有哪些可以緩解腰疼的好方法?
孕期女性為什麼會腰疼
腰痛是孕期常見的病症。一般出現在孕早期,表現為腰部的疼痛。隨著胎兒的發育,孕婦的腰痛現象可能會越來越厲害。很多女性在懷孕時都會因為這一問題而備受困擾,不僅自己吃盡苦頭,家人也跟著擔心。
孕婦是特殊人群,身體狀況改變大,因此引起了一些病症。孕期腰疼就是較常發生的一種現象。但在孕期的各種階段,腰疼的原因是不同的。
1.孕早期
受精卵在子宮內著床後,可能引起子宮產生宮縮,而孕婦體內激素分泌也會發生變化,由此會引起腰部痠痛。一般表現為輕微症狀,沒有明顯的不適,不用過於擔心。
2.孕中後期
隨著胎兒、羊水重量一天天的增加,孕婦腰椎的壓力也隨之增加,身體會往後傾。為了保持平衡,孕婦腰部肌肉需要保持收縮狀態向後用力,時間久了緊張的肌肉得不到放鬆,自然引起腰痛。這種因為疲勞產生的腰痛,在得到充分休息或生產後會逐漸恢復。
3.缺乏運動
當孕婦整天躺在床上,沒有注意適當的運動時,可能會使盆腔產生瘀血,無法負擔腹部壓力而導致腰部不適。
4.過度疲勞
如果孕婦在懷孕後沒有注意休息,過度勞累,很容易造成腰肌損傷。
5.沒有及時換掉高跟鞋
孕婦因為腹部重量,身體重心前移。如果還穿著高跟鞋,為了保持平衡,腰部用力加大,腰部肌肉壓力更大,更容易疲勞引起痠痛。
6.其他原因
孕婦本身患有其他方面的疾病而導致腰痛,產後可能會加劇。
如何緩解孕期腰疼
孕婦應該根據自己的實際情況做出正確的判斷。如果腰疼輕微,則可以通過一些方法進行緩解,如果腰部疼痛很厲害且伴有其他症狀,應該及時就醫。
調整姿勢
1.坐姿:
首先端正身體,保持上身筆直,兩腿垂直平放在地面上,儘量向椅背靠近。可以在後腰處墊好孕婦枕,也可以將雙腿放在比椅子稍矮的板凳上,來減少腹部對腰部的壓力。
另外注意避免身體過於緊繃,肩膀要保持放鬆。
上班族的媽媽在工作時,可以調整辦公桌與椅子的高度。休息時,可以伸個懶腰放鬆一下,別忘了站起來走一走。
2.站姿:
眼睛平視前方,下巴向裡收,挺胸收臀,腹部向前微移,兩腿微微分開。從椅子上站起來時,孕婦要注意先伸直腿再慢慢起身,避免彎腰。
行走時,身體重心放在腳尖,腳尖隨腳跟先後著地。爬樓梯時,孕婦也要注意保持重心向前移,挺直腰部,腳尖先著地,建議扶著樓梯扶手。
3.睡姿:
孕早期可以採用仰臥睡姿,躺下時可在腰後墊一個薄一點的軟墊子,這樣可以讓腰部更放鬆。孕中晚期(六個月後)最好採用左側臥睡姿,避免仰臥睡姿。
這時孕婦雙腿自然彎曲,可以在下肢墊上軟墊子,腰部肌肉會得到休息,可以緩解腰部疼痛。另外孕期千萬不要採用趴臥睡姿,會壓迫到腹中的寶寶。
注意生活細節
1.適當運動
可以選擇散步等溫和運動。空閒時和家人朋友一起散散步,選擇平坦好走的地方。散步時間不因過久,如果累了就找地方坐下來休息一會兒。孕婦一定要避免登高、舉重等劇烈運動。
2.多休息
一旦感到疲倦應停下手裡的事休息一下。準媽媽要學會適當偷偷懶,不要累著自己和寶寶。
3.作息時間規律,保證睡眠質量
不要熬夜,打亂生物鐘。一旦休息不好,孕婦會很容易感到疲倦。睡前可以衝一杯熱牛奶、泡個腳來助睡。
4.保持心情樂觀愉悅
保持心情樂觀愉悅,不要過度憂思、緊張,緊張會使身體分泌激素加劇腰疼。孕婦保持好心態,精力更充沛,可以更好地應對生活中的各種問題。
科學飲食調理
1.飲食均衡
必須營養豐富、均衡,應以清淡為主,不宜大補,少吃脂肪含量高的食物。
2.食補法
根據需要適當補充維生素和微量元素,可以通過食補和服用保健品,應以食補為主,保健品的服用應謹遵遺囑。因為胎兒發育很快,孕婦比較容易缺乏鈣、鐵等微量元素和各種維生素。這些營養的缺乏可能引起孕期腰疼。
3.規律飲食
可以適當增加用餐數量。但兩餐之間建議不要吃太多零食,會影響正餐的食慾。晚上也應避免吃宵夜,會使血糖升高,影響睡眠。
按摩法
1.家中:
孕婦平躺在床上,最幾個深呼吸,慢慢放鬆下來。家人或自己將手放在孕婦腰部疼痛的部位輕輕按摩,促進區域性血液迴圈,改善疼痛。按摩同時可以配合區域性熱敷進行,效果更佳。
2.按摩院:
一定要找專業的按摩機構和按摩師,如果穴位按壓不準可能引發流產。而且孕婦按摩時不要使用精油,可以加一些溫和的潤膚乳。
使用託腹帶
1.孕婦託腹帶,可以拖起腹部以減少腹部壓力,幫助孕婦保持正確姿勢。
2.選擇適合自己且彈性好的產品,使用時不要包得過緊,睡覺前應該及時脫掉。
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