卸貨之後產後心理健康不容忽視
當媽後,照顧寶寶成為不少女性的頭等大事。顧不上走樣的身形、變弱的體質、敏感的情緒,寶媽們一頭扎進帶娃大任中。科盛藍絲帶產後恢復中心副主任阮梓彤提醒,生產之後,女性的生理和心理狀況都會發生較大改變,處理不好很可能影響日後生活,應及時進行產後修復,幫助身心重新達到平衡狀態。
“卸貨”之後,寶媽的身心備受挑戰
經過懷孕和生產,女性的身心都可能發生巨大的變化,惡露不盡、產後體虛等生理上的表徵在產後尤為常見。除此之外,身材走樣、腰痠背痛、乳房鬆弛下垂等問題也在困擾著寶媽們。
不僅如此,因為受到大腦分泌的催乳素影響,“卸貨”之後,女性的心理處於非常脆弱和敏感的階段,一旦處理不好,很可能出現心理障礙、精神抑鬱等情況,繼而影響家庭生活。
身形修復需多重用力
一般來說,產後1—3年是修復的黃金時間段。在此期間,比較受關注的莫過於身形問題,為了減掉游泳圈、麒麟臂、大象腿,愛美的寶媽們沒少下功夫,比較常見的方法便是通過運動塑形。阮主任表示,產後修復身形,比較好選擇無氧運動,如藉助器械進行塑形,若是身形較胖,可適當增加瑜伽、慢跑、游泳等有氧運動。此外,適當藉助外力也是不錯的塑形方式,遵醫囑堅持佩戴腹帶或穿塑身可內臟下垂、避免面板鬆弛。
日常生活中,寶媽可適當做下蹲動作以鍛鍊盆底肌,飲食上需注意低鹽低油低糖。此外,選擇母乳餵養也對恢復身材具有一定作用,生產後比較好儘早開奶,嬰兒的吮吸刺激會使母體產生子宮收縮素,反射性地引起子宮收縮,從而促進子宮復原。
產後心理健康不容忽視
生產之後,女性體內的雌激素和黃體素明顯下降,可能會出現情緒低落、煩躁,並伴隨輕度抑鬱和自卑感的情況。除此之外,照顧新生寶寶、處理婆媳關係、重返工作崗位、調整和丈夫及孩子形成的新多角家庭……諸多因素都會潛在影響著女性產後的心理健康。
對此,寶媽們要保持樂觀的心情,適當放鬆以調整適應,家人也應給予足夠的關愛和情感支援,幫助寶媽度過情緒特殊時期。(
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