方塊胸肌怎麼練 方塊胸肌的鍛鍊方法
方塊胸肌怎麼練?胸肌如果不成型,那也是白練了啊!男人穿衣顯胸才最性感誘人,女人可以從你的衣服外面想象你的胸肌,膨脹再膨脹,簡直太性感了。今天,咱們就著重來講講這方塊胸肌的鍛鍊方法吧。
胸肌
方塊胸肌
胸肌的構造
要好好訓練胸肌,必先了解其構造。很多朋友都認為胸肌可以分為下數部份:上、中、下、外、內。其實這是一個美麗的誤呢!簡單來說,胸肌只能分為上部及下部(見下圖),而下部佔了胸肌的大部份。因此,如果你只想獨立訓練胸部的下方,基本上是無可能的。
為什麼胸部練習大都分為上、中、下動作呢?其實所有的胸部訓練動作都會同時刺激上下胸肌,分為上、中、下動作只是為了在不同的角度刺激胸肌,好讓肌肉生長得更大更快。
如何發展完美的胸型?
大家見到很大模特兒的胸型正正方方,十分有型。不過,其實胸型除了靠平時訓練之外,很大程度是天生的,因為你的基因早已決定了肌肉的生長形態,有些人的胸型是正正方方,有些則是較㘣。所以,只要努力不懈地訓練胸部,日子有功,你的胸部一定能呈現獨有的美態。
肌肉男
如何訓練方塊型胸部?
1. 多做下斜的練習
將健身椅調較至下斜,讓你躺在椅子時頭部微微向下。原因?大家平時多喜歡水平臥推及上斜臥推,肌肉會適應下來,所以要用不同角度讓胸肌受壓及發力,以刺激生長。
2. 以多關節訓練為主
胸部的多關節訓練是臥推及雙槓支撐。原因?多關節訓練可同時刺激多組肌肉,這有助釋放更多男性賀爾蒙,同時,多關節訓練讓你有更大力量去推舉更重的重量,有利加速肌肉生長。
3. 每次胸肌訓練日至少有4-6組胸部訓練動作
胸肌是身體的大肌肉群,有能力應付多組的訓練。
4. 休息日後練習胸部
休息日後體力充沛,練習表現及效能當然最好!
練胸肌
建議訓練
一星期1-2次,訓練後至少要休息一整天才作第二次訓練。
方塊型胸肌訓練計劃
1.上斜臥推 5組 6-8rm
2.下斜臥推 5組 5rm
3. 雙槓支撐 5組 5rm
4.下斜啞鈴飛鳥 4組 8-10rm
5. 上斜啞鈴飛鳥 4 組 8-10rm
方塊胸肌就是這樣練出來的,胸肌是穿衣後身體最明顯的肌肉。所以一般健身人士都很在意胸肌的訓練,練出方塊胸肌之後,整個身材就完全不一樣咯。快快快,動起來,把你的胸肌秀出來。
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