常吃的10種水果

常吃的10種水果，水果在生活中很受歡迎，不同的水果有不同的味道，水果不僅味道好而且還具有非常多的營養價值，經常吃水果可以對身體有一定的保健作用，現在市面上水果的種類花樣繁多，下面分享常吃的10種水果。

常吃的10種水果1

1、蘋果

平性水果，富含果糖、有機酸、果膠、微量元素。果膠屬於可溶性纖維，促進膽固醇代謝、降低膽固醇水平、促進脂肪排出。微量元素鉀擴張血管、有利高血壓患者；鋅缺乏會引致血糖代謝紊亂與性功能下降，可調理腸胃，有助排洩，有收斂作用，脾胃虛寒型慢性腹瀉需用錫紙包裹、煨熟吃。

2、木瓜

味甘、性平、微寒，蛋白分解酵素。含酵素近似人體生長素，多吃保持青春，含蛋白酵素有助分解蛋白質和澱粉質，對消化系統大有裨益，助消化之餘能消暑解渴、潤肺止咳,對感冒咳痰、便祕、慢氣管炎有幫助。

3、西瓜

性質寒涼，不宜胃寒、孕婦、身體略燥熱底子等寒虛之人食用，適宜強壯實熱之人食用。

4、芒果

熱暖性水果，有藥用價值，性平味甘、解渴生津，益眼、潤澤面板，解毒消滯、降壓，止嘔，治暈船浪。性質帶溼毒、有面板病或腫瘤、避免進食，未熟的`可能治過敏，哮喘禁食，少數的富含蛋白質水果之一，多吃易飽。

5、梨

寒涼性水果，潤肺，體質虛寒、寒咳者不宜生吃，必須隔水蒸、或放湯、或與藥材清燉，加銀耳、冰糖煮水治聲沙口乾，但較適合本身帶實熱、或虛火需要清熱之人。

6、獼猴桃

維生素含量高，含抗氧化物可有效阻止致癌物質亞硝酸銨在人體內形成，調中下氣，滋補強身、清熱利尿、清胃潤燥，治內熱心煩、防治壞血病、高血壓、心血管病、癌症等。對於醫治消化道癌症和肺癌有效，咳嗽時進食可能會加重病情。

7、山竹

性至寒，體質虛寒者少吃，勿與西瓜、豆漿、啤酒、白菜、芥菜、苦瓜、冬瓜荷葉湯等寒涼物同吃。

8、菠蘿

生津和胃，性質溼熱，富含纖維，能刺激腸道，具收斂作用，酌量不會腹瀉可幫助止瀉，健脾胃、固元氣，菠蘿脘在胃中分解蛋白質、幫助消化。氣管或支氣管敏感的病人禁食，需浸鹽水讓部分有機酸分解，減少其毒。吃後感到喉部不適就是過敏症狀、需喝一杯淡鹽水稀釋致敏成分。

9、荔枝

惹火尤物，壯陽，實熱陰虛火旺者不宜吃。痛風、糖尿病者不宜多吃。體質平和或虛寒者可飽享。

10、榴蓮

虛寒進補用，性質熱而滯，癌症或康復者、面板病或陰虛肝熱者禁食，體質虛寒者吃可壯陽助火，產後虛寒者可做補品。

常吃的10種水果2

1、枇杷——祛痰止咳保護肌膚枇杷性微涼，味甘酸，含有多種人體需要的營養素，營養價值極高。枇杷中含有大量胡蘿蔔素，可保護視力，保護肌膚。枇杷中含有水果酸和檸檬酸，能刺激消化腺分泌，可促進食慾，幫助消化吸收。枇杷還含有抗氧化作用的多酚成分，能預防癌症，延緩衰老。枇杷中的特有成分苦杏仁苷，能夠潤肺、止咳、祛痰，治療各種咳嗽。

2、紅心柚子柚子號稱“移動的水果罐頭”，這種水果的含水量非常豐富，柚子中的生物活性物質皮苷和黃酮類物質對於輔助穩定血壓，有很好的效果。相比於普通的白心柚子，紅心柚子β-胡蘿蔔素和番茄紅素含量更高，對預防呼吸道疾病、提高身體免疫力有不錯的幫助，紅燦燦的顏色也讓人更有食慾。

3、菠蘿:含有大量的果糖，葡萄糖，維生素A、B、C，磷，檸檬酸和蛋白酶等物。菠蘿性味甘平，具有健胃消食、補脾止瀉、清胃解渴、滋養肌膚的作用。

4、山竹含有豐富的蛋白質和脂類，對機體有很好的補養作用，對體弱、營養不良、病後都有很好的調養作用。山竹果肉含可溶性固形物16.8%，檸檬酸0.63%，還含有其它維生素B1、B2、C4和礦物質，具有降燥、清涼解熱的作用，因此，山竹不僅味美，而且還有降火的功效，能克榴蓮之燥熱。

5、杏含有大量的維生素成分，主要包括了維生素C和B族維生素、維生素B17等，其中的礦物質元素含量也比較高，包括了鈣、磷、鉀、鐵，這些都屬於人體必需的營養成分，能夠補充身體所需要的營養物質，而且還可以達到提高自身免疫力和抵抗力的效果。

6、桑葚

桑葚口感酸甜水嫩，老少皆宜。春天正是桑葚成熟的季節，成熟的桑葚質油潤，酸甜適口，味甜汁多，經常吃可以改善面板、促進消化，並能延緩衰老。

水果不能代餐亦不能代替蔬菜

很多人減肥的時候會選擇水果代餐。但是水果的含糖量較高，在5%-15%左右，而且是容易消化的單糖和雙糖，吃多了，糖分超標，容易使人發胖，還會導致血液中的`甘油三酯等升高。

生吃水果忌不削皮

有人認為果皮中的維生素含量比果肉中的高，所以帶皮吃水果。眾所周知，水果發生病蟲害時，往往會噴灑農藥，農藥會浸泡並殘留在果皮的蠟質中，所以果皮中的農藥殘留要遠遠高於果肉。

腸胃不好的人，絕對不可以吃冰鎮水果

最好是選擇多吃一些涼性或溫性的水果，不要太甜，也不要太酸，涼性的水果包括：梨（腸胃不好的少吃）、香蕉（不要空腹吃），溫性的水果有：蘋果（無論什麼人都可以吃的一種最好的水果，營養也超好）、檸檬、西紅柿（胃酸過多者少吃）；容易消化的瓜類、水梨、蘋果等也不錯。

常吃的10種水果3

1.蘋果

蘋果可以作為很好的低熱量零食日常使用，含有豐富的可溶性和不溶性纖維，有權威論文表明“一個蘋果能補充20%的纖維，除此之外，還能獲得2%的維生素A和補充鐵和鈣元素，以及8%的維生素C，另外幾乎一半的維生素C包含在果皮中”，還有研究表明，長期使用蘋果，可利於減輕體重。

2.鱷梨

據《健康線上雜誌》報道，鱷梨中含有超過25種必需營養素，包括維生素A，B，C，E和K，銅，鐵，磷，鎂和鉀。營養學家聲稱，鱷梨含有大量的維生素C，硫胺素(將碳水化合物轉化為葡萄糖以為大腦提供燃料)和神經系統)和核黃素(幫助人體從蛋白質，碳水化合物和脂肪中釋放能量)。

3.香蕉

《熱帶和亞熱帶農業》一書中表明，香蕉是每天被食用的最多的水果。香蕉已經成為公認的最健康的水果，營養學家稱：香蕉蛋白質含量低，不含脂肪，但能量很高。完全成熟的香蕉含20%到25%的糖。它含有大量的B-維生素，尤其是B1和B6。B1是一種大腦補品，而B6尤其可以緩解月經前緊張綜合症的不適症狀，例如煩躁，頭痛，乳房變軟和水分滯留。一項重大研究表明，富含鉀的香蕉的飲食可以使患中風的風險降低三分之一。

4.柑橘類水果

柑橘類水果富含豐富的維生素C，如橙子、檸檬，維生素C可以幫助緩解炎症，例如哮喘，骨關節炎和類風溼關節炎。它還可以保護心臟並增強免疫系統，還有預防感冒的作用，柑橘類的'纖維分佈在隔膜中，使用時可以在水果的多汁部分周圍吃一點白色的膜。

5.椰子

椰子糖是純天然的。這就是為什麼推薦給糖尿病患者的原因。研究表明，它具有35的低血糖指數(GI)，遠低於54 GI，營養學家認為該指數對於必須注意血糖水平的人是安全的。與此同時，椰子汁還是最健康的飲料，其中富含必需的營養以及所有五種必需的電解質(鈣，鉀，鎂，磷和鈉)。

6.葡萄

食用葡萄可以有效抗癌，含有豐富的單寧，類黃酮和花青素。對於因病休養的人以及那些患有貧血和疲勞的人們十分有益。

7.木瓜

木瓜的熱量低且營養豐富，維生素C比橙子的含量要高，富含著豐富的維生素A，鉀，葉酸和纖維，還有葉黃素和玉米黃質，這些物質有助於保護我們的眼睛，另外木瓜還可以預防動脈粥樣硬化，糖尿病和心臟病。木瓜中的葉酸是轉化為高半胱氨酸(一種氨基酸)的物質所必需的。同時木瓜還是纖維的良好來源，可降低膽固醇水平並有助於緩解便祕不適感。該纖維能夠與結腸中的癌症毒素結合，並使它們遠離健康的結腸細胞。

8.菠蘿