6種方法緩解孕後腿部痠痛症狀

懷孕後，隨著肚子的日益增大，懷孕後期隨著肚子日益增大，站立時身體的重心一定要往後移才能保持平衡。這種長期採用背部往後仰的姿勢會使平常很難用得到的背部和腰部肌肉，因為突然加重的負擔而疲累痠疼，大大增加腰、背、臀的負擔。另外，黃體酮使骨盆、關節、韌帶軟化鬆弛，易於伸展，但也造成腰背關節的負擔。接近預產期時，連結骨盆的恥骨聯合漸漸地鬆弛，這也是腰痛的原因之一。但是背部引起的腰痛只有背側感覺痛，這種恥骨聯合鬆弛的腰痛，連前方都會感覺疼痛。

緩解措施：

1、準爸爸按摩

準媽媽的腰背痛，多數由於行動姿勢的不正確引起，如早上起床後的痛，多是夜裡臥床姿勢的原因；下午、傍晚的痛，多是由白天工作活動的姿勢合走路等姿勢的原因。白天工作引起得原因，則要減少工作量，注意行走的姿勢，不穿高跟鞋等。另外，可作區域性按摩，熱水袋敷在疼痛處亦有效。準媽媽儘量採取坐姿，可將身子伏在桌子上(用靠墊把頭和胸部保護好)，儘量避免擠壓到胎寶寶。

準爸爸可按順序進行如下操作：

(1)按揉腰背：用手掌掌根或拳面放在準媽媽後背脊柱兩側肌肉，做輕快的、柔和的迴旋運動，注意手要按住肌肉施加一定壓力，不要在面板上摩擦。在一固定點按揉數十秒後將手向下移一手掌寬，再重複此操作，直至按揉到臀部以上。

(2)摩擦大椎：用手掌放在大椎穴上(患者低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反覆摩擦(可左右手交替進行)20-30次。

(3)點按背俞：將雙手拇指指端放在大椎穴(低頭時頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)左右各旁開一橫指的地方，用一定的力量點按並持續數秒鐘，下移一釐米左右的距離再點按，如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當加長按壓時間，疼痛點提示可能身體有某些不適，通過點按可以部分緩解這些不適。

2、正確睡姿：

(1)腹部稍隆起時應該取側臥位，上面的腿稍稍向前彎曲，兩腿間夾一個側睡夾墊或枕頭，這樣會使孕婦的腰背部得到休息。

(2)到了懷孕中晚期在床上躺著時取左側臥位，上面的腿向前彎曲並與床接觸，使腹部貼於床面，以放鬆腰背肌肉。

(3)孕晚期除了採取第2種姿勢外，如果在身旁放一個長長的抱枕，可以方便孕婦隨時倚靠，都有助於減輕腰痠背痛。

(4)左側臥時，可將枕頭摞起來或把孕婦專用靠枕墊在背後，這樣也會減輕腹部的壓力，使身體舒適一些，增加睡眠。

3、孕期體操：

(1)站姿山式：

a、將雙腳開啟，與肩部同寬。b、腳部外側互相平行，感覺身體中心線向上伸到頭頂的位置。c、輕輕收起臀部，感覺尾骨與恥骨之間的空間朝向正下方。（提示：練習時間不超過五分鐘，避免血液迴圈擊中到下肢，造成腦部缺氧，暈眩的危險。）

(2)坐姿山式：

a、坐在地板上，感覺坐骨中心線網上到達頭頂的位置。b、叫跟向外推，保持膝蓋與大拇指指向上方，避免做內外旋轉雙腳的動作。（提示：可以背部靠在牆壁上；或者利用坐姿或磚塊，墊高臀部，以減緩下半身的壓力。）

功能：通過坐姿山式，站姿山式兩種動作的練習，可以幫助準媽媽養成良好的姿勢，並運用到日常生活當中。

孕期各階段皆可練習，練習時間：不超過5分鐘。練習時要注意：a、關節保持柔軟，站立時避免將膝關節向後鎖死。b、若使用輔助工具後還感覺不舒服，就應該停止並詢問醫生。c、保持適度的空間給肚子裡的胎兒。