對症運動緩解區域性不適
長期坐在辦公室裡辦公的人們總有這樣那樣的身體不適和健康問題,最常見的就是頸肩痛,脖子僵硬,白領女性們最討厭的小肚腩……針對這些“不可避免”的職業病,我們需要做一些運動來緩解不適的症狀。
症狀:頸肩痛
長時間在電腦前工作,頸椎病絕對是最需要提防的健康殺手。不管你現在還沒有感受到這種痛苦,抑或你已經在“頸肩痛”折磨下痛苦的輾轉,下面的這些簡單的方法都可以有效的緩解你僵硬的脖子,達到預防頸椎病的目的。
頸部拉伸動作:最簡單的方法就是側拉頸部,這個動作鍛鍊不限於地點環境,覺得累了,動動腦袋就可以了。也可以試著用頭部寫“米”字,也可以達到拉伸頸部和肩部肌肉的效果。但練習的幅度不要太大,過於激烈的拉伸頸部,容易導致頸椎錯位。
肩部拉伸動作:立正站好,抬頭、挺胸、收腹,雙手在背後交叉,拉伸肩部,這個動作做起來全身都感覺到拉伸,很舒服。也可以藉助窗臺和牆壁等做類似的拉伸動作,把雙手高舉過頭頂,搭在輔助物上,身體則向下方運動,這樣同樣也可以放鬆肩部。
症狀:上臂贅肉
手臂出現贅肉,是手臂鬆懈的標誌,鬆鬆垮垮的肉甚至會隨著手臂的動作來回顫動,以至於被冠以“蝴蝶袖”的“美稱”。出現了“蝴蝶袖”也不要著急,下面就教你消除的方法。
撐椅下蹲動作:第一步,身體在椅子上坐直,用兩臂撐住椅子,兩臂儘量伸直,用力。第二步,身體慢慢脫離椅子,屈膝下蹲,手臂順勢彎曲,臀部貼近椅子側面,但要注意動作幅度不要過大過激,以免身體受傷。每組10~15次,每天做3組為宜。椅子的選擇很重要,要選一個穩定性較好的,切不可用帶輪的椅子。
負重屈臂動作:準備一隻裝滿水的礦泉水瓶子座“啞鈴”。身體全面放鬆在椅子上坐好,手臂自然放於大腿上,手握礦泉水瓶,緩緩屈伸小臂。做20次,然後換另一側,重複進行6次。
上班族很多的健康問題都是由於久坐不動和長時間看電腦所造成的,因此除了上面說的一些有針對性的鍛鍊方法外,每隔一小時就站起來走動走動可以有效的緩解身體疲勞。
-
菊花茶調理血壓緩解眼疲勞
菊花茶的功效,氣溫下降之後,很多在辦公室辦公的人都開始泡茶喝。而女性朋友很多人都喜歡菊花茶,因為菊花茶淡淡的花香讓女性朋友喜愛有加,再加上其對視力的好處,所以菊花茶是女性白領最愛的辦公飲品。這個時節氣候乾燥,易傷津液,口鼻乾燥、面板燥癢、發枯不榮等都是多...
-
菊花茶能調理血壓緩解眼疲勞
這個時節氣候乾燥,易傷津液,口鼻乾燥、面板燥癢、發枯不榮等都是多發病症,這與秋燥是有莫大的關係的。中藥枸杞子性味甘平且無毒,入肝腎二經,其具有很好的滋腎、潤肺、明目的功效。菊花可以很好地幫助人體補氣、補力、除燥、解毒。相關研究發現,菊花對於高血脂、高血...
-
領導準備重用你的前兆
領導準備重用你的前兆,在職場上拼搏,最值得期待的就是領導要準備提拔你了,通常情況下,領導要提拔你就會有意或者無意的,把一些資訊傳遞給你,下面小編為大家分享領導準備重用你的前兆。領導準備重用你的前兆1一、把你調到核心部門任職如果領導打算重用你,那他就有可能...
-
偏光鏡選擇什麼顏色的好
顏色最好是選灰色和墨綠色偏光鏡選擇什麼顏色的好1淡紅色或硃紅色:在眩光很強的情況下,有增強顏色的對比度及鮮明度的作用,非常適合於水上活動及雪地活動。這種顏色偏光鏡,常被用來做釣魚眼鏡使用。棕色或咖啡色:可以增強顏色的對比,適宜旅遊及日常的活動。琥珀色、...