準媽媽失眠怎麼辦 5種食物幫助改善
準媽媽失眠的幾個原因
1、身體激素改變。在受孕後,女性的身體體內激素水平會發生很大的變化,這就導致孕婦會失眠、睡不安穩。
2、尿頻。懷孕後,由於子宮增大的關係會壓迫到膀胱,就會導致尿頻、尿急,每晚要起夜幾次,很容易影響到孕婦的睡眠狀況,導致準媽媽失眠。
3、缺鈣抽筋。準媽媽孕期如果腿抽筋多半是因為缺鈣而引起的,而缺鈣所引起的腿抽筋也大多發生在夜間睡眠的時候,腿抽筋會讓孕媽咪非常不舒服,從而會引起失眠的情況。
孕期準媽媽的睡眠問題,該如何來解決呢?試試下面這些食物吧,能夠讓你有效安神入眠。
1、茯苓。茯苓是富含蛋白質、茯苓酸、脂肪、卵磷脂、葡萄糖等諸多營養成分的食物,對於孕婦孕期食用非常保健,有著健脾安神、幫助睡眠之功效。所以,準媽媽孕期如果失眠的話可以適當吃一點茯苓來幫助促進睡眠。
2、蜂蜜。蜂蜜富含多種維生素和微量元素,是養生保健的絕佳食物。蜂蜜的保健功效非常多,它可以幫助促進腸胃蠕動、緩解便祕,同時還能夠幫助安神助眠,孕期失眠的準媽媽可以在睡前喝上一碗蜂蜜水,讓你睡得更加香甜,同樣孕期有便祕困擾的準媽媽也可以適當喝點蜂蜜水來改善便祕的情況。需要注意的是,由於蜂蜜中還含有一定的糖分,所以,孕期不能夠吃得太多,以免胎兒攝入糖分過多而長得太大。
3、香蕉。香蕉含有比較豐富的礦物質和維生素,其中的泛酸成分能夠讓孕媽咪感覺到鎮靜和安神。所以,準媽媽如果孕期有失眠困擾,可以吃一點香蕉,睡前來杯香蕉奶昔是比較不錯的助眠食物。同時,香蕉的熱量極低、營養很高,非常適合孕期食用,但不能多食,畢竟香蕉屬於涼性食物,所以,適當吃點就可以。
4、堅果。有很多的堅果,例如核桃、芝麻等等,均含有豐富的蛋白質和不飽和脂肪酸,孕期如果經常壓力很大的準媽媽,可以經常食用堅果,來緩解疲勞和減輕壓力,同時,有助於幫助促進睡眠。
5、蓮子。蓮子營養價值很高,具有非常好的健脾和胃、養心安神之功效,對孕期緩解失眠有著非常好的幫助作用。準媽媽可以吃一些蓮子排骨湯、蓮子粥都是孕期不錯的營養豐富的安眠食譜。
孕期失眠會讓準媽媽很不適,本身身子就沉重,再睡不好的話,就會感覺更加疲憊。建議準媽媽可以多吃以上食物,讓自己有個好的睡眠,也讓腹中的寶寶更好地成長。
-
孩子腹瀉應該吃什麼食物好呢
首先一定要暫停吃乳製品,包括母乳、豆漿等,這些東西的暫停食用才可以不讓拉稀情況持續或者加重,有助於正常大便的形成。米湯。這個是非常好用的,可以使煮稀飯的時候多放點水多出來的湯水,也可以專門熬煮,放一點米在鍋裡煮至稀糊即可,我問過為什麼?但是我姐姐說是老媽教...
-
夏天吃什麼食物有助於媽咪高效催乳
花生花生可用於脾虛反胃、水腫、婦女白帶、貧血及各種出血症及肺燥咳嗽、乾咳久咳、產後催乳等病症。精選食譜:花生燉豬腳主料:生豬腳2個,花生200克。調料:蔥、姜、黃酒適量。做法:豬腳洗淨,用刀劃口,加花生、蔥、姜、黃酒與清水用武火燒沸後,再用文火熬至爛熟。豆腐豆...
-
盤點有滋陰功效的常見食物
牛奶。歷代醫家對牛奶的滋陰作用頗多讚譽,稱牛奶“潤肌止渴”、“潤面板”、“潤大腸”、“滋潤五臟”、“滋潤補液”。牛奶對失眠多夢、神疲乏力、偏頭痛的陰虛者很適宜。甲魚。能滋陰涼血,為清補佳品,能滋肝腎之陰,清虛勞之熱,適用於久病耗津、勞神傷液、老年陰虧...
-
寶寶發燒時適合吃的食物
對於發燒的寶寶,除了帶他去看醫生外,還可以做些什麼幫組其恢復健康呢?下面介紹一下寶寶發燒適合的飲食。孩子發燒而沒有其他症狀時,可讓孩子安靜地躺在空氣流通處,試用冰枕或冷毛巾敷在頭上,再用暖毛巾為孩子擦身,讓溫度下降。最好每隔15分鐘為孩子量1次體溫。有些父...