便祕吃什麼調理

可以吃芝麻、杏仁，蘆筍、洋蔥等等。

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一、芝麻、杏仁等富含鎂的食物

鎂攝取量少的人很容易出現便祕現象，鎂元素具有很好的輕瀉、軟化糞便的作用，適量攝取的話可以幫助人們通電，富含鎂的食物還有花生、糙米、核桃、香蕉等。

二、泡菜、發酵醬油等富含植物性乳酸菌的食物

乳酸菌可有效的調整腸道的環境，消除便祕，但是乳酸菌也分為動物性以及植物性兩類，可以起到預防便祕作用的`是後者，因為後者比前者耐酸性環境，可以活著到達腸道組織，並且可以發揮功效，並且後者在腸道內的存活率是前者的10倍。

三、蘆筍、洋蔥等富含寡糖的食物

寡糖是碳水化合物當中的一種，其聚合度相對較低。寡糖可以有效地增加雙歧桿菌含量，有助調整腸道環境。富含寡糖的食物也是比較多的，比如有玉米、蜂蜜、各類豆製品等。

四、青椒、獼猴桃等富含維生素C的食物

它當中的維生素c也是乳酸菌的一種，可有效地增加益生菌的數量，因此也可以間接的預防便祕現象，富含維生素C的食物還有鮮棗、橙子和綠葉蔬菜等。

五、橄欖油、葵花籽油等富含油酸的食物

橄欖油有很好的乳化作用，可以有效的軟化腸道，富含油酸的食物還有芝麻、花生、杏仁、核桃等堅果。

以上這些食物就是我們向大家推薦得治療便祕的方法，希望對患者朋友有一定的幫助作用，不過人們在吃這些食物的時候也一定要配合運動，如果缺乏運動的話，那麼這些食物的效果也並不是特別顯著，當然人們在飲食的時候也一定要均衡。

便祕吃什麼調理2

一、火龍果：含纖維質及果膠很豐富，有保水性，可起到消食健胃，潤腸通便的效果，另外還含有其它豐富的營養素，包括維生素A、C、B1、B2及胡蘿蔔素等。

二、芒果：含膳食纖維以及胡蘿蔔素、維生素C、B1、B2很豐富，另外還含有豐富的礦物質，包括鈣、磷、鐵、鉀等。而膳食纖維有利於助消化，幫助腸胃蠕動，因此有防治便祕的'作用。

三、蘋果：蘋果生吃對解決便祕有一定的作用，因為蘋果含纖維素高，可讓大便變軟，同時還可以促進腸道蠕動，幫助大便排出。

四、奇異果：奇異果含有多種營養物質，其中所含的膳食纖維、寡糖比較豐富，而這些物質可以增加保水性，軟化糞便。另外奇異果還含有奇異酵素(含硫蛋白分解酶-Actinidin)，其可以加速腸道蠕動，對改善便祕有明顯作用。

五、其它水果：還有很多水果對解決便祕問題都有一定的作用，如鳳梨、香蕉、柚子、紅棗等，有便祕現象的患者都可以適當食用，以更好的促進大便排出

可見很多水果可以解決便祕問題，有便祕現象的患者不妨可以多吃上面這些水果，以改善便祕現象。除了吃水果外，便祕患者平時還應注意多吃各種蔬菜，同時要多喝水，適當運動，這樣才能更好的保證腸道健康，防止便祕現象出現。

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便祕吃什麼好

1、熟香蕉

香蕉當中含有豐富的膳食纖維以及糖元素，可有效地促進潤腸通便，每天吃完飯之後，大家吃一根香蕉，堅持吃一個星期，就可以有效的緩解便祕症狀了，不過我們也只有吃熟透的蘋果才有這種功效，生香蕉的話可能會起到反作用。

2、生蘋果

生蘋果當中含有一種叫做水溶性食物纖維，叫做果膠。可以很好的保護人們的腸胃，活化腸內有用的細菌，從而達到調整胃腸功能的作用，經常吃一些生蘋果，可以有效的.清理腸道浴房人出現便祕的症狀，蘋果當中的纖維也可以使大便變得非常的鬆軟，便於排洩蘋果當中的有機酸也可以促進排便。

3、菠蘿

菠蘿可有效地分解食物當中的蛋白質，增加腸胃的蠕動，每天人們在吃完飯之後，我們可以吃一個新鮮的菠蘿，這也是比較好的。

4、柚子、葡萄柚

葡萄柚當中的酸性物質也可以增加消化液，藉此可以促進人的消化功能，經驗也是很容易被吸收的，另外，也含有豐富的維他命c，不僅可以消除疲勞，並且可以美化肌膚，重要的是含糖分比較少。

5、獼猴桃

獼猴桃的營養價值也非常的豐富，膳食纖維含量非常高，每天吃一個獼猴桃的人，身體會特別的健康。

綜合上文現在我們應該知道吃哪些水果才可以緩解便祕了吧，其實在平常生活當中，都會有便祕現象的話。這個時候就需要積極的進行調理了，其實在平常大家除了要吃以上推薦的這些水果之外，我們也要多吃一些富含膳食纖維的蔬菜，並且要多參加體育鍛煉！