國小生三餐營養食譜

國小生三餐營養食譜，國小生正在成長身體，為了補充營養，需要一日三餐搭配營養。一起看看國小生三餐營養食譜有哪些。

國小生三餐營養食譜1

1、早餐

一日之計始於晨。早餐的重要性在於，喚醒大腦活力，令你精力充沛地開始迎接一天的緊張生活。

餐單示例

1、鮮牛奶1杯+全麥麵包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1個雞蛋)+熗拌黃瓜(1根)

2、紅豆粥(1小碗)+西芹豆乾(100克)

營養點評

粗雜糧含豐富B族維生素，具有保障腦部供血的作用;大豆、蛋黃內含有磷脂，有益於智力發展;紅豆中的賴氨酸和維生素B含量，在各種豆類中名列首位。蔬菜中的維生素能加強腦細胞蛋白質的功能，如西芹所含的揮發油能刺激人的整個神經系統，促進腦細胞興奮，激發人的靈感和創新意識;脂肪則是構成人體細胞的基本成分，如果脂肪不足，會引起人腦退化，所以，早餐中不妨加些肉類食物。奶類含有豐富的鈣、磷、鐵、維生素A、維生素D、維生素B族等，是傳統的健腦食品，可維護大腦的正常機能。

2、午餐

通常上午是腦力勞動高度集中的時段，思維活動過程加強，細胞內物質及神經遞質消耗增多，新陳代謝也加快，大腦對各種營養素需求量增大。因此，午餐應增加優質蛋白質、不飽和脂肪酸、磷脂、維生素A、維生素B、維生素C及鐵等營養素的供給量。

最有營養的一日三餐食譜

餐單示例

1、燜大蝦(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐湯(1小碗)+米飯(1小碗)

2、胡蘿蔔燉牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻將花捲(1~2個)

營養點評

牛肉、豆腐都是蛋白質豐富的食品，海蝦含有豐富的脂肪酸，可為大腦提供能源，使人長時間保持精力集中;胡蘿蔔能加速大腦的新陳代謝，具有提高記憶力的作用;紫菜含碘豐富，能緩解心理緊張，改善精神狀態;菌菇類能清除體內垃圾，保證大腦供氧充足。

3、晚餐

一天的辛勞之後，晚餐應以安心寧神為主，調整大腦狀態，幫助人體儘快放鬆、休息，順利進入夢鄉。

餐單示例

1、糟溜魚片(50克)+蒜蓉西蘭花(100克)+小米稀飯(1小碗)或饅頭(1/2個)

2、魚香肝尖(50克)+肉絲炒萵苣(50克)+蓮子銀耳羹(1小碗)+米飯(1/2小碗)

營養點評

動物肝臟有豐富卵磷脂，魚蝦類和深水海魚，如沙丁魚、金槍魚等含有DHA、EPA，均能維護腦細胞的正常機能。長期處於緊張用腦的狀態下，可使人氣血兩虛，所以吃一些健脾益氣的食物，如小米、蓮子等，可以補血養心、補中養神、治療夜寐多夢，可以幫助大腦獲得充分休息。

4、餐間小點

芝麻餅乾(1-2塊);阿膠貢棗(6-8個);蜂蜜核桃仁(3個);香蕉(1根);草莓(150克)以上所列食物任選2項。

二、國小生營養食譜有哪些

星期一：

早餐：牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個。

中餐：大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、雞蛋湯。

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二：

早餐：玉米窩窩頭、牛奶(或豆奶)、茶葉蛋1個。

中餐：米飯、肉末茄子、海帶湯 。

晚餐：冬莧菜稀飯、豆沙包、菜椒榨菜肉絲。

星期三：

早餐：牛奶(或豆奶)、鹹鴨蛋(半個)。

中餐：紅棗米飯、黃豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針菇紫菜蛋湯。

晚餐：三鮮面塊、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四：

早餐：牛奶(或豆奶)、煮荷包蛋1個。

中餐：米飯、香菇黃花黑木耳肉片、紅椒炒黃瓜、白蘿蔔海帶排骨湯。

晚餐：豆漿稀飯、蔥花煎餅、菜椒芹菜肉絲。

星期五：

早餐：牛奶(或豆奶)、素炒三絲。

中餐：赤豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬莧菜湯 。

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六：

早餐：麵包、牛奶(或豆奶)。

中餐：二米飯(大米、小米)、五香耗兒魚、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚餐：玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

星期天：

早餐：牛奶(或豆奶)、煮雞蛋1個。

中餐：金銀飯(玉米糝、標米)、黑木耳筍子燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥藤藤菜、肉末炒豇豆。

營養食譜生物從低階到高階，從單細胞生物到高等動植物，從水中生活到陸地生活，所處的環境不同，生態各異。因此，所需要的.養料和攝取養料的方式也不相同。生物所需的養料，其元素組成，大量的有氫、氧、氮和碳。這些是組成生物體的蛋白質和儲存能量的主要元素。此外，還有少量的硫、磷、鈣、鎂、鉀、鈉、氯和多種微量元素。有些微量元素在生物體內僅有痕量。

國小生三餐營養食譜2

三、國小生食譜表週一到週五

一、中國小生一天營養餐食譜1

早飯：饃饃和草莓果醬、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

新鮮水果：夏橙或蘿蔔1個。

中餐館：烏麥米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、水豆腐血豆腐絲瓜湯。

晚飯：小米粥、大白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

二、中國小生一天營養餐食譜2

早飯：玉米窩窩頭、牛乳（或酸奶）、滷五香鹽茶蛋1個、腐乳（1/4塊）。

新鮮水果：枇杷果（或長生果）3-4個。

中餐館：花生仁白米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、家鴨海帶湯。

晚飯：冬莧菜白米粥、芝麻湯圓、柿子椒香菇肉片。

國小食堂菜譜大全

三、中國小生一天營養餐食譜3

早飯：蘋果醬花捲饅頭、牛乳（或酸奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆。

新鮮水果：香蕉蘋果（或絲瓜）1支。

中餐館：二米飯（黑豆、標米）、平菇紅花黑木耳肉片、尖椒炒黃瓜、蘿蔔海帶排骨湯。

晚飯：豆漿稀飯、蔥花煎餅、柿子椒芹菜肉絲。

四、中國小生一天營養餐食譜4

早飯：鮮肉包、牛乳（或酸奶）、鹹鴨蛋（一個半）、素炒三絲（青筍、蘿蔔、紅蘿蔔）。

新鮮水果：鴨梨（或甜瓜）一個。

中餐館：大棗白米飯、大豆燒牛肉、乾煸四季豆、金針蘑紫菜蛋湯。

晚飯：三鮮面塊（牛肝、香腸、木耳、香菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

五、中國小生一天營養餐食譜5

早飯：醬肉包、牛乳（或酸奶）、素炒三絲（青筍、蘿蔔、紅蘿蔔）、雞蛋2個。

新鮮水果：彌猴桃（或水蜜桃）1-2個。

中餐館：赤小豆白米飯、魔芋燒鴨、尖椒炒花菜、剁椒魚頭平菇冬莧菜湯。

晚飯：芹菜豬肉小籠包、番茄炒蛋、肉末豆腐腦。

六、中國小生一天營養餐食譜6

早飯：吐司麵包、牛乳（或酸奶）、煎蛋1個、滷五香豆腐乾。

新鮮水果：草莓苗（或李子果）5-6個。

中餐館：二米飯（稻米、小米）、五香耗兒魚、五彩絲條（綠豆芽、紅蘿蔔、青筍）、雞腿菇木耳菜豬肝湯。

晚飯：玉米粥、雞蛋發糕、宮保雞丁。

七、中國小生一天營養餐食譜7

早飯：芝麻醬花捲、牛乳（或酸奶）、煮蛋1個、水豆豉鳳尾魚。

新鮮水果：蘋果（或籮卜）1個。

中餐館：黃金白銀飯（玉米麵、標米）、木耳竹筍烤鴨、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚飯：韭菜豬肉水餃、蒜末藤藤菜、肉沫炒豇豆。