孕婦嗜睡的原因 該如何緩解這種情況
孕婦嗜睡的原因:體內荷爾蒙變化
女性懷孕後,身體內會分泌一種荷爾蒙,這種荷爾蒙會使得懷孕女性的子宮肌肉變的柔軟,從而起到防止流產的作用。但同時也會讓懷孕的女性行為變得遲緩,從而導致孕早期的準媽媽經常出現嗜睡的情況。
建議:
準媽媽們應早睡早起,保證晚間有充足的休息和睡眠時間,同時最好中午時能午睡30-60分鐘,這樣下午才更有精神應對一切事情。
孕婦嗜睡的原因:熱量消耗過快
孕期準媽媽需要同時供給自己和胎兒兩個人消化的熱量和營養,體內新陳代謝加快,對熱量的消耗也增加,但孕早期的準媽媽又容易出現食慾不振和孕吐等情況,這樣會造成準媽媽熱量補充不足,血糖不足,這都是造成嗜睡的原因。
建議:
這也是孕婦必經過程,準媽媽不用太過擔心,應放鬆心情,合理規劃好每一天的生活。
孕婦嗜睡如何緩解
1、儘量保持生活作息正常,保證每天睡眠時間充足
懷孕期間準媽媽的身體工作量加大,需要更多的休息,因此晚上應早點上床睡覺,儘量避免熬夜。白天多找些有意思的事情做,轉移注意力,對嗜睡也有一定的緩解作用。
2、小睡一會
準媽媽特別想睡覺時不妨小睡半小時左右,類似於午睡,這樣既能減輕疲勞症狀,補充體力,更有精神應對後面的事情,特別是工作。還不妨礙夜間正常的睡眠。
3、少吃多餐
血糖低也會導致準媽媽昏昏欲睡,所以準媽媽平時可以少時多餐,在兩餐間補充點餅乾、麥片、酸奶等小零食,給身體補充能量,將血糖維持到一定的濃度。
4、多活動
孕婦嗜睡很大程度上也和孕婦運動較少有很大關係,因為舒適的環境很容易讓人產生睡覺的想法,所以建議準媽媽每天晚飯後,外出散步半小時左右,對自身和胎兒都有好處。
5、保持好心情
人一旦心情好了,精神狀態就不一樣,不會想睡覺,所以準媽媽應學會控制自己的情緒,多做一些令自己愉悅的事情,轉移注意力,緩解嗜睡症狀。
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