缺鋅的男人吃什麼好

男人缺鋅吃含鋅量高的食物有富含動物性蛋白的食物、貝殼類食物、植物性食物等

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1、富含動物性蛋白的食物

主要有瘦肉、魚肉、腎、肝臟等食材，其中的鋅比較豐富，缺鋅的人可以通過食用上述食物來補充。

2、貝殼類食物

貝殼類食物中的含鋅也很高，例如牡蠣、蠔、蚌、蛤等，裡邊都富含豐富的鋅元素，這幾種食物中牡蠣的含鋅量最高。但應注意，對甲殼類食物過敏的人群應避免食用。

3、植物性食物

主要包括小米、花生、豆類、大白菜、蘿蔔等，每100克的植物食品中約含鋅1毫克。由於富含動物性蛋白的食物和甲殼類食物的`嘌呤含量也較高，缺鋅的人群也要適當通過食用植物性食物來均衡膳食，避免過量攝入嘌呤對身體造成影響。

另外，對於缺鋅的症狀嚴重的人來說，僅通過飲食的干預不易完全糾正缺鋅的影響，一定要及時就醫，在醫生的指導下服用補鋅製劑。

男人補鋅可食用含鋅豐富的食物或藥物：

1、鋅元素豐富的海產品、肉類、動物內臟、堅果等可幫助男人補鋅，如牡蠣、豬排、豬心等；

2、在醫生指導下可服用甘草鋅顆粒等藥物進行補鋅；

3、補鋅期間需定期複查，注意恢復效果，並逐漸停止補鋅，以防鋅中毒。

男人缺鋅可以吃鰻魚，海蔘，豬肉，動物的肝臟，葡萄柚，也可以通過補充鋅藥調理，男人缺乏鋅元素，很容易得前列腺疾病或者是影響精液的質量，對男性的性功能也有很大的影響。

一旦出現某些症狀就需要做詳細的檢查，根據檢查的結果，如果是因為缺鋅導致的，可以在醫生的指導下吃一些補鋅的藥物，飲食上也可以吃含鋅多的紫菜，魚肉，雞肉，西紅柿等都有一定的效果，但是需要長期的飲食調理，短期調理的效果是不明顯的，注意觀察身體的變化。

研究表明，鋅元素主要存在於海產品、動物內臟，其他食物鋅含量少——水、主食類和雞蛋幾乎沒有鋅，鋅蔬菜和水果也不多。補鋅應注意以下飲食調理：

1、多吃瘦牛肉、豬肉、羊肉、雞心、魚類、牡蠣、蛋黃等。檢查顯示，動物性食品含鋅量普遍較多，每百克動物性食品含鋅約3~5毫克，動物性蛋白質分解產生的氨基酸促進鋅的吸收。

2、各種植物性食物中鋅含量高的有小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、穀子、蘿蔔、白菜等。

3、銀杏、豆腐、豆腐皮，這些食物含有賴氨酸，是精子形成的必要成分，可以多吃。

溫馨提示：儘量避免長期吃精製食品，飲食注意粗細搭配；牡蠣含鋅高，但是含高膽固醇，不宜天天食用；已經缺鋅人群必須選擇服用補鋅製劑，這樣補鋅才全面及時。另外，戒菸酒，不吃辛辣刺激性的食物，飲食營養平衡也很重要。

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吃什麼補鋅三款食物讓你永不缺鋅

補鋅“聖品”牡蠣

天然食物中，牡蠣的含鋅量最高，每100克牡礪含鋅100毫克，因此食用牡礪可以起到補鋅的作用。而且牡蠣肉味道鮮美，營養全面，還有潤肌膚、美容顏、降血壓和滋陰養血、健身壯體等多種作用，所以牡蠣被視為健美強身的食品。但需要注意的是牡蠣含有高膽固醇，不宜天天食用。

蘋果

蘋果一直就有“益智果”與“記憶果”的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外，它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分，尤其是細纖維含量高。如果孕婦多吃蘋果，能夠補充身體所需的鋅，而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育，有助於胎兒後天的記憶力。

多吃富含鋅的蔬菜、植物性食物

蔬菜、植物性食物中含鋅量比較高的有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等。這些要多吃，小編建議可以多喝豆漿，容易消化吸收。多喝小米粥也不錯，養胃安神也能補鋅。

孕婦缺鋅危害大 吃什麼補鋅

孕婦在孕早期的時候如果出現缺鋅的情況的話，可能導致酶活性下降，這會直接導致胚胎髮育受到嚴重影響，無腦兒、先天性畸形、低體重等不良出生率將會增高，同時，流產的概率也會大大增加。因此，孕婦補鋅對於孕育一個健康聰明的寶寶顯得尤為關鍵。

此外，孕婦如果缺鋅的話，免疫力的下降將會不可避免，這也會直接導致更容易生病，考慮到孕期不宜服藥，確保補充足夠的鋅元素是確保這種現象不出現在孕期的重要手段。

孕婦缺鋅吃什麼好之補鋅食物推薦

1，海產品中牡蠣所含有的鋅含量最高，因此孕婦在孕期的時候可以考慮通過食用適量的牡蠣來確保鋅元素的補充，不過同時也需要注意的時候海產品不要吃太多，否則會對孕媽媽的身體造成不適。

2，植物果實中堅果類的食物被認為是鋅含量最高的，因此花生、核桃等可以作為孕媽媽在孕期的時候適當食用的植物果實，可作為零食來加以食用。

3，水果中鋅含量最高的是蘋果，俗話說得好一天一蘋果醫生遠離我，因此孕媽媽在孕期水果的選擇上可以多考慮蘋果。

4，平時我們吃的食物中，豆腐皮、黃豆、白木耳、蘿蔔、白菜等也是鋅含量比較高的食物，孕媽媽可以合理搭配。

5，瘦肉中所含有的鋅也是很可觀的，適量的肉類食物能夠幫助孕媽媽達到補鋅的目的。

6，中藥中枸杞、熟地、桑葚、人蔘等都是鋅含量很豐富的藥材，孕媽媽可以通過合理的方式來加以運用，不過這個最好是要有專業人士的指導。

兒童補鋅吃什麼食物

4歲以後的兒童，完全可以從食物中攝取足夠的鋅元素。對於身體缺鋅的孩子而言，合理的飲食，是預防缺鋅主要途徑，通過調整膳食來改善孩子缺鋅的症狀，在日常飲食過程中，要注意提高鋅的.攝入量。

所以要從小教育孩子養成不挑食、不偏食的好習慣，注重飲食結構合理平衡，粗細雜糧混合搭配，這樣孩子一般是不會缺鋅的。平時還應注意不要讓孩子吃過多的白糖和甜食，以免影響鋅的吸收。

牡蠣排第一，其次是海產品中的其他貝類食物，然後是一些海魚，蝦類。葷食中一般鋅含量都比較豐富，吸收也比較好，我們常見的有：牛奶、牛肉、羊肉、豬肉、雞肉、雞蛋等等。素食中堅果類食物含鋅量較高，如核桃、松子、花生、杏仁等等。含鋅較高的蔬菜也很多，包括：扁豆、茄子、大白菜、白蘿蔔、金針菜、菠菜、茴香菜。

另外，蘋果是水果中鋅元素含量比較高的，每天吃幾個蘋果，也能補鋅。

動物性食物的含鋅量高於植物性食物，且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸能促進鋅的吸收，鋅的吸收率一殷在50%左右，而植物性食物所含的植酸和纖維素可與鋅結合成不溶於水的化合物，從而妨礙人體對鋅的吸牧，吸收率僅20%左右。