可以瘦身的食物有哪些

香橙雞翅、蔬菜鍋、枸杞子燒鯽魚等等。

可以瘦身的食物有哪些1

香橙雞翅

主料：雞翅中10只、香橙2個。

配料：橙汁、糖、鹽、香油各少許，醬油、君度酒、雞粉、鹽各少量。

製法：

①雞翅洗淨瀝乾，加入腐料拌勻醃1小時。

②香橙榨汁留橙皮切長絲。

③燒熱油將雞翅煎至金黃色。

④將調料煮溶，加入橙皮、雞翅略煮，盛起即可。

蔬菜鍋

主料：冬粉、白菜、生菜、玉米、芋頭、金針菇、榨菜、香菇、番茄、豆腐、枸杞子、老薑、菇頭各適量，香菇精湯頭少許。

製法：

①用火鍋把水煮沸後，先將枸杞子、老薑、菇頭、少許香菇精湯頭放入鍋中。

②煮開後，將玉米、芋頭、榨菜、香菇、番茄、豆腐先行入鍋，煮滾。

枸杞子燒鯽魚

主料：鯽魚1條。

配料：醬油、蔥、姜、鹽、胡椒麵、味精各適量、枸杞子若干。

製法：

①將鯽魚去內臟、鱗、洗淨，蔥切絲、姜切末。

②將油鍋燒熱，鯽魚下鍋炸至微黃，加入蔥、姜、鹽、胡椒麵及適量水，稍燜片刻。

③投入枸杞子再燜燒10分鐘，加味精即可。

竹筍銀耳湯

主料：竹筍150克。

配料：銀耳、雞蛋、精鹽各適量。

製法：

①將竹筍洗淨，銀耳用水泡發去蒂，雞蛋打入碗中攪成糊。

②鍋中放水煮沸，倒入雞蛋糊，加入竹筍、銀耳，用小火燒5分鐘，加鹽調味即可。

陳皮牛肉乾

主料：牛肉200克，陳皮7克。

配料：白糖、幹辣椒、植物油、蔥、姜、料酒、精鹽、醬油、味精各適量。

製法：

①牛肉塊洗淨，放入清水、蔥、姜、料酒煮至八成熟，撈出晾涼後切成小丁。

②炒鍋上火，加植物油燒至八成熟，放入蔥、姜、陳皮、辣椒，煸出香味，再加入牛肉丁、精鹽、醬油、白糖、味精，熬至收汁，裝盤即可食用。

北菇豆腐扎

主料：豆腐1塊，黃耳1朵，香菇1朵，豆腐皮1張。

配料：四季豆若干，素蠔油少許。

製法：

①將豆腐切成長條，黃耳1朵對切為二，香菇1朵對切為二。

②豆腐皮切成條，用油稍炸後，取出，浸冷水10分鐘。

③豆腐炸成金黃色，與黃耳、香菇用素湯喂至入味後，用豆腐皮紮成兩束，再蒸8分鐘。

④最後用素蠔油勾芡，加少許四季豆裝飾即成。

開水白菜

主料：白菜心200克。

配料：雞湯(或鮮湯)適量、鹽、味精、胡椒粉各少許。

製法：

①白菜心洗淨去筋絡，入沸水中焯斷生，即刻撈起用涼開水漂涼，瀝乾水分，修整成型後放入湯碗中加上味精。

②炒鍋入適量雞湯、鹽、胡椒粉燒沸，去浮沫，輕輕倒入菜心碗中即成。

可以瘦身的食物有哪些2

番茄：可以放鬆你的腿

一種神奇的植物，別被它平凡的外表欺騙了。不僅可以生食，也可以做菜。它有利尿以及除去痠痛的作用。需要長時間站立的美女，可以多吃番茄去除腿部疲勞。

建議：番茄儘量生吃，可以最大限度地保留營養，做成沙拉或果汁吃也可以。

獼猴桃：避免脂肪堆積

獼猴桃的維他命C含量豐富是眾所皆知的，其實它的纖維素含量也相當豐富，纖維吸收水分膨脹，可產生飽足感。此外，水果纖維能增加分解脂肪酸素的速度，避免過剩脂肪讓腿部變粗。

西瓜：讓你順暢消化

清涼的西瓜，擁有利尿元素基酸檸檬黃素，使鹽順利隨尿排出，對膀胱炎、心臟病、腎臟病也具療效。此外它的'鉀含量不少，不可小看它修飾雙腿的能力。

香蕉：給你更多營養

卡路里有點高的香蕉，其實可以當正餐耶。它含有很多鉀，但脂肪與鈉含量卻很低，符合美麗雙腿的營養需求。

花生：即美腿又補鋅

花生有維他命B2國王的雅稱，有豐富的維他命B2、菸鹼酸和高蛋白含量極高，除了能美腿，也是蛋白質不足造成的肝臟病的健康食物。

芹菜：消腫高手

它有大量的膠質性碳酸鈣，容易被人體吸收，補充筆直雙腿所需的鈣質。芹菜對心臟不錯，又有充沛的鉀，可預防下半身浮腫的現象。

菠菜：抗擊腿部皺紋

多吃菠菜可以使血液迴圈更活絡，將新鮮的養分和氧氣送到雙腿，恢復腿部元氣。怕腿部肌膚幹糙、提早出現皺紋，請學大力水手多吃菠菜!

可以瘦身的食物有哪些3

菠菜每半杯（量杯）只是26卡路里，但維生素及鐵質吩咐。菠菜以涼拌最有益，烹調不宜過久，以免損耗營養。

番茄飯後吃一箇中型番茄，有益而不會增肥。

生菜生菜以外層的綠葉營養最為豐富。

哈密瓜每3.5盎司，只有30卡路里，並含有豐富的'維生素A和維生素C。

草莓每3.5盎司，只有57卡路里，並含有豐富的維生素。

辣椒無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有35卡路里，卻供應給各類維生素及礦物質。

豆類豆類蛋白質有肉類半豐富。每一盎司幹豆攻擊95卡路里，蛋白質6克（為人體每日所需的1/10）。

火雞肉每盎司去皮淨肉只有50卡路里，是十分理想的瘦身肉食。

比目魚這類扁身魚每磅含熱量360卡路里，如果一餐吃4盎司，絕對不用擔心發胖。