芹菜、豆腐皮、香菇等，滋味更好。

酸棗

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠出名。若想用酸棗仁來抵擋失眠，辦法很簡單，只需拿它來煮湯或泡茶喝就行了。失眠較多的人，除了常喝酸棗仁茶，還能夠用酸棗仁湯來煮小米粥喝，因為小米也含有能助眠的色氨酸，所以這道粥關於改進失眠會有明顯的成效。

百合

百合含有人體所必需的多種微量元素，入心經，性微寒，能清心除煩，寧心安神。 百合首要含有秋水仙鹼等生物鹼成分，具有傑出的養分補養成效，對熱病後餘熱未消、神思恍惚、失眠多夢、心境鬱悶等病症大有裨益。

若長時間食用，能有用地進步白叟的睡覺質量。研討顯現：酸棗仁與百合配伍食用成效新增2倍之上，百合棗仁茶，精選百合、酸棗仁、蓮子、茯苓、地黃、紅棗、枸杞、龍眼肉(桂圓)、黃精等助眠排程食療中藥材共同配方遲早飲用一杯一週多則兩週即可改進睡覺症狀。

小米

小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，養分價值較高，小米還富含維生素B1。特別值得一提的是，小米富含色氨酸，經過代謝，能夠生成按捺中樞神經振奮度、使人發生睏倦感的5-羥色胺。

5-羥色胺還能夠轉化生成具有冷靜和誘發睡覺效果的褪黑素。中醫以為，晚飯前喝小米粥，可進步睡覺質量，有用緩解失眠症狀，是稀少難得的助眠食物。小米味甘鹹，有清熱解渴、健胃除溼、和胃安息等成效。用小米煮粥，睡前服用，可使人安定入眠，睡得更甜美。

這1物是治療失眠的首選，開水裡泡一點，清肝安神，睡前喝兩口，入睡快不易醒，一覺到明

失眠表現有入睡困難、易醒、多夢等，心理,生理,以及環境因素,都可引起失眠,長期失眠可致胸悶，氣短,有氣無力，任何事情不感興趣,臟腑功能紊亂,食慾減退,頭暈頭痛,甚則可出現抑鬱狀態

一般的失眠問題除了外在原因，主要來自“內在”比如心悸、不安、煩躁，多夢、遺精等等，多數是由於脾火、心火、肺火、腎火、肝火引起的睡眠和睡眠不佳，而蓮子心在強心安神、清熱去火方面都有明顯的功效。所以，蓮子心是能治療失眠的`。市場上有不少安神助睡眠的茶保健品或藥物，都含有蓮子心相關的成分。

使用方式以煎煮和浸泡為主，可直接取稍許高溫開水沖泡，取2克蓮子心用開水浸泡10分鐘後飲用，可以適當加點蜂蜜調和去苦，能夠治療高血壓、心悸和失眠，提高睡眠質量。

蓮子心偏寒，所以，胃寒、體寒者不宜喝。蓮子心茶本來就是涼性的，去火的，體寒的人喝了適得其反。如果要喝的話，體弱虛寒者需要在醫生的建議下適當衝飲。另外，平素大便乾結難解，或腹部脹滿之人也應忌食。此外，蓮心茶不宜長期服用。

失眠吃什麼食物3

治療失眠的食物

1、牛奶

我們都知道在睡前喝一杯溫牛奶有利於睡眠，所以牛奶是治療失眠有效的食物之一，因為牛奶中含有足量的鈣和乳酸，促進血液中的鈣質流到睡眠中樞。當睡眠中樞中儲存了一定量的鈣後，就會產生睏意。

另外牛奶中還含有色氨酸，可以使人產生睏倦感覺，促進睡眠。而且這種催眠作用是逐漸加強的，可以使深睡眠睡得更好。

2、桂圓

桂圓肉性質平和，有滋補作用。桂圓肉乃補血益心之佳果，益脾長壽長智之要藥。可治因心脾虛損，氣血不足所導致心悸，失眠，多夢，健忘。

用桂圓熬米粥或者雞蛋桂圓湯，能補血養氣，對體虛健忘失眠或者因思慮過度導致的神經衰弱，失眠驚悸，或者更年期女性失眠，心煩，出汗，均有較好的作用。

3、黃花菜

黃花菜又稱安神菜，具有鎮定神經的功效，除了煮湯喝，也可以與其他菜炒成各種美味佳餚。而在改善失眠症狀時，主要是堅持每日三餐時喝黃花菜湯。

做時將黃花菜先用熱水焯半分鐘，去除表面過敏物質，再加水以大火煮沸後，再用小火續煮30分鐘，濾渣取湯，再加點鹽即可。

4、櫻桃

櫻桃中維生素的含量非常的豐富，有研究表明如果在睡前喝一杯櫻桃汁可以有效的改善長期的失眠狀況，無論是新鮮的、乾果或榨汁，櫻桃都能抗炎，它還富含褪黑激素，可調節睡眠。

5、葵花子

瓜子本身的'營養價值很高，其所含的維生素、蛋白質、油類的含量都極高。瓜子有安定情緒、防止老化、預防成人疾病等作用;可治療失眠、增強記憶力，預防癌症、高血壓、心臟病等。此外，葵花子所含的某種油脂，還對面板、眼睛和大腦都有益處。

6、火雞

吃火雞肉緩解失眠。色氨酸是一種重要氨基酸，有助於人體產生調節睡眠的血清素和褪黑激素。多項研究表明，失眠者體內色氨酸水平偏低，而火雞及雞肉中富含色氨酸，每天吃85克火雞肉就可以滿足色氨酸日需求量。

7、酸棗

酸棗是中藥，而酸棗仁更是以助眠聞名。酸棗仁三錢搗碎，水煎，每晚睡前一小時服用。酸棗仁能抑制中樞神經系統，有較恆定的鎮靜作用。

對於血虛所引起的心煩不眠或心悸不安有良效。酸棗仁含有多量脂肪油和蛋白質，並有兩種甾醇，白樺脂醇、白樺脂酸。