男士健身的基礎知識你知道多少
很多男人喜歡健身,因為健身不僅能夠給他們帶去強健的體魄,還能讓他們煥發精神的活力。那麼作為男人的你,是否知道健身的基礎知識呢?如何健身更加健康?
第一:基本訓練
基本訓練
堅持基本訓練,用最簡單直接的大重量自由負重來訓練大塊頭,效果好的複合動作放在最前面,做完大重量的複合動作之後,再用孤立動作來完善肌肉。
第二:蛋白質
健美標準
蛋白攝入量越多,肌肉就長得越快,一般健美標準蛋白攝入量是平均每磅體重最少要一克蛋白質。
第三:碳水化合物
肌肉
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物,但過多攝入碳水化合物會增加身體的脂肪含量,一般健美標準的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上。
第四:必修課
槓鈴
應該為每一個肌肉部位準備一項槓鈴練習,如果缺少大負重的槓鈴訓練的話,肌肉體積和力量勢必下降,只有使用大負荷訓練才能使肌肉不斷的生長和進步。
第五:圍度
肌肉的線條
無論如果都要把肌肉體積和發達程度放在第一位,在還沒練就超級發達的肌肉之前,沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱,因為這樣做會減慢肌肉的發展。
第六:次數效果
鍛鍊
1---5之間的鍛鍊次數主要是發展肌肉的整體力量,這種次數只適合大重量的自由負重訓練,如臥推,深蹲,硬拉等等。真正發展肌肉的標準次數是8---12和6---8之間,5次以上的訓練次數主要是改善肌肉的線條,增加肌肉的分離度。
第八:標準的姿勢
姿勢
保持正確的訓練姿勢,保持最標準的動作才是最重要的,特別是在做力量舉的時候,就算負荷再大,難度越高,也要保證高質量的訓練動作,不然的話,只會提高受傷的危險性。
第八:組間休息
組間休息必須控制在1.5分之內,如果多於這個時間的話,肌肉就會得不到深度的刺激。
健身的基本知識,你可要明白了,否則健身的姿勢不對,那健身的效果就沒有那麼明顯了。以上8點如果你都能做到,相信你離8塊腹肌就不遠了。男人們,趕緊行動起來,投入到健身當中吧。當你擁有強健的身體,就更容易給女性帶去安全感了。
-
卷腹的動作要領 卷腹輕鬆練出完美腹肌
腹肌,其實每個人都有,只要練對了,脂肪減少了就行了。但是,如果你只注重卷腹這類動作,忽略了讓脂肪減少的習慣和其他訓練,那腹肌還是很難成型的。今天,我就來看看,除了卷腹,你的腹肌訓練還需要什麼沒呢?男人肌肉這些習慣讓你擁有腹肌遠離果糖攝入大量果糖會導致腹腔內堆積...
-
高效的鍛鍊人魚線的方法推薦
誰都希望自己有完美的身材,尤其是男士,畢竟有肌肉的男生會給人感覺更有安全感。現在喜歡健身的人有很多,已經到了露胳膊露腿的季節了,你要是還沒有健身的動力,那你的贅肉可能要遍佈全身。很多人瘋狂地練著6塊腹肌,剪著體脂,但是常常會忘記鍛鍊腹斜肌。強壯的腹斜肌能...
-
CBA替補新疆小子有望挑戰NBA 傳勇士開訓練營合約
新疆小子阿不都沙拉木在本屆亞運大放異彩,代表中國出賽5戰合計攻下70分,在隊上僅次於火箭長人周琦,場均能砍14分、7.8籃板,他在金牌戰更獨得全隊最高的20分,美國媒體《TheAthletic》名記者史特拉斯(EthanStrauss)披露,勇士可能會為這位22歲長人開出底薪75萬美元的訓...
-
腹肌為什麼總練不出來 為什麼還是沒有腹肌找原因
腹肌,可以說是健身人士們評判自己成功與否的基本指標。有腹肌是一件值得驕傲的事情,但想要成功練就人人羨慕的6塊腹肌,並不是那麼容易。許多男性表示,自己鍛鍊的都累成了狗了為什麼還是沒有腹肌呢?下面我就來找找關鍵從原因。腹肌男腹肌圖解第1名:基因基因三分天註定...