如何鍛鍊手臂肌肉和力量 擁有粗壯手臂肌肉
身上有肌肉,不僅是一種美,更是一種健康的象徵,不少人嚮往能有健美的肌肉。但肌肉不是一朝一夕能夠擁有的,而是應當長期鍛鍊,並且分佈、本別、各個擊破方式鍛煉出來的。本文不說別的,僅僅說說怎樣讓胳膊變粗,告白細小的手臂,讓胳膊上充滿迷人的肌肉。
練手臂肌肉
這套訓練能幫你增加臂部肌肉,不過假如你攝入的熱量不夠,它也是沒辦法完成的!原因是攝入都被消耗而沒有結餘。
動作一.槓鈴窄臥推
槓鈴窄臥推
重複12到15次,1組熱身
重複12到15次,4組正式組
60秒組間歇時間
選擇稍輕的重量做一組12到15次的熱身。保證在訓練中防止關節鎖死狀態,如手臂完全伸直狀態,這個時候負荷會加在關節上,而並非肱三頭肌。關節保持彎曲,這樣你的肱三頭肌會獲得持續的壓力,這樣會讓訓練更有效!
熱身組後做正式組,選擇第一組進行15次的重量,多次數的練習能讓血液更多的流向肱三頭肌。
動作二.仰臥曲槓臂屈伸
仰臥曲槓臂屈伸
4組(每組10到12次)
使用曲槓能很好地緩解動作對手腕的壓力,更多的將注意力集中到肱三頭肌上。確保肘部穩固、動作緩慢是很重要的。切記肘部往外,那樣更多的負荷會加到肩部肌肉上。
動作三.單臂繩索下拉
單臂繩索下拉
3組(每組12到15次)
練習的重點是要改變一點點了。並非力竭,這個動作的目的是增加肱三頭肌血液迴流量,讓泵感增加。
動作四.繩索下拉
繩索下拉
3組(每組15到20次)
在進入二頭肌訓練前,這個動作會讓肱三頭肌精疲力竭,同時獲得大量血液迴流。
動作五.站姿啞鈴錘式彎舉
站姿啞鈴錘式彎舉
4組(每組10到12次)
保證肘部往後,緩緩彎曲臂部,儘量去收縮肱肌。儘管用的是啞鈴,也能嘗試雙臂彎舉,直到力竭。
動作六.坐姿啞鈴臂彎舉
坐姿啞鈴臂彎舉
4組(每組10到12次)
這個動作對肱二頭的鍛鍊非常有效。正確的運用,你的二頭會得到更快更強的發展。動作中旋轉你的手臂會讓訓練變得更全面。
動作七.託臂彎舉
如何鍛鍊手臂肌肉
3組(每組12到15次)
託板能最大限度地減小肘關節受傷機率,同時防止了關節鎖死的發生。
動作八.槓鈴彎舉
槓鈴彎舉
3組(每組12到15次)
每次啞鈴在最高點,你都會覺得二頭前所未有的緊張感,給你不一樣的泵感與痠痛感。
男人臂膀
小編提示
訓練能讓肌肉增大、力量增強,不過更關鍵的是你務必要攝入更多的熱量來支撐肌肉建設。你需要每天攝入比消耗更多的熱量,而剩餘的就是你所增加的肌肉或者是體重。
多活動多幹活法生活鍛鍊法。我不難發現,體育鍛煉雖然能夠起到一定的作用,但是生活中那些經常幹體力活的人們肌肉顯得比一般人發達,這就說明生活的勞作是非常好的身體鍛鍊方式,但是不能過量,因此,在家裡生活的時候,你不應該懶惰,而應該多分擔些家務。
男人手臂肌肉
注意事項
體育鍛煉應該掌握一定的方法,也要掌握一定的強度,否則得不償失。再者,體育鍛煉應該持之以恆,如果三天打魚兩天晒網,必然將難成效果。感謝閱讀,希望能幫到你。
下面來欣賞一下男性的粗壯手臂肌肉~~
手臂怎麼練
如何鍛鍊手臂肌肉大家都學會了吧!一個男人只有擁有了結實有力的臂膀才能給女人更多的安全感,為了你的女朋友能在你的身邊長長久久,你也得練練手臂肌肉了吧。
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