孕婦腰疼怎麼回事 5個妙招幫你緩解

孕婦腰疼怎麼回事

孕早期、孕中期和孕晚期的腰痛是有病因差異的，妊早期這一階段的腰痛不會很嚴重，疼痛比較輕微，多為腰痠背痛。這一時期的腰痛往往是由子宮後傾、壓迫直腸和韌帶造成的，孕媽咪不必緊張。

妊中期和晚期這段時間內的腰痛，原因多半是因為胎兒的迅速發痛使子宮逐漸增大、腹部日益向前，為了保持身體平衡，上身便代償性後仰，因而引起脊柱過度前凸，背伸肌持續緊張，造成腰、背部過度疲勞，很容易就腰痠背痛，一般來說在休息後症狀可減輕。此外，妊娠期間，胎兒發育需要充足的鈣、磷等營養物質，若膳食中營養物質攝入量不足，會造成孕婦骨質軟化脫鈣，亦會引起腰痛。產褥期出血過多，或勞動過早、過累以及受涼等，也可造成腰痛。

孕婦腰疼怎麼緩解

1、控制體重

很多孕媽媽抱著一人吃倆人補的心態，在孕期毫無節制地大吃特吃，因此體重也直線上漲。孕期體重增長過多不但會增加腰部負擔引起腰痛，還會增加妊娠糖尿病風險，不利於孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，建議孕媽媽在孕期要飲食均衡，控制好體重，不要讓體重增加過多、過快。

2、注意補鈣

孕期由於胎兒的不斷長大，骨骼形成，需要大量鈣劑，以供胎兒使用，因此孕媽媽除了要攝入自身所需的鈣，還要給胎寶寶提供足夠的鈣。如果孕期不補充鈣質，整個孕期結束母親就會缺鈣，出現牙齒鬆動、腰腿疼痛。孕媽媽補充了足夠的鈣劑之外，還應注意經常晒太陽和運動以促進鈣質的吸收。

3、適當運動

準媽媽在孕期應該適當地做一些運動，但是強度不宜太大，可以選擇每天散步三十分鐘，或者一週游泳三次，還可以選擇一款適合孕婦的體操，每天早晨起床後堅持做一次早操。這些運動都可以很好舒緩腰部的壓力，從而緩解孕早期腰疼症狀。

4、熱敷和按摩

建議準爸爸可以為孕媽媽做做按摩，緩解腰痛。按摩時五指併攏，分別放在後腰椎部兩側，掌心向內，上下緩慢揉搓，直到該部位發熱為止。同時也可以做做區域性熱敷，每天用熱毛巾敷在腰部半小時左右，可以有效減輕疼痛。

5、保持正確的坐、立、行姿勢

從懷孕開始就保持良好的坐、立、行及睡覺姿，可以有效避免或者緩解孕早期腰疼。

（1）正確的坐姿：懷孕後，平時坐著辦公的椅子應該選擇靠墊比較柔軟的，這樣可以有效舒緩背部的壓力，然後平時坐著也要準備一塊小矮凳，兩腳放上去，這樣可以有效促進腿部的血液迴圈。

（2）正確的站姿：懷孕了之後，如果久站會容易導致腰痠，腰疼，特別是到了妊娠中後期，所以，準媽媽在孕期一定要避免站太長時間，如果站著感覺到累了就要趕緊找個地方坐下來歇息。若戰力時間較長，應將兩腳一前一後站立，並每隔幾分鐘變換前後位置，使體重落在伸出的前腿上。

（3）正確的走路姿勢：孕媽媽在走路時，應該將背挺直，抬頭、收緊臀部，腳跟先著地，腳步踩踏實，保持全身平衡。可利用扶手或欄杆行走，切記快速急行，也不要向前突出腹部。

（4）正確的睡姿：懷孕後，平時躺著休息為了可以促進血液迴圈，緩解痠痛的感覺，可以在躺下的時候，用柔軟的靠墊墊高兩腿。睡覺要養成側臥的習慣，這樣可以有效減輕腰部的負擔，並且可以舒緩妊娠期間不適的感覺。溫馨提醒：孕婦睡覺的時候，可以用一塊柔軟的毛巾疊成方塊墊在膝關節下方，這樣可以有效放鬆腹肌壓力，緩解孕早期腰疼症狀。