上班老是犯困怎麼辦
上班老是犯困怎麼辦,上班時我們是經常會出現犯困的情況發生,精神狀態非常差,總是想要打瞌睡。相信這是很多上班族的一個通病,下面來分享下上班老是犯困怎麼辦。
上班老是犯困怎麼辦1
1、在手上滴幾滴薄荷油,搓搓手,然後擦到臉上。薄荷含有能提高精力的芳香氣味。
2、保證規律飲食,確保一日三餐,餐餐不缺,而且三餐間可以安排兩到三次的零食時間。這樣可以避免暴飲暴食,也可以保持一定的血糖水平,不致忽高忽低。
3、工作1個小時左右就適當運動一下,前後晃動肩膀,並伴隨每次的運動進行深呼吸,堅持做2分鐘。或走出辦公室,在陽光下坐幾分鐘,這樣可以幫助你重新設定生物鐘,降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
4、上午十點加餐。即使早餐吃得不錯,到上午十點半,前一天儲存的糖原也差不多用沒了。你要想在一天剩下的時間仍像剛充完電,這時就必須加加餐。
零食也要慎重選擇,放棄甜食,代之以更健康的食品,如堅果、乾果以及蔬菜沙拉。利用這段時間進行放鬆休息,更重要的是,這時進食食物可以讓中午吃得少些。
5、減緩身體對碳水化合物的吸收,方法就是每餐要保證攝入一定的蛋白質和脂肪,在早餐中加入穀物、堅果,在午餐和晚餐中加入高蛋白的雞蛋或魚。
6、在就餐的順序上,如果想飯後不犯困,要先吃肉,後吃蔬菜,最後吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅乾或巧克力補充能量。
7、選擇全麥食品。白麵包比不上全麥麵包,甜餅乾比不上粗糧餅乾。前者含糖更多,而後者含纖維更多。選擇含有纖維更多的食品,同樣可以減緩糖分的吸收。
8、午餐時,最好選擇些含雞蛋蛋白豐富的食物,為你下午的工作補充足夠能量。雞蛋能夠通過影響腦細胞中的營養成分,啟用這些細胞,達到讓人保持清醒,並燃燒熱量的作用。而且,相比於巧克力、餅乾和糖果中碳水化合物提升身體能量的作用,雞蛋中的蛋白質更具優勢。
9、要吃出精力和健康:第一,少吃糖和澱粉;第二,多吃脂肪和蛋白;第三,補充多種維生素和礦物質;第四,少喝咖啡和烈酒;第五,少吃多餐;每次吃七成飽;第六,早餐必吃,否則會有部分腦細胞受損或死亡,記憶力也隨之下降。
上班老犯困的原因
工作過於繁忙
很多人之所以在上班的'時候老犯困,就是因為工作過於繁忙。工作一旦忙起來的話,很多人就忽略了休息,長此以往,不僅生活不規律,而且在工作的時候也會特別疲憊,這種情況下,特別容易在工作的時候犯困。
不經常鍛鍊
很多人由於忙於工作,所以對於這些人來說鍛鍊是一件非常奢侈的事情。如果人長期忙於工作,而缺乏鍛鍊的話,整個人都會比較懶散,做什麼事情都沒有精神,在工作的時候也就特別容易犯困了。
高粘稠血癥
這種疾病大多數都發生於年齡比較大的員工身上。這些員工在平常的時候睡眠也比較充足,或者休息也比較充足,但是就是在上班的時候老出現犯困的情況。
如果年齡比較大,平時休息也比較充足,出現犯困的情況,就要警惕一下,是不是得了高粘稠血癥,一旦得了這種疾病,即使充分休息了以後,也會出現犯困的情況,所以年紀大一點的員工一定要特別注意。
季節影響
很多人都會發現,在春夏兩季的時候,特別容易犯困,這就是季節的影響造成的情況。尤其是從冬天到春天這一個階段,很多人在上班的時候特別容易犯困。
冬天由於禦寒的需求,所以人都會處於血流量很高的狀態,到了春天以後,天氣暖和血流量就會降低,這個時候人就特別容易犯困。再加上春天的陽光也很溫暖,人就會更加容易產生睡意。
肝臟不好
如果在平時工作的時候,總是出現犯困的情況,而且除了犯困以外,面板的質地比較差,或者是面板跟以前比出現了泛黃的情況。這種情況下就應該警惕,是不是肝臟方面得了病。因為人體在得了肝病以後,面板就會出現發黃的情況,也會在平時特別容易犯困。
睡眠質量差
很多人在上班期間出現老犯困的情況,就是因為睡眠質量比較差。晚上在睡覺的時候,如果睡眠質量不好的話,就會影響到白天的工作。白天工作的時候犯困,也就是非常自然的現象了。
上班老是犯困怎麼辦2
第1招:打哈欠時張大嘴
在發生犯困的是比較常見的一個狀態就是會經常的打哈欠,這是因為當人處於疲倦狀態時,大腦會處於缺氧狀態,為了吸入更多氧氣,大腦會指示人們猛打哈欠。
所以,為趕跑瞌睡蟲,打哈欠時不妨把嘴巴張大一點,讓自己吸入更多的氧氣,使大腦保持活躍狀態。此外,還可以做深呼吸動作,以提高血氧的飽和度。
第2招:倒走百步
在出現犯困的時候我們也是需要注意起來走走多運動,辦公室坐久了,人們很容易出現腰痠背痛的症狀,想要緩解,可以嘗試下倒走100步,倒走100步不僅有助於促進血液迴圈,而且還可以幫助緩解頸肩背部的疲勞。
第3招:揉中指
揉中指也是比較好的一種緩解的方法,如果覺得在辦公室倒走不方便,也可以試試揉中指。中指的指尖是中衝穴,揉捏此穴可起到提神醒腦的作用。揉中指時,首先用左手揉右手中衝穴1分鐘,再用右手揉右手中衝穴1分鐘。
第4招:伸懶腰/做小動作
伸懶腰是一項伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的鍛鍊方式,在短短几秒鐘內,就可疏通頸部血管,讓血液能順暢地輸送到大腦,使大腦得到充足營養,從而緩解疲勞,振奮精神。除了伸懶腰外,上班族如果感到疲勞,還可以做做頭俯仰、頭繞環、肩聳動等小動作,以放鬆全身,緩解壓力。
第5招:指彈輕敲趕走疲倦
頭昏眼花時,用手指頭尖端輕輕拍(敲)打頭部,是不錯的提神法。先敲頭頂部位,再將後腦勺分為左右兩區,仔細地輕輕拍打。這沒有特定的`技法,但力道要輕柔,否則會愈敲愈暈。從頸部下方到乳頭可劃出黃金三角胸腺,你可以用手指頭輕敲這個區塊,可舒緩胸悶鬱結之氣,胸闊氣順,充滿精神。
第6招:巧用風油精
習慣性打瞌睡的上班族最好在辦公桌上準備一瓶風油精,當瞌睡蟲來臨時,可開啟瓶蓋,聞一下風油精的味道,也可以用蘸取少量風油精揉搓在太陽穴處,讓涼涼的感覺幫你打起精神來。
如何避免上班犯困
一、辦公室擺植物
在辦公室種一盆迷迭香。它不僅美化環境,增添氣氛,而且據研究顯示它的氣味可以振奮精神。
二、多走走多休息
累時不妨走出辦公室,在陽光下坐10分鐘,這樣可以幫助你重新設定生物鐘,與此同時呼吸新鮮空氣,還能幫你降低褪黑激素分泌(睡眠激素)的水平。
三、多吃含蛋白質食物
適當多吃一些含有蛋白質的食物,比如:魚、肉、蛋,豆類等食物。像碳水化合物食品應少吃,如:米飯,麵食等。因為這些碳水化合物會刺激血液中的複合胺的釋放,導致犯困。
四、吃少量黑巧克力
吃一小口黑巧克力,因為它含有健康的脂肪和抗氧化劑,含有少量咖啡因可以振奮精神。
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