有哪些食物可以幫助新媽媽擺脫產後睡眠不足的現象
有哪些食物可以幫助新媽媽擺脫產後睡眠不足的現象?
1、富含鈣的食物
這類食物有安定神經和改善睡眠的作用,如果新媽媽的鈣質攝取不足,就非常容易出現失眠以及肌肉痠痛等症狀。含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。
2、富含B族維生素的食物
B族維生素中的維生素B12、B6、B2以及葉酸等都有助於改善新媽媽的睡眠質量。富含B族維生素的食物有全麥食品、綠色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等,月子飲食中加入這些食物,可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。
3、牛奶
色氨酸是牛奶的有效成分之一,色氨酸一種可以助力入睡的物質,所以睡前飲用一杯濃度適當的熱牛奶,幫助入睡。
4、萵苣
萵苣含有碘元素,具有鎮定作用,經常食用有助於消除緊張,幫助睡眠。萵苣和豬瘦肉同食,有利於消除緊張,幫助睡眠,還能補中益氣、養血補血。
5、小米枸杞安神粥
做法:枸杞一把、半杯小米,適量的糖、水,將小米、枸杞洗淨備用,然後將小米、枸杞都放入鍋中,煮至30分鐘,出鍋後可根據個人口味來放糖。
功效:小米具有鎮靜安神、健脾、和胃的功效,而枸杞則能補氣益血、清熱解毒的功效,很適合產後媽媽食用。
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