孕婦晚期助產瑜伽
仰卧扭轉
step1:仰卧,背部着地,左腿伸直,右腿伸直並抬離地板,儘量將右腳抬高並指向天花板。
step2:放低右腿,並指向身體右側,同時保持右腿與地板幾公分的距離。
step3:繼續抬高右腿,並扭轉至左側,右腳指向身體左側,上身保持平躺姿勢。
劈腿坐姿
坐姿,雙腿伸直置於地板上,並儘量叉開,身體微微向前彎曲,雙手撐在身體前方的地板上,伸直背部。
橋式
step1:仰卧,背部着地,雙腳抬離地板,並儘量使腳掌緊貼在一起,雙手握住雙腳。
step2:放低雙腳並彎曲膝蓋,使雙腳置於身體兩側,雙手置於頭部後方。
step3:收回雙腳,並緊貼身體,腳面繃直,腹部微微向上提起。
step4:彎曲雙腿,使雙腳完全着地,微微抬離臀部離地。
step5:繼續抬起臀部離地,直至大腿面與地板保持平衡,腹部向上挺起。
貓姿
step1:身體呈爬姿,手腿與腰同寬。
step2:一邊呼氣,一邊想象着貓夾着尾巴的姿勢來繃緊腹部,前傾骨盆,拱起後背
step3:吸氣後,再一邊呼氣一邊慢慢放鬆腹部,然後一邊恢復到原來的姿勢一邊向上抬頭。
注意在整個過程中,肘部不要彎曲。
提腹運動
step1:身體呈仰卧姿勢,彎曲雙膝,與腰同寬。雙手伸直,手掌朝下,放於身體兩側。
step2:一邊呼氣,一邊挺起腰部,之後保持此姿勢,一邊吸氣一邊默數5下,然後再一邊呼氣一邊慢慢放下腰部。
孕晚期能做助產瑜伽嗎?
【醫生回答】孕晚期,在你身體能夠承受得了的情況下,還是可以適當地做瑜伽的,這個也有助於分娩。
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