司機久坐腰疼怎麼緩解
1、轉:轉腰運動兩腿分開站立,與肩同寬,雙臂向前平伸,按順時針和逆時針方向旋轉腰部各100圈。通過旋轉運動,可增強腰部關節的靈活性,改善腰椎的營養狀況。
2、抻:抻腰運動兩腿並緊站立,雙手手指交叉,手心向上,舉過頭頂,兩腿站穩,雙臂用力上舉,腰部用力向上抻,並微向後傾,直到抻不動時為止,堅持半分鐘,連做8~16次。通過抻腰運動,可使長期負重的腰椎得以伸展,增大關節間隙,緩解腰肌的緊張狀態。
3、彎:彎腰運動先向前彎,兩腿並緊站立,雙臂自然下垂,向前彎腰,儘量讓手指觸到地面,然後還原,連做36~72次。再向後彎,頭部慢慢後仰,腰部向後彎曲,直到不能再彎時為止,然後還原,連做16~32次。通過彎腰運動,改變直立時腰椎的承重狀態,增強腰椎韌帶和骨質的韌性。
其實在開車的時候有很多小細節是值得注意的,只需要稍稍改變一點,就會讓開車更輕鬆更舒服。
1、調整座位大家都知道上車的時候首先調整座椅,然後再綁安全帶,這個時候別太著急,要好好調整座椅。保持胸部與方向盤之間有25-35釐米的距離,而且膝蓋水平要略低於臀部,同時膝蓋和座椅的距離要維持3-6釐米。
2、座椅靠背靠背做得好,可以支撐住整個腰部,讓腰背部保持直立姿勢,向後靠的時候要注意,不要過分低頭。但是如果向後靠得太遠,頭和脖子只能向前彎才能保持視野,特別容易導致頸肩部不舒服。
3、座椅頭枕很多人坐在駕駛位的時候,並不太注意自己的頭枕,覺得可有可無,但其實,頭枕用好了很舒服。最好可以保持頭枕的頂部和頭頂齊平,而且距離後腦勺要有兩釐米,覺得脖子不舒服,向後一靠就有堅強的支撐,這是最舒服的。
但是一定要注意頭枕的設計,並不是為了舒服,更重要的是安全,它其實是一種安全裝置,如果有人追尾,它可以保證頸椎不受到損傷。
4、開車別太久每隔2-3個小時就應該考慮下車活動幾分鐘,舒展一下腰背部肌肉。別看幾分鐘挺短的,但如果堅持下來,全身肌肉都會非常輕鬆。另外也要注意,千萬別疲勞駕駛。
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